ယနေ့အပြေးအများအပြားဝေဒနာတွေတစ် panacea ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ပြိုင်ပွဲဟာ endocrine စနစ်, နှလုံးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးအရေးကြီးပါသည်တကယ်တော့, ကိုယ်ခန္ဓာကိုငါတို့အဘို့အလိုအပ်လျှင်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်နှင့်အဖိအားကိုပြန်သာမန်ထံသို့မရောက်ရ။ သို့သော်အပြေးလာသောအခါ "လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်" ကိုရရှိသွားတဲ့သောပထမဦးဆုံးအရာ - ဤကြွက်သား။
ဘယ်ကြွက်သားတွေအပြေးနေချိန်မှာလွှဲ?
အားကစားကွင်းသို့မဟုတ်အပွေးပွိုငျလမျးပျေါတှငျသုံးစွဲတစ်ခုရဲ့ tempo နှင့်အချိန်ကိုတိုက်ရိုက်အချိုးကျပြေးသည့်အခါကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။ နှစ်ပတ်ကြာတဲ့ professional သို့မဟုတ်အပျော်တမ်းအားကစားသမားလုပ်နေသည့်အခါသင်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား, gluteal နှင့် iliac ကြွက်သားအဖြစ် quad နှင့်နွားသငယ်အတွင်းအပြောင်းအလဲကိုခံစားရနှင့်မြင်လိမ့်မည်။
ကြွက်သားတွေအဖြစ်လိုက်ဖက်စွာတီထွင်ခဲ့ကြသည်ပြေးနေချိန်မှာကျနော်တို့လေ့ကျင့်ရေးမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်ထားဖို့လိုပါမယ်။ ပထမဦးစွာသင်ဝန်ဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့, တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာထက်နည်းငါးမိနစ်။ တိုင်း 3-5 ရက်အတွင်းအချိန်အကောင့်သို့သင်၏ကျန်းမာရေးကိုယူပြီး, တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
ပြည့်အပြေးသမားပိုကောင်းအနည်းဆုံး 25 မိနစ်ထက်အားကစားကွင်းမှာအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ပြေးအမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်များအကြားကဒီအခြား၌တည်၏။ ဒီပြိုင်ပွဲလွှဲကြွက်သားအများကြီးပိုမြန်အတူ။
အပြေးလာသောအခါကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိသောကျနော်တို့ဖျက်သိမ်း။ ဒါပေမယ့်လျှို့ဝှက်နေဆဲရှိသေး၏။ လက်ျာဘက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူအတိအကျအသက်ရှူနှင့်ပြိုင်ကားနည်းပညာအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုလျှင်, အပြေးနေချိန်မှာ - ပင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားယိမ်းမှစတင်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထိန်းချုပ်မှုပျဉ်ပြားငြီးငွေ့စုံတွဲတစ်တွဲ:
- ခန္ဓာကိုယ်အဆက်မပြတ်လိုအပ်သောအောက်ဆီဂျင်လာပြီကြောင်းဒါ - နှာခေါင်းအသက်ရှူ;
- အပြေးလာသောအခါမရအလုပ်များတဲ့မှသကဲ့သို့, မလိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မထင်သော်လည်း,
- မြေပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုယူတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဤနည်းဥပဒေတစ်ဦးထက်ပိုယုံကြည်မှုပြေးသမားများအတွက်ပိုပြီးသင့်လျော်၏,
- ပြေးစနစ်တကျဆောင်ရွက်ရပါမည်။ ရဲ့ပွောဆိုကွကုနျအံ့, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားကြီးမားသောကြားကာလထံမှသင်တို့ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုမည်မဟုတ်။
technique ကိုအပြေး
ပိုနှင့်ဆရာဝန်များ၏ထောက်ခံချက်များဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာပြေးလက်ခြေ၏လုပျငနျးနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, အစဉ်မပြတ်တစ်ခုလုံးကိုခြေလျင်ကျော်အညီအမျှပြန့်နှံ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း post စေရန်, ဒူးနာကျင်မှုခံစားရအနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်များကိုမစောင့်ဘဲ။ ဒါ့အပြင်ခြေချောင်းအပေါ်ကို run မရကြဘူး - ဒီပြားကိုခြေဘဝါးမှဦးဆောင်လမ်းပြ, သင်မလိုအပ်ပါဘူးနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်အပိုနာကျင်မှုနိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာ run ကိုကူညီလေ့ကျင့်ရေးနှင့်တစ်ဦးအမျိုးမျိုး။
နောက်ဆုံးလစျြလြူရှုသင်စွန့်ခွာခြင်းမရှိပါကြောင်းသတင်းအချက်အလက်: ပုံမှန်ပြေး, သိပ္ပံပညာရှင်များအဆိုအရ 5-10 နှစ်ပေါင်းပျမ်းမျှအားဖြင့်အိုမင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေး။