ဘေးထွက်လှည့်ကွက် - အထိရောက်ဆုံး options များ

သင်တန်းရှုပ်ထွေးအတွက်ကောင်းတဲ့သတင်းစာရရန်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကိုယ်ပိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်သောဒီလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးဘို့, အချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိသင့်ပါတယ်။

လိမ် lateral ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ရလဒ်တိုးတက်စေဘို့စဉ်းစားရပါမည်သူကိုနည်းပြထံမှထောက်ခံချက်များများစွာရှိပါသည်:

ဒါဟာစာနယ်ဇင်းတစ်ပတ်ကို 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနှင့်အလုံအလောက်လွှဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
စာနယ်ဇင်းအတွက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်ဖျော်ဖြေကအသက်ရှုအတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှု၏ထိုအချိန်က, ဆိုလိုသည်မှာသေချာပေါက်နောက်ထပ်ကြွက်သားလျော့နည်းစေသည့်ဝမ်းဗိုက်လိုင်, အတွင်းအပြင်ဖိအားလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်သည့်ကုတျ, torsional ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားယူခြင်း, သငျသညျအသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ရလဒ်ကိုတွေ့မြင်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်းချင်းစီဘက်မှာ 12-15 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ဖြစ်စေခြင်း, 3-4 အစုံဖြစ်သင့်သည်။ ရလဒ်များလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပိုပြီးခက်ခဲ Oblique အဖြစ်ငါးပတ်အကြာတွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးကဘုံအမှား - လူတွေကိုလုံးဝခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းမြှင့်, သင်မူကားလိမ်ဖို့ရှိသည်, ဒါကြောင့်ခါးစာရေးကိရိယာဆက်လက်တည်ရှိရပါမည်။

ဘားပေါ်ဘက်လှည့်ကွက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအသစ်ရောက်ရှိလာသောခက်ခဲပါလိမ့်မည်, သို့သော်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသတိပြုသင့်ပေသည်။ အဆိုပါဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုအတွက် lateral လိမ်သည့်မသာအလုပ်လုပ်ခဲ့သည်ပါပြီ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ , ဒါပေမယ့်လည်းပြန်။

ဝါးအကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးအကျယ်အဖြစ်ခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်ဂိုးဘားဆုပ်ကိုင်။ သငျသညျကွင်းကိုသုံးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားသူတို့ကိုကောက်နိုင်လျှင်, ထို့နောက်သူကပင်ပိုကောင်းကြောင်းဒါကြောင့်ဒူးမှာကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်။
, သူ့ဒူး ထောက်. clasped ဘား tilt အပေါ်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် torsion ဖျော်ဖြေဖို့တစ်ဦးခြေထောက်ကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲတဦးတည်းသို့မဟုတ်အခြားဘက်ခြမ်း၌။ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားဘားမှသူတို့ကိုဖယ်ရှား, ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း "ချိန်သီး" ဟုခေါ်သည်။

အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက် lateral လိမ်

အတော်များများကနည်းပြအများဆုံးအရည်အသွေးသည် Oblique အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုလတံ့သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်, crossover အပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုပါသည်။ ဤသည်ကနဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားအထီးကျန်နှင့်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုပေါ်တွင်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိနိုင်စွမ်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအောက်မှာကွပ်မျက်ခံရသည့် Simulator ကိုအတွက် lateral လိမ်:

ကြိုး၏ပုံစံအတွက်လက်ကိုင်ပု crossover ၏အထက်အဘို့ကို attach နှင့်သင့်လျော်သောအလေးချိန်နေရာ။ သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာ Get နှင့်ခေါင်းကို၏ကွဲပြားခြားနားသောနှစ်ဖက်ကနေကြိုးစောင့်ရှောက်လော့။
လိမ် Perform လက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်စီးပဲ့ကိုင်။ အဆုံးအမှတ်မှာနေထိုင်ပါလျှင်လေ့ကျင့်ခန်း "နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်" ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

lateral လိမ်လိမ်

ဒီ option ကအားကစားရုံ၌၎င်း, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအတှကျသငျ့လျြောသော, လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ညွှန်ကြားချက်နှင့်အညီကြမ်းပြင်ပြေးအပေါ် lateral လိမ်:

သင့်ရဲ့ဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်။ ထိပ်ပေါ်မှာသောလက်, သင်တို့၏ဦးခေါင်းနှင့်သူမ၏ခါးဖက်အောက်ခြေနောက်ကွယ်မှရ။
အဆိုပါကုတျပေါ်ပြေးလိမ် lateral ။ ရှေ့ဆက်ပြီးတံတောင်ဆစ်ဆွဲ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်စက္ကန့်ဘို့အ Hold များနှင့်ဆင်း။

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ lateral လိမ်

ဒါဟာအားလုံး gyms ၌တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သငျသညျနှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားခဲ့လျှင်အောက်ပါ technique ကိုအသုံးပြုပါ:

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့် roller ၏ခြေထောက် secure ။ တဦးတည်းကသူ့ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်နှင့်ပေါင်ပေါ်ဒုတိယနေရာနှင့်အတူစတင်ပါ။
ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်ဆွဲတစ်ချိန်တည်းမှာ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ fixation အနေအထားပြီးနောက်နောက်ကျောကနဦးအနေအထားဖြစ်သည်။

lateral လိမ်ရပ်တည်မှု

ဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်မည်သည့်အချိန်ကလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ထားတဲ့အလွယ်ကူဆုံး option ကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ အဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများလိုအပ်သော်လည်း, သင်သည်ထိရောက်မှုများအတွက်အပိုဆောင်းဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း dumbbell ရပ်တည်မှုလိမ် lateral ဖျော်ဖြေနေကြသည်:

အနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. မစောင့်, ပခုံးအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ နောက်ကျောဖြောင့်မတ်ဖြစ်သင့်နှင့်သင့်ပခုံးဖြောင့်။ လက်ဝဲလက်၌ခါးပတ်ကိုင်ပြီးတစ် dumbbell နှင့်အခြားသောယူပါ။
လက်ဝဲလက်၏ဒူးဖို့တံတောင်ဆစ်ထိကိုင်ဖို့ကြိုးစားနေသည်ခြမ်းမှတဆင့်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာမိမိလက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး, ထို့နောက်လက်ျာဘက်၌ပထမဦးဆုံးဆင်ခြေလျှောအောင်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ် Follow နှင့်။
ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်အမှီမပြုပါကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

fitball အပေါ် lateral လိမ်

လိမ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးကြီးများလွှဲခွင်ရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်, အ Oblique လုပ်ကိုင်ဖို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။

ဘောလုံးကိုအပေါ်တစ်ဦးအခြမ်း-လိမ်ဖျော်ဖြေဖို့, တစ်ဦးပေါ်အိပ် fitball အောက်ခြေပေါ်မှာသောလက်ရုံးကိုဆိုင်းငံ့ခဲ့သည်နိုင်အောင်။ ကြမ်းပြင်၏အစွန်းနှင့်ထိပ်ဆန့်ကျင်ခြေလျင်ကြွင်းသောအရာလုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်နှင့်ကအနည်းငယ်ရှေ့သို့ပေး၏ဖြစ်ပါတယ်လျှော့ချ။
ဒါဟာလည်ပင်းဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်မှာသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစာအိမ်ကိုသိမ်းဖို့သေချာပါစေ။ သူ၏ခေါင်းကိုကျော်အထက်လက်ထားပါ။ ဆန္ဒရှိပါကတစ်ဦးအပိုဆောင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးယူပါ။
စက္ကန့်အနည်းငယ်ထိပ်မှာရပ်တန့်, လိမ် Perform ။ ဒါဟာရှေ့ကိုဒါမှမဟုတ်နောက်ပြန်လွှမ်းမိုးဖို့မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်တည်ငြိမ်သောအနေအထားကိုတှေ့ရရန်အရေးကြီးပါသည်။