Slim ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အများဆုံးပြဿနာဧရိယာ - များစွာသောမိန်းမသည်တင်ပါးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အသွင်သဏ္ဌာန်အမျိုးအစားကို "သစ်တော်သီး" ၏သဘောသဘာဝအသုံးပြုပုံကြောင့်အောက်ခြေမိုးသည်းထန်စွာဆန့်ကျင်ကာလွယ်ကူသောထိပ်တန်းဖြစ်ပါတယ်တဲ့သူတွေကိုအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ completeness မှသူမပါသေးလိုပါကအဆက်မပြတ်အစားအစာစောင့်ကြည့်ပြီးလှပသောပုံစံအတွက်သင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်တင်ပါးပိန်စေဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အဘယ်အရာကိုအလေးချိန်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်ဖို့?

ကိုယ်အလေးချိန်သတိရှိရှိယူရပါမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကတလမ်းတည်းဖြင့်အောင်မြင်သည်အစားအစာအတူပါလာသောကယ်လိုရီ, အသက်အဘို့ကိုယျခန်ဓာသဖြင့်လိုအပ်သောများထက်လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။ အပြိုင်အတွက်နှစ်ဦးစလုံးချဉ်းကပ်လေ့ကျင့် - ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်စွမ်းအင်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးမှဖြစ်စေလိုပါတယ်။

ပင်အထိရောက်ဆုံး ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်လိုအပ်သည်ထက် ပို. ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းအားဖြင့်လည်းမှားယွင်းတဲ့အစာစားလျှင်တင်ပါးရလဒ်များကိုမပေးပါဘူး။ စတင်ရေးသားရန်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိနိုင်ရန်အတွက်မုန့်ညက်, sugary နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများအပေါငျးတို့သအရှုံးမပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်သွေးသကြားဓာတ်အတွက် spikes ့ပြဿနာဒေသများပေါ်တွင်အဆီသို့လှည့်တံ့သောအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီပေမယ့်အချည်းနှီးဖြစ်၏သယ်ကြဘူး။

ဒါကြောင့်ထင်ယောင်ထင်မှားမတည်မဆောက်ကြဘူးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပုံစံမျိုးရယူကြဘူး, သူတို့ခြေပေါင်ပိန်စေကန်လုပ်နေတာ, သင့်တဲ့အစားအစာညှိဘူး။ ဒါဟာဒေသခံကိုယ်အလေးချိန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည် - ထိုပေါင်ဘို့ရှုပ်ထွေးဖျော်ဖြေ, သငျသညျကိုသာတစ်ရှူးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန် adipose တစ်ရှူးများ၏ပျက်စီးခြင်းကိုရည်ရွယ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အဆီတစ်သျှူးများနှင့်ကြွက်သားကနေခွဲခြားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသေံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်ခွင့်ပြုရပါမည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာတစ်ခုဧရိယာသည်ကိုသင်တို့သည်အမွေဆက်ခံခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံထိုကဲ့သို့သောလြှငျ, သူတို့အပေါ်မှာကောင်ဆီဥနှင့်သောရန်ပွဲဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်, ကအတော်လေးကြာမြင့်စွာအချိန်ယူပါလိမ့်မယ်။ 3-5 ပတ်ကြာထက်ရလဒ်များကိုရှိရာသို့အလျင်အမြန်မျှော်လင့်ထားကြပါဘူး။ စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သင်ကကအနည်းဆုံး 3-6 လကြာလိုအပ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခိုင်မာအောင်ရန်။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြက္ခဒိန်သို့မဟုတ်ဒိုင်ယာရီယူပြီးသူတို့ကိုယ်သူတို့များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားပါစေ။ , နက်ဖြန်နေ့၌နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဆိုလိုသည်မှာအကောင်းဆုံးက 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ သင်ကိုယ်တိုင်လွန်းပြင်းထန်သောဖိအားပေးပါကနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသို့မဟုတ်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

1. ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ရပ်နေ, ခြေ, ထွက်ခြေချောင်း, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လူတို့လက်။ တင်ပါးအချုပ်ခန်း, ကီထိုင်ဒေါင်လိုက်အောက်ဖက်။ , ထိုင်ရင်း 5 နှင့်ထသွားဖို့ရေတွက်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ ပေါင်ပိန်စေသည်အကောင်းဆုံးဖျော်ဖြေကီထိုင် - ဒါဟာကြောင်းယုံကြည်ရသည်။
2. , သင့်အစာအိမ်အပေါ်ဖြောင့်တင်ပါး, ခြေထောက်အပေါ်မှာလက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အချုပ်ခန်းကြွက်သားမြှင့်, လျော့နည်းစေခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကို 10 ကြိမ်ပြန့်နှံ့။ 2-3 အစုံ Perform ။
3. လက်ျာဘက်မှာလဲလျောင်းခြင်း, တံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကွေးပေါ်အမှီနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူဒူး "အထက်" ခြေထောက်, တင်နိုင်။ ဒုတိယအနေခြေထောက်ဒူးမှာကွေးအနည်းငယ်ကစောင့်ရှောက်ခြင်း, တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံး 10 ကြိမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိုအခါအခြားဘက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
4. ဒူးတွင်, လက်နက်ဖြောင့်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆနျ့။ ဘယ်ဘက်ကိုယျခန်ဓာကိုကွေးချ drop ။ လက်ျာဘက်မှာအနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။ 2-3 အစုံ။
5. သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်အမှီ။ ကြမ်းပြင် elongated အခြေချောင်းမထိ, ကဖြောင့်, လက်ျာနှင့်နောက်ကျောဖို့သင့်လက်ျာခြေမယူပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 10 မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ လက်ဝဲခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။
6. , တင်ပါးပိန်စေလမ်းလျှောက်အများကြီးရန်အရေးကြီးပါသည် running, လှေကားတက်လမ်းလျှောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်စက်ဘီးအဖြစ်တစ်ဦးအသုံးဝင်သောစီး: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ တစ်ဦးရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာနှင့် တွဲဖက်. တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ပေးရခညျြနှောငျသညျ!