Dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်

ယနေ့အထိ, အလျင်အမြန်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု, ပေါင်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြု dumbbells သို့မဟုတ် bodibarom နှင့်အတူကီထိုင်, cellulite ဖယ်ရှားပစ်နှင့်အတွင်းပိုင်းတင်းကျပ်ရ, ပေါင်၏အများဆုံးပြဿနာ။ ဒါကအံ့သြစရာ, ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပို elastic နှင့်ဆွဲဆောင်မှုအောင်ရုံရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းရင်သပ်ရှုမောဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်ကြွက်သား dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ပါဝင်?

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်၌ရှိသမျှသောအဓိကကြွက်သားအလုပ်လုပ်:

• quad;
• gluteus maximus;
• ပေါင်၏ adductor ကြွက်သား;
• တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ။

အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်၏အပြင်, လျော့နည်းပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သား။

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်: ပစ္စည်းများ

ယင်းတင်ပါးနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်မှန်မှန်ကန်ကန်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်; မဟုတ်ရင်သင်သည်ထိုသို့သောအစာရှောင်ခြင်းနှင့်လှပသောရလဒ်များကိုရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါကြောင့်စိတ်ရှည်နှင့်သင်ကြားရေး technique ကိုစတင်ရန်, သာထို့နောက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကိုစတင်။ ဒီတော့မရှိသဖြင့်အထူးအခက်အခဲဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ကမမှန်မူကွဲများ၏တာဝန်လွယ်ကူချောမွေ့ခဲ့ပါဘူးဒါကြောင့်, ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ကို dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်လုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုအသေးစိတ်ဆန်းစစ်ကြစို့:

1. ဖြောင့်ထရပ်, ပခုံးဖြောင့်။ တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီးပခုံးအကျယ်, ခြေအပြိုင်ဆင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်။
2. dumbbells ၏လက်၌ထားသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိတို့လက်ကိုမြှင့်ဖို့မလှယျကူပါလျှင်, တတ်နိုင်သမျှထမ်းရသောဝန်ကိုတိုးပှား။ အဲဒီအစား dumbbells ၏, bodibar ယူပခုံးပေါ်မှာထည့်သွင်း (မလည်ပင်း) နှင့်လက်အားကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
3. သင်တစ်ဦးအနိမ့်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ချင်လျှင်, အပြန်ပို့ခြင်းအမှုတွင်ဖနောငျ့နဲ့တင်ပါးပေါ်အလေးချိန်ကိုထမ်း, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုဆောင်ခဲ့ခြင်းမရှိဘဲဆင်းကိုရယူပါ။
4. အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိထောင့်, 90 ဒီဂရီဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပါကမူလအနေအထားသိမ်းပိုက်လိမ့်မယ်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းပြန်ထမြောက်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ရိုးရှင်းပါသည်။ 15-25 ကြိမ်သုံးစုံကိုနေ့စဉ်ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်အမြန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ။ အလေးချိန် dumbbells တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးမြှင့်ထားရမည်မဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုပေါ်မှာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, လွန်းလွယ်ကူပါတယ်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် appetizing စေသည်ထားတဲ့ကြွက်သားထုထည်, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ကြောင်း Burdening ။

dumbbells နှင့်အတူဆူမိုနပန်းကီထိုင်

အလေးနှင့်အတူကီထိုင်, ဒါမှမဟုတ်ဆူမိုနပန်းသမားလေ့ကျင့်ခန်းအလားတူပြီးသားအထက်တွင်ဖော်ပြထားဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုအတွက်ခြားနားချက်သေးငယ်သည်, သို့သော်သူမနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ပြန့်နှံ့ဝန်နောက်ကြောင်းပြန်။

ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်များနှင့်ဿုံဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူကီထိုင်အတွက်ရှေ့ဆက်ပခုံး, ခြေထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခွကေိုနေရာလိုအပ်ပါသည်။ ဒူး 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှငုံ့သောအခါချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားမှုများ၏ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ရှိအ dumbbell ဆောင်ကြဉ်းရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာနှစ်ဦးကိုလက်တို့သည်ကြာနှင့်အပြိုင်အတွက်ချဉ်းကပ်မှု၏အကောင်အထည်ဖော်မှုတစ်လျှောက်လုံးတွင်ကျင်းပခဲ့သည် နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသင်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအများကြီးတင်းမာမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဤရွေ့ကားကီထိုင်သည့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့အနည်းတူကောင်းပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တူညီလေ့ကျင့်ခန်း၏သေဒဏ်စီရင်၏, ဒီအပြောင်းအလဲနှင့်လျှင်တင်ပါးသင်ဖို့ထိပ်တန်းကဘာလဲဆိုတာ၏အခြေခံပေါ်မှာဖျော်ဖြေဖို့သူတို့ထဲကအရာရှေးခယျြနိုငျ - ပေါင်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးဖော်ပြထားဂျအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် - နည်းပညာပေါ် ဆူမိုနပန်းသမားကီထိုင်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကြွက်သားသေံအတွက်ဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးကိုပိုမို Tone နှင့်ဆွဲဆောင်မှုလုပ်ရိုးရှင်းစွာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကိုပထမဦးဆုံးမြင်သာထင်ရလဒ်များကိုသင်ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ 2-3 ပတ်ကြာအပြီးသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။