ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်မည်ဟု, သင်မှန်မှန်တငျပွရမညျ။ အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးအများဆုံးပြဿနာဒေသများတတွေဟာ တင်ပါး ။ ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိုးကျလှပစေမည်ကြောင်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ များစွာသောမိန်းမသင်တင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်မည်မျှအချိန်, စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများကနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ကဆိုသည်။ တစ်နေ့လျှင်, ထို့နောက်လစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက် "ပဉ္စမအချက်" elastic ဖြစ်လာသည်။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဤနည်း၌သင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အကျိုးစီးပွားကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပထမဦးစွာပြုလုပ်ခြင်း, wear ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ 6-8 အထပ်ထပ်နှင့်အတူ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်။ ဒုတိယအကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် technique ကို၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တတိယအချက်မှာအခြားအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲအခမဲ့ဖြစ်သင့်သောအသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။

ကရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင့်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာလေ့လာသုံးသပ်ခြင်းကတန်ခိုးကိုနားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အနည်းငယ်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

မီနူးပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။
လိုအပ်သောနေ့စဉ်အစားအစာရှိသည်သောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပါဝင်သည်သင့်တယ် ဖိုင်ဘာ , အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဗီတာမင်။
ဒါဟာတစ်ပိရမစ်အတွက်အစားအသောက်များတွင်စေရန်လိုအပ်သောကြောင်းသည်, ရှိသမျှကယ်လိုရီအများစုကိုနံနက်စာစားသင့်ကြောင်း, ညစာအပေါင်းတို့၏အနည်းဆုံး။ , အိပ်ရာမသွားမီနောက်ဆုံးမုန့်ညက်မှုအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ကိုမစားသင့်တယ် - နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။
ဒဿမကိန်းကိုစားသောကအနည်းဆုံးငါးကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ ဝေမျှအသေးစားဖြစ်သင့်သည်။ ထိုကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
မီနူးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို - ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုဝန်အဘို့ပြင်ဆင်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်သောဖြစ်သောကြောင့်, သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်မိနစ်တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်: ရွရွပြေးခြင်းနှင့်အရပ်ဌာန၌လမ်းလျှောက်, ဘေးတိုက်ခုန်နှင့်ခြေထောက်ပြောင်းလဲမှု၏မြင့်ပြုစုပျိုးထောင်။ အနည်းငယ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း "နေ့လည်စာ။ " ဘေးထွက်မှလက်ျာဘက်ခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေး: ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့, သင်ကစတင်အနေအထားကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပခုံးနောက်ကျောပေးထားရပါမည်။ အဆိုပါတာဝန် - ခုန်ဖျော်ဖြေဖို့, ဘက်ခြမ်းကနေပြောင်းရွှေ့ခြင်း, Support ခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့။ ခုန်နေချိန်တွင်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်မှမိမိလက်ကိုထိလုပ်ဆောင်။ ဒါဟာအထပ်ပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ 30 ရက်ခုန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ" ။ သငျသညျတစ်ပတ်များအတွက်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေတယ်ဆိုရင်ဝန်အဆိုပါ gluteus ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လည်းတင်ပါးဆုံရိုးသာဖြစ်သကဲ့သို့, သင်ကျိန်းသေ, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အတူတူ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်။ ကြမ်းပြင်ကနေအစာအိမ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း "စတား" ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကိုယူ: သင်၏အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ဆန့်လျက်ပြားခြေကိုစောင့်မ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဘေးထွက်ဖို့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များမှေးမှိန်။ ဒါဟာအသက်ရှုအတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။

"လွန်ခဲ့တဲ့ Mahi ။ " လေ့ကျင့်ခန်း တစျဖနျ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, သင်သည်သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်ဒူးမှာကွေးကသူ့ခြေထောက်နောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ တနည်းတင်နိုင်နှင့်ခြေထောက်များ unbend သည်တင်ပါးမှဖနောငျ့ဆွဲ။ ယင်းတင်ပါးနှင့်ပေါင်စုပ်ဖို့တစ်ဦးကအကြီးလေ့ကျင့်ခန်း။

လေ့ကျင့်ခန်း "ဂဏန်း" ။ ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, မိမိလက်ပြန် rewound သူတို့ကိုဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်တင်ပါး၏ထိပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါတာဝန် - တဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်, ပြီးတော့သူကကောက်, ဘေးဖယ်ရွှေ့နှင့် 10-15 စက္ကန့်ကိုကိုင်ထားရန်။ ထို့နောက်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူအနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. ပြန်သွားပါ။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို - ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

Related Articles list:

Enjoy other users choice:

Intresting articles list: