အိမ်မှာဆန့်

အိမ်မှာဆန့် - ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်း၏လိုအပ်ချက်ဖို့အာရုံစူးစိုက်မှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကခုန် - ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူတို့အဘို့မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းထင်ရှားပြီးအထူးသဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, အိမ်၏ကျန်ဆန့်ကိုထိခိုက်စေပါဘူး: ဤလေ့ကျင့်ခန်းကျေးဇူးတော်, plasticity နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏ခန္ဓာကိုယ်မှ add, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကပိုမထိုက်မတန်နှင့်ဆွဲဆောင်မှုစေမည်သာ။ ဒါဟာအိမ်တွင်းလမ်းပိုင်းအာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်အောင်ရန်အလွန်ကောင်းစွာခွင့်ပြု, နှင့်သင်နေ့တိုင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလျှင်, သင်ဆက်ဆက်ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးနဲ့စိတ်ဖိစီးမှု-လူကိုခံစားရလိမ့်မည်ဟုလည်းအရေးကြီးပါသည်။

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်သလဲ?

အိမ်မှာခြေဆန့်ရုတ်တရက်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကပါဝင်ပတ်သက်ပေမယ့်ညင်ညင်သာသာ, ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။

ခြေ connect, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ချိတ်လက်ခြေ, လည်ပင်းကွေးနှင့်ပခုံးချုံ့ခြင်းမရှိဘဲ, ရှေ့ဆက်ဆွဲယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းပေမယ့်စည်းချက်ညီညီဆန့်, ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ခံစားရတယ်။
အတူတကွသင်၏ခြေနှင့်တကွ, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ဖြောင့်, လက်ကြမ်းပြင်ဆွဲယူဖို့ခြေထောက် Keeping ။ စက္ကန့် 30 များအတွက်အနေအထား fix ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်အလွန်လွယ်ကူပင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ခြေထောက်ဆန့်အဖြစ်သင့်လျော်သည်နှင့်သင်စိတ်ထိခိုက်မတတျနိုငျဖြစ်ပါတယ်။
, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေတဦးတည်းရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့်အခြားခြေလျင်ကွေးနှင့်ပေါင်ဖြောင့်ခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းမှအမှီ။ ရှေ့ဆက် swinging ကိုလိုက်နာပြီးတော့, အခြေအနေကဝေးနိုင်သမျှအတိုင်းဖြောင့်ခြေထောက်သော့ခတ်ဆီသို့အမှီ။
ရှေ့ဆက်မယ့်နက်ရှိုင်းသောအဆုတ်၏အရှိဆုံး Make, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးထား, ဖြောင့်နောက်ကျောခြေထောက်မစောင့်, လှုပ်လှုပ်ရွရွ။ ခြေထောက်ပြောင်းနည်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါဆင်တူသည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုခြေသင်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူထိုင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်, အဆက်မပြတ်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး။
အဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပျံ့နှံ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပိန်လက်ကိုဆင်းသွားတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ကြာကြာလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, 20-30 စက္ကန့်နှင့်အတူစတင်ပါ။

သငျ့လျြောသောခြေထောက်ဆန့်နှင့်သင်ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်အားလုံးကိုတစ်နေ့တာကုန်ဆုံးသွားပါပြီလျှင်ပင်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်ကြွက်သားများ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ခြုံငုံလန်းဆန်းမှုကိုခံစားရကူညီပေးသည်။

နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်

နောက်ကျောဆန့် - မရအနည်းဆုံးလှုပ်ရှားမှု, သင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကမကြာခဏတဦးတည်းကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျသင်ယူဖို့လုံလောက်ပါတယ် - ဒီအောင်မြင်တဲ့ရလဒ်အဘို့အတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်။

ပင်တို့သည်လက်ကိုပြန်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးတွန်းနှင့်သင်၏ကျောကိုဖြောင့်နိုင်ပါတယ်ဘို့, ischium အတွက်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ (ဒီမဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်) ပေါ်တွင် - ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြောင့်ခြေထောက်, ခြေထားပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဝှမ်းအနီးလက်အားအမှီ။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်စွာမေးစေ့မှဦးခေါင်းစောင်း, အထက်ပြန်ကွေးခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်သူမ၏လက်အားဆွဲယူသည်, မိမိခြေထောက်အကြားသူ၏လက်ချော်။ Inspiratory ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်မူရင်းအနေအထားကိုယူပါ။ ငါ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှခြေထောက်စီစဉ်ပါ။ အထက်ပါ-ဖော်ပြထားအသက်ရှူ mode ကိုလိုက်နာပါ။

Cross-အတော်များများကမျက်စိ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ရှေ့ဆက်အမှီ, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ဆွဲထုတ်သူတို့ကိုဆွဲယူပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ပြန်လုပ်ထို့နောက် 20 ခန့်စက္ကန့်ဖိထားပါ။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအိမ်မှာဆန့်ကြဘူးသင်ပိုမိုထက် 15 မိနစ်တောင်ပြည့်ခဲကို ယူ. , အတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါဟာယခင်နေ့ကကြွက်သားတင်းမာမှုကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာအိပ်အိပ်သွားရှေ့မှာနေ့တိုင်းပြန်လုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုနေစရာအရပ်အခါ, ထိုသို့သင့်ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ထွက်ဝင် - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဆန့်ဖျော်ဖြေ, သင့်ဘဝအတွက်ခွန်အားနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်သဘောထားကိုတစ်ဦးမြင့်တက်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်သလဲ?

နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်

Related Articles list:

Enjoy other users choice:

Intresting articles list: