ဘယ်လို run ဖို့?

လူအများစုအဘို့အရွရွပြေး - ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်ခြင်း၏အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေနည်းလမ်း။ သင်တစ်ဦးနည်းပြသို့မဟုတ်တပ်ဆင်ထားတဲ့ခန်းမမလိုအပ်ပါဘူးစနစ်တကျ run ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့, အတန်းသင်တို့အဘို့အဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင်မဆိုကောက်ယူနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးတည်းဒါမှမဟုတ်ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်အိမ်သူအိမ်သားအနီးမှာမိသားစုတစ်စုလုံးနှင့်တကွ, ညနေခင်းထဲမှာ, နံနက်ထဲမှာ run နိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်ပြေး technique ကိုစိတ်ဝင်စားသူမည်သူမဆိုရရှိနိုင်ကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်အမှန်တကယ်အထင်ကြီးရလဒ်များကိုဆောင်တတ်၏အကြိုးအတှကျကို run ။

မှန်ကန်သောပြေး - vivacity နှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များတစ်တာဝန်ခံ။ အပြေးနေစဉ်, နဲ့အတူ Endorphins ထုတ်လုပ် - Euphoria ပီတိတစ်နည်းဖြစ်စေတဲ့, အပျြောအပါး hormones ။ မှန်ကန်သောရွရွပြေးသည့်ဖန်တီးမှုနှင့်အသိပညာဆိုင်ရာအလားအလာအပေါ်သက်ရောက်မှု, ဖော်ရွေ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောလူပေါင်းကောင်းသောဖြစ်စေလျက်, မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်။ သင့်လျော်ပြေးတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင်: အသားအရေသေံ၏အသွင်အပြင်တိုးတက်အောင်နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ အဆိုပါသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကပြောင်းလဲမှုများရှိပါတယ်ပြေးနေချိန်မှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူဖို့ဘာသာရပ်, ခန္ဓာကိုယ်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထားတဲ့အောက်စီဂျင်နှင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါခိုင်မာစေ။ ဒါ့အပြင်ထိုအသွေး၏ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုအခါမှန်ကန်သောပြေး technique ကို, ကင်ဆာဆဲလ်များဖွဲ့စည်းခြင်းမှခုခံတိုးပွားစေပါသည်။

ရွရွပြေးဘဲ, စစ်ဆင်ရေး၏နှစ် 60 အတွင်းလေးဆယ်လူ့ကျန်းမာရေးန်းကျင် running လူတစ်ဦးမှတူညီဖြစ်ပါသည် - လေ့လာမှုအတွင်းမှာတော့လက်ျာရွရွပြေး၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့် Boost စွမ်းဆောင်ရည်ညွှန်းကိန်းအပြေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

ဒါဟာသင် Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ချင်အထူးသဖြင့်လျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်သောပြေး technique ကိုသုံးစွဲဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်ဘာလဲ? စနစ်တကျ run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန် run နေစဉ်တွင်အသက်ရှူဖို့? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။

အဘယ်မှာရှိစတင်ရန်?

သင့်လျော်ပြေးဖိနပ်ပြဇာတ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော။ ဖိနပ်အလုပ်အကိုင်အများအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတျပါဒါ - လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခြေနာကျင်မှုကိုခံစား, လျှင်။ တစ်ဦးမသက်မသာ, ကျဉ်းကျုတ်ဖိနပ်မကျြနှာကိုဒဏ်ရာနှင့်ကြွက်သားညောင်းအတွက် running ။ မော်ဒယ်ကို run ဖို့ဒီဇိုင်း, အရည်အသွေးမြင့်တက် Pick ။ အဆိုပါအဝတ်စစ်မှန်သောဖြစ်ခြင်းနှင့်ရာသီဥတု fit သငျ့သညျ။

အရပျကိုလေ့ကျင့်ခန်းမိုးသည်းထန်စွာအဆိပ်တ္ထုများနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်မဟုတ်အတူတကွအောက်စီဂျင်နှင့်အတူ, သွားလမ်းနှင့်စက်မှုရှုပ်ထွေးသောကနေရွေးချယ်ပါ။ အကျွမ်းတဝင်သောနေရာများမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏, ကွာခွေးလမ်းလျှောက်ရာမှ, တောနှင့် "သီးနှံ" ထောင့်ကိုရှောင်ကြဉ်။

စနစ်တကျ run ဖို့ကိုဘယ်လို - နံနက်အချိန်၌သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌, သင်ဆုံးဖြတ်။ တစ်ပြေးပျော်စရာနှင့်အပြုသဘောရလာဒ်များခဲ့သောအဓိကအရာ။

နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, technique ကို run နေညာဘက်ကိုရွေးချယ်ဖို့, အလုပ်အကိုင်အများ၏ရည်ရွယ်ချက်သတ်မှတ်။

ဘယ်လိုနျြးမာရေးအတှကျရွရွပြေးခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် run ရန်သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာနဲ့ရိုးရိုးလမ်းညွှန်ချက်များမှကပ်မြင်ရပါလိမ့်မည်ဖြစ်သည်။

မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန် run နေစဉ်တွင်အသက်ရှူဖို့?

မိနစ် 30 အရှိဆုံးအကောင်းဆုံးအချိန်အစည်းအဝေးများ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ အပြေးနေချိန်မှာမြန်နှုန်းသင့်လျော်သောအသက်ရှူမထိခိုက်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးခင်မှာကြောင့်ကြွက်သားများကျွန်မှပေါ်ပေါက်နိုင်သောဒဏ်ရာတားဆီးဖို့နွေး-Up လုပ်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်။ အပြေးနေချိန်မှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူရှားပါးခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူစဉ်းစားသည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်လာနှင့်စွန် ့. လည်ပါလျှင် - မြန်နှုန်းလျှော့ချပေးပါတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူနှာခေါင်း - ကုတျပါးစပ်။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်နဲ့လုံခြုံစွာအလွန်အကျွံဝန်ထက်အပြေးနေစဉ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးကာကွယ်တားဆီးဖို့ကအလွန်အရေးကြီးပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်အစားပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် lethargy စောင့်ကြို။ လူတန်းစားပြီးနောက်အမြဲရေချိုးခန်းယူပါ။ ဤရွေ့ကားပုံမှန်ရွရွပြေးများအတွက်ယေဘုယျအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။

ဘယ်လိုပြေးရတာလော

(ရွရွပြေး) ရွရွပြေး, အဆစ်အပေါ်လျော့နည်းဝန်ဖြစ်ပါသည်အားလုံးကြွက်သားပါဝင်နေသည်။ technique လျော်သောရွရွပြေးအထူးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တပြင်လုံးကိုခြေလျင်ချောချောမွေ့မွေ့ဖနောငျ့နဲ့လိပ်ပေါ်ခြေမထားကြ၏။ ခြေလှမ်းများတိုတို, အမြန်နှုန်းရေတွေလမ်းလျှောက်ထက်ပိုပါတယ်။ 90 ဒီဂရီမှာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ပါသည်, ရှေ့ဆက်စောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပြေး "ကုလားဖန်ထိုး" အထဲကပြန်သွားလေ၏။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ဘယ်လိုအနည်းငယ်အကြံပြုချက်များ။ သေးငယ်တဲ့ဝန်တွေနဲ့ Start - ထိုပြေးမြန်နှုန်းကနေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းအပေါ်မူတည်မထားဘူး။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်ပြီးသားတစ်ဦးလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်, ထိုကဲ့သို့သောအတှေးအလငျြအမွကိုယ်အလေးချိန်ပရိုဂရမ်သင့်ဦးနှောက်ကို configure ပြုလုပ်မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စနစ်တကျ အကယ်. ခဲယဉ်း run, Nordic လမ်းလျှောက်အတူ start (running နေချိန်မှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူလည်းလမ်းလျှောက်သင့်လျော်သည်) ။ ကအဓိကအားဖြင့်ကျန်းမာရေးပြန်လည်ဖြစ်ပါသည် - ရွရွပြေးပြီးနောက်၎င်း၏အခွအေနေခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်သေချာစေပါ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်သောပြေးကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ သာ. ကြီးမြတ်ထိရောက်မှုများအတွက်ပိုမိုမှန်ကန်စွာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်, နံနက်ယံ၌ run ပေမယ့်မှသာကိုယ်နိုးထရေချိုးခန်းကို ယူ. , ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်သင်ရွရွပြေးစတင်နိုင်ပါသည်ခွင့်ပြုသည်။

ရွရွပြေးနီးပါးအလုံးစုံတို့အဘို့မရရှိနိုင်ပါ, ဒါပေမဲ့, စနစ်တကျကို run ဖို့ဘယ်လိုမေ့လျော့လုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများစောငျ့ရှောကျ, သူတို့ရဲ့အခွအေနေကိုစောင့်ကြည့်ခြင်း, အပြုသဘောရလာဒ်များအပေါငျးတို့သအထိမ်းအမှတ်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကြဘူး - သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်တိုးတက်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပျော်စရာရှိသည်!