ဘယ်လိုရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ - pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထင်ပေါ်ကျော်ကြားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုပါလျှင်, ထို့နောက်သူကရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လို, သတင်းအချက်အလက်ဖတ်ရှုဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသင်တန်းနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖျက်သိမ်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားမိန်းကလေးတက်စုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်မလား?

ဒါဟာချက်ချင်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးနို့အရွယ်အစားသို့မဟုတ်ယင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဆိုပါတယ်ရပါမည်။ ဒါကမိန်းကလေးရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေစုပ်ဘယ်လို သိ. အမြင်အာရုံကယ့်ကို ပို. ပို. ဆွဲဆောင်မှုစေသည်သောရင်သား, ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုငျသောကွောငျ့, အချည်းနှီးဖြစ်ကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းနျြးမာရေးအတှကျကောင်းမြတ်သောအရာသည်ရင်ဘတ်ဧရိယာထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမစိုးရိမ်ကြပုံအထီးတူစေမည်။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဲဒီလေ့ကျင့်ရေးကရှုပ်ထွေးတက်ဆွဲခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုမြှင့်တင်ရန်သော features တချို့ကိုသိရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ထိရောက်သောဖြစ်ခဲ့သည်။ သင် pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုလျှင်, အဲဒီနောက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတိပြုပါကျေးဇူးပြုပြီး:

အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်ခန်းမထဲမှာကလိုအပ်သောရှိမရှိ, လေ့ကျင့်ရေး Start တက်နွေး တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများကို ပြင်ဆင်. လိမ့်မည်။
ပန်းတိုင်ပါလျှင် - အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်, ထို့နောက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်တွက်ဆနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ထက်တတ်နိုင်သမျှအများအပြားအထပ်ထပ်ပြုပါရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။
ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်, ပါဝါရှိသည့်အခါတစ်ဦးတနင်္ဂနွေပြီးနောက်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့် - ထို pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုရည်နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို။ ဒါဟာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ဖို့အမှားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်အနားယူသည့်အခါကြွက်သားတွေကြီးထွားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
တိုးဖို့ဖြစ်တယ်, သင်မဟုတ်ရင်တစ်အလေ့အထနှင့်ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်ရပ်သို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်, မှန်မှန်ဝန်ကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြွက်သားကြီးထွားဆိုတဲ့အချက်ကို, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကျန်နေတဲ့နာကျင်မှုသက်သေခံပါလိမ့်မယ်။
ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမည်ဟုနှင့်အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းဖို့ pectoral ကြွက်သားကိုအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်အရာ, ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးအတွင်းအရာအားလုံးလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ထိထိရောက်ရောက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေစုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ညွှန်ကြားချက်အခြားစည်းမျဉ်းဖော်ပြထား - အများဆုံးစွမ်းရည်မှာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ သငျသညျအစှမျးသတ်တိကိုထုတ်အပြေးကြောင်းထင်ရှိလျှင်, စုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုမိုကိုယ်စားလှယ်များလုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ရေးအထိရောက်ဆုံး၏ခါနီးပေါ်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားအထက်ပိုင်းတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြွက်သားအထဲကအကောင်းတစ်ဦးအလုပ်ရရန်, ကသီးခြားစီသူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေစဉ်ထိပ်ဆုံးနီးပါးရင်ပတ်၏လုပျငနျးတှငျပါဝငျမဟုတ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်ကပိုမိုရှုပ်ထွေးဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ သင်ကအလုပ်လုပ်ချင်လျှင်, လေ့ကျင့်ရေးအမြဲပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် - အကောင်းဆုံးအနေနဲ့ယိမ်းယိုင်ခုံတန်းလျားပေါ်ပြုမိသောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း။ အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအထက်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုရှိပါသည်:

ယင်းခုံတန်းရှည်၏ထောင့်မှအာရုံစိုက်ဒါကြောင့်မြင့်ကမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသနှင့်အောက်ပိုင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပိုအလုပ်ဖြစ်ပါသည် - ပိုမိုလာသည့် triceps အပေါ်ဝန်။ ရင်ပတ်၏အထက်ပိုင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးထောင့် 20-30 ° C တို့ဖြစ်ပါသည်
ဒါဟာတွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်ခုံတန်းလျားပုံနှိပျဖျော်ဖြေဖို့ဥပမာ, လက်ျာချုပ်ကိုင်ထားရွေးချယ်ဖို့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာစိုးမိုးရေးန်ထမ်း - ကပိုမိုကျယ်ပြန်လက်၌ကျင်းပ, သာ. ဝန်ရင်ဘတ်ကြွက်သားအာရုံစိုက်နေပါတယ်။
ခြေထောက်ခုံတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းကအဲဒီမှာနောက်ကျောမ deflecton နဲဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့နောက်ထပ် pectoral ကြွက်သားခွဲထုတ်တံ့သောရပ်တည်ချက်အပေါ်ထားရန်အကြံပြုသည်။

ရင်ဘတ်ကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

နည်းပြချက်ချင်းမတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ် loading, ရှိသမျှကြွက်သားအထုပ်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ရင်ဘတ်၏အောက်ဆုံးမှသာတစ်ကြိမ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်တက်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုမြင်ပါလိမ့်မည်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသင့်သည်။ ခြေရင်းပြီးနောက်ကြွက်သားတစ်ဦးချင်းစီစိတျအပိုငျးမြား၏ပီပီမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်ပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပိုင်း pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်:

လိုချင်သောကြွက်သားမှာဝန်အာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့, ခုံတန်းလျားပြောင်းပြန် tilt ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။
တံခါးကျင်အပေါ်တွန်းအားပေး-ups လုပ်နေတာသင်ကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစီစဉ်ရမည်နှင့်မေးစေ့ကိုခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဖိနေပါတယ်။
အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အတွက် pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေ, အဲဒါကိုလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းမဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုနှိပ်ပါ။
ထိထိရောက်ရောက်ဝန်အထီးကျန်ဖြစ်အောင်, ဒါအများဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောလေ့ကျင့်ခန်း crossover နှင့်မွေးမြူရေး, ကိုယ်လက်ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

အလိုရှိသော, ဂရုတစိုက်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ပါကအချို့သောအကြံပေးချက်များကျင့်သုံးတဲ့အခါမှာအကောင့်သို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်:

ဒီဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်, - လှုပ်ရှားမှုဖော်ဆောင်ရေး, ကလကျကိုကို (ယှဉ်ပြိုင်မှုချွင်းချက်) rectifying မကုန်မီအဆုံးအမှတ်မှာအကြံပြုသည်မဟုတ်။
ပုံနှိပျပြုလုပ်ခြင်းကြောင့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပိတ်ဝန်ကြာအဖြစ်, ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်ထွင်ထားတဲဖြတ်ဖို့တားမြစ်ထား။
2-3 အစုံထဲ၌နောက်တဖန်မထက် 15 ကြိမ်ပြုရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ။ အလေးချိန် သာ. သည်ပိုမိုအားကောင်းသည့် technique ကို၏အကောင်အထည်ဖော်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့, ပိုမိုအရေးကြီးသည်, ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးပြီး, ဒါပေမယ့်လိမ့်မည်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာဆွဲ

ဂိုးဘား - ခြံမှာတွေ့ရှိသို့မဟုတ်ပင်အိမ်မှာသတ်မှတ်ထားနိုင်ပါတယ်ထူးခြားတဲ့ Simulator ကို။ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ဝန်၏ပိုကောင်းအာရုံစူးစိုက်မှုများအတွက်လက်စီစဉ်ဖို့အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှအကြံပြုသည်။ ယင်းကိုယ်ထည်အတိမ်းစောင်းခန္ဓာကိုယ်ဓာတ်လှေကားစဉ်နှင့်ရှေ့ကိုခြေမအစေခံ - နောက်ထပ်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့နောက်ထပ်အစွန်အဖျား။ ဘားပေါ် pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

ဂိုးဘားနှင့်ကူးခြေထောက်ပေါ်တွဲလွဲဆွဲထား, ခန္ဓာကိုယ် blab မထားဘူး။
ရင်ပတ်ကိုဂိုးဘားကိုထိဖို့ကြိုးစားနေထ။ ထိုသို့တစ်ဦးကုတျစေရန်လိုအပ်ပေသည်။ မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲဤလုပ်ပါ။
ဖြည်းဖြည်းချင်းအတွက်အသက်ရှူခြင်းစဉ်အခါ, စတင်အနေအထားဆင်း scroll ။

pectoral ကြွက်သားများအတွက် Pushups

သငျသညျရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်မှ, အိမ်မှာလုပျနိုငျသောအလွယ်ကူဆုံး option ကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ Beginners ရန်အကြံပြုကြသည် ဒူးတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေး ။

ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သောလက်နှင့်ဂန္ထဝင်အနေအထားနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသော pectoral ကြွက်သားအပေါ်-ups Push ။ သင်သည်သင်၏လက်၌ကျယ်ပြန့်ထားလျှင်, ဝန်ရင်ဘတ်ကြွက်သား၏အလယ်ပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပါလိမ့်မည်။
စွန်ပလွံအချင်းချင်းအပြိုင်ဖြစ်ပေမယ်နီးပါးအတူတူခြေကိုစောင့်မသငျ့သညျ။
နှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်ချိုးပစ်နှင့်အသက်ရှူအောင်တတ်နိုင်သမျှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ သငျသညျ exhale အခါခန္ဓာကိုယ်တက်ခူး, ဒါပေမယ့်လုံးဝတံတောင်ဆစ်ကိုဖြောင့်ဘူး။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားဖို့ခုံတန်းရှည်ကနေ-ups Push

ဒါဟာစနစ်တကျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုမသိသောသူမိန်းကလေးများအဘို့တွန်းအားပေး-ups ပိုပြီးသင့်လျော်သောဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ တွန်းအားပေး-ups အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်တူရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူတို့ကိုချပြီး, ထိုခုံတန်းလျားမှလက်အား Uprites ။ အနည်းငယ်အထပ်ထပ်ပြီးနောက်, သငျသညျ ပို. ပင်ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားပေါ်မှာ strain ထားသောလက်တို့သည်အကြားအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် ဆန့် ။
အဆိုပါတွန်းအားပေး-ups အတွင်းတင်ပါးမှထွက်ကပ်နှင့်ခါးမှာခိုင်မာတဲ့ Bende ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ အစဉ်အလာ, လျှော့ချ - ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်း - exhale ။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအတွက် Dips

တံခါးကျင်အပေါ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ထိထိရောက်ရောက်ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းနှင့်အလယ်တန်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန်း၌ပြုလျှင်အဲဒါကို technique ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "gravitron" ဟုခေါ်ဝေါ်သော Simulator ကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင် pectoral ကြွက်သား Dips တက်စုပ်နှင့်မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိစိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့ကျနော်တို့ကအောက်ပါကြေညာချက်ကိုပူဇော်:

တံခါးကျင်၏ချုပ်ကိုင်ထားပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ။
Inspiratory ချ scroll နှင့်ကုတျအပေါ်-ups တွန်းလုပ်ပါ။
အောက်ဖက်ကိုလှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းလက်၌ငယ်စက်ရုံနှင့်အတူဓါးသွားနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးလျှော့ချဖို့နောက်ကျောနှင့်ပခုံးတိုက်ကျွေးရပါမည်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအပေါ် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ပါဝါရှုပ်ထွေးအထိရောက်ဆုံး, အပိုဆောင်းအလေးချိန်ဝန်အဖြစ် ပို. ပင်ကြွက်သားစဉ်းစားသည်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သား dumbbells တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့ကျနော်တို့ကိုတက်နွေးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့တွန်းအားပေး-ups နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်, ပြီးတော့သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်အကြံပြုထားတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ရှုပ်ထွေး, အာရုံစိုက်ဖို့ကိုဆက်ကပ်:

လက်စွဲ dumbbells အတူတက်ကိုစောင့်ရှောက်, အဲဒီနောက်တံတောင်ဆစ်မှာညာဘက်ထောင့်မှသူတို့ကိုတင်နိုင်။ ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထားတော်မူ၏, အဲဒီနောက်အများဆုံးဓါးလျှော့ချ, လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးချလျှော့ချဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုပြန်နှိပ်, နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် dumbbells ရှိသည်ဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့ကျော်သင်၏လက်မြှင့်ခြင်း, လက်ဝါးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့။ အနည်းငယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်လက်တော်၌ရှိမွေးမြူရေးလုပ်ဆောင်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုး၏လမ်းကြောင်းရဲ့အဆုံးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားရန်မလိုအပ်ပါ။
နောက်ကျောအပေါ်ဖျော်ဖြေနေသည်ဘယ်လောက်မြန်မြန်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေစုပ်ရန်, သိလိုသောသူတို့အားအယူခံမည်ကိုနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဓာတ်လှေကားနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုး Bende, dumbbells သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း။ စွန်ပလွံခြေထောက်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းသတိပြုပါ။ အဆိုပါကုတျအပေါ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတက် Perform, ပြီးတော့အရှုံးမပေး, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုမထားကြဘူး။
လက်ရဲတိုက်ကိုချိတ်ဆက်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ကွေး။ အများဆုံးရုပ်သိမ်းသည့်ကုတျအောင်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်း

သင်ပိုမိုအလေးချိန်နှင့်ထိန်းချုပ်ရန်လွယ်ကူသောလှုပ်ရှားမှု, ဒါပေမယ့်သူကကန့်သတ်ထားလိမ့်မည်နှင့်လွှဲခွင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်သောကြောင့်ခန်းထဲမှာအလုပ်လုပ်အတော်များများအားကစားသမားများ, post ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အရွေးချယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုဆန်းစစ်ပါ, ငါတို့ကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပူဇော်:

သငျသညျလိုင်းနှင့်ရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ယူ. ရင်ပတ်ကျော်ကအရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လည်ပင်းရင်ဘတ်ရဲ့အလယ်ထိမိသည်မဟုတ်သည်အထိချ, နိမ့် shell ကိုဓာတ်များကို။ သေးငယ်တဲ့ခေတ္တနား Make, နှင့်စတင်အနေအထားမှပြန်လာ exhale ။

pectoral ကြွက်သားများအတွက်ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ pullover နှင့်ရုတ်သိမ်းပါဝင်နိုင်သည်။ အကွာအဝေးဆင်း Post ကိုဆုပ်ကိုင်ချုပ်ကိုင်တဲ့အလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်တွင်။ အကြောင်းကို 35-40 စင်တီမီတာနှင့်အထက်ပေါင်အတွက်လည်ပင်းနေရာ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်သည်။ ဓာတ်များ, ဘားမြှင့်နှင့်ခေါင်းကိုကျော်ပါကလျှော။ ရလဒ်အဖြစ်ဘားတစ်ခု arcuate လမ်းကြောင်းထဲမှာကျင်းပလိမ့်မည်။ လက်စွဲ rectified ရပါမည်။ ထွက်အသက်ရှူခြင်း, အ starting အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ဘယ်လောက် pecs pumped ဘယ်သို့ရနိုင်သနည်း

သင်မှန်မှန်အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, အလေ့အကျင့်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏သေဒဏ်စီရင်၏ technique ကိုသိလျှင်, သင်တစ်လပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များရရှိနိုင်သည်။ ကောင်းသောမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများအတွက်ကြွက်သားလုံလောက်သောအလေးချိန်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်, သည်ပိုမိုကိုစား - ကတဦးတည်းကိုပိုမိုအစွန်အဖျားပေးရနျလိုအပျဖြစ်ပါသည်, ထို pectoral ကြွက်သားကိုမည်သို့လျင်မြန်စွာတက်စုပ်ဖော်ပြ။ ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာ အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်း မိန်းကလေးငယ်များအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရင်ဘတ်ကြွက်သား 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထွက်အလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။