အလေးမအားကစား - ဒီအားကစားကဘာလဲ?

တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့အားကစားနှင့်သင့်ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုလျှင်နေရာများအရေအတွက်, အလေးမအကြောင်းကိုထို့နောက်သတင်းအချက်အလက် - ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်, အသုံးဝင်သောနှင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထိရောက်တဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။

အလေးမအားကစားကဘာလဲ?

သင်ဘာသာပြန်ချက်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်နဲ့အတူစတင်ဒါ«ပါဝါ»တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, «ဓာတ်လှေကား» -podnimat ဆိုလိုသည်။ အလေးမအားကစား - အာဏာအားကစားသမား၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန်သုံးခုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလေးချိန်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုမြှင့်မှဖြစ်သည့်အတွက်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ အလေးမအားကစား deadlifts, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းနှင့်ကီထိုင်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါအားကစားသမားများအတွက်အဘယ်သူမျှမခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အရေး - ဒါဟာအလေးမအားကစားကာယဗလအကြားအဓိကကွာခြားချက်ကြောင်းထောက်ပြရန်အရေးကြီးပါသည်။

အလေးမအားကစား - စံချိန်စံညွှန်းများ

ဤအားကစားအတွက်အလေးချိန်အမျိုးအစားအားဖြင့်ခွဲခြားထားတယ်ရာဘယ်မှာပါဝင်အားကစားသမားတစ်ဦးအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယှဉ်ပြိုင်မှု, ကျင်းပခဲ့သည်။ Power က pauerlifting တန်းတူပမာဏကြားတွင်မှာအောင်ပွဲလျော့နည်းအလေးချိန်နှင့်အတူအားကစားသမားတာဝန်ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ နိုင်ငံတကာအဖွဲ့ချုပ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားဖြင့်ခွဲခြားအောက်ပါအမျိုးအစားများ၏အသက်အရွယ်ကျော်:

ယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများ - 12-18 နှစ်အထိ;
Junior နှင့် Junior - 19-23 နှစ်အထိ;
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ - 23 နှင့်အထက်;
ပွင့်လင်းအသက်အရွယ်အုပ်စုသည် - အသက် 13 နှစ်သို့မဟုတ်အထက်။

အလေးမအားကစား - အမျိုးသမီးများကို

အဆင်းလှသောလိင်တို့တွင်အားကစားလူတို့တွင်အဖြစ်ရေပန်းစားမဟုတ်ပါဘူးဦးတည်သည်။ ဤသည်တို့ကြောင့်ဘုံဒဏ္ဍာရီမှဥပမာ, လူများစွာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ် butch မည်ထင်ပေမယ့်ဒီအကြောင်းမှာ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ဖို့နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၏မဖြစ်နိုင်ဘူးဖြစ်နိုင်သည် testosterone ဟော်မုန်း ။ နောက်ထပ်မုသား - မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအလေးမအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ် မျိုးဆက်ပွား function ကို ။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအညီနှင့်အထူးကု၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သဘောတူညီချက်လျှင်, ငါတို့သည်ဤပြဿနာကိုမကြောက်နိုင်ပါတယ်။

ရှာဖွေ, အလေးမ - ကအမျိုးသမီးများအတွက်တစ်ခုကိုမှန်မှန်ကျင့်သုံးတဲ့အခါမှာပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်၏အစိတ်အပိုင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးက၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုး, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားထုထည်နှင့်အပြောင်းအလဲများကိုတိုးပွါးမသာဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်အဖြစ်, သငျသညျ, အနူးညံ့သိမ်မွေ့သောခါးနှင့်ဣတ္ပုံစံများအကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်သည်ကိုထောက်ပြရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပါသည် ပြင်ပမှ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုလည်းကိန်းဂဏန်းကိုထိခိုက်အလွန်အရေးကြီးသော High-ကယ်လိုရီအစားအစာ, အခါပရော်ဖက်ရှင်နယ်အတန်းပါပဲ။ မိန်းမတို့အဘို့ Key ကိုစံချိန်စံညွှန်းများ table ထဲမှာပေးအပ်လျက်ရှိသည်။

အလေးမအားကစား - အမျိုးသားများအတွက်

gyms မှာတော့သင်ပိုမိုအလေးချိန်နှင့်အတူသူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ယောက်ျားအများကြီးတွေ့နိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကအနည်းငယ်စစ်မှန်တဲ့အလေးမအားကစားထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ လူအတော်များများဟာကာယဗလဖို့ဂန္အလေးမအားကစားရှုပ်ထွေးဒါကြောင့်အဓိကခြားနားချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်:

ပထမဦးဆုံးအမှု၌ရည်ရွယ်ချက်မှာ - ပါဝါစွမ်းဆောင်ရည်တိုးနေစဉ်ဒုတိယ - ဗေဒအချိုးအစားများအတွက်ထောက်ပံ့ကြေးနှင့်အတူကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုနှုန်း။
ဿုံအရေးမကြီးအလေးမအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ, ရည်မှန်းချက်ကတည်းက - အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြွက်သားဦးရေအများဆုံးသုံးစွဲဖို့, ဒါပေမယ့်ကာယဗလပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်သန့်စင်သောသို့မဟုတ်အနည်းငယ် cheat နှင့်အတူဖြစ်စေရပါမည်။
ဒါဟာတဦးတည်းကိုပိုမိုခြားနားချက်ကိုဖော်ပြရကျိုးနပ်သည် - ရှုပ်ထွေးပါဝါကြားတွင်၏အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရန်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ကာယဗလနှင့်အခြေခံအတွက်အသုံးပြုကြသည် အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း ။

အလေးမအားကစား - အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

ပုံမှန်နှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျကိုအောက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုလက်ခံရရှိရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်သည်ခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားအကျိုးအမြတ်, ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သား, အရိုးနှင့်အရွတ်တိုးလာပေမယ့်လည်းနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်း, အလေးမအားကစား - အဘယ်အရာသည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အကျိုးကအားကစားကျန်းမာရေး၏ညှနျကွားမှဆောင်တတ်၏ကလေ့ကျင့်ရေးဟာဟော်မုန်း system ပေါ်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့မှတ်သားရပါမည်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ရယူနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။

မလုံလောက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုလည်းမရှိသည့်အခါအလေးမအားကစားကြီးမားတဲ့အလေးချိန်နှင့်မှားလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ထိခိုက်မှုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ Beginners တစ်ဦးသင့်လျော်သော program တစ်ခုလုပ်မယ့်နည်းပြထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ စနစ်တကျသောနှလုံးသွေးကြောစနစ်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်နှင့်အရွတ်, ကြွက်သား, ရွတ်နှင့်အဆစ်များ၏ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာတိုးပွါးလေ့ကျင့်ခန်းပါလျှင်မ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေးလံသောအလေးချိန်ရုပ်သိမ်းတဲ့အခါမှာ drive ကိုနှင့်အူကျ၏အသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

အလေးမအားကစားကိုစတင်ဘယ်မှာရှိသနည်း

ရလဒ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့်စတင်နိုင်ရန်အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေး, အတော်ကြာ features တွေရှိပါတယ်:

တဦးတည်းသင်တန်းကာလအတွင်းထက်ပိုမို 2-3 ကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီအဘို့ထက်ပိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပွုဖို့လက်တွေ့မပေးနိုငျသညျ။
အလေးမအားကစားအားကစားအများဆုံးဝန်တစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဆိုလို။ ဒါဟာ technique ကို, တစ်ခုရဲ့ tempo, ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အလေးချိန်ကိုကယ်တင်နိုင်ကြောင်းချဉ်းကပ်၏နံပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
အာရုံစူးစိုက်မှုတွေအများကြီးလေ့ကျင့်ခုနှစ်တွင်ကြားတွင်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟုအထောက်အပံ့ကိုပေးပြီးနှင့်တည်ငြိမ်ကြွက်သားများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပေးဆောင်ရပါမည်။
အလေးမအားကစားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အဆီပါဝင်သည်နှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်။ ဒါဟာသင်တို့ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများတစ်ကြိမ်မှာ load ဖို့လိုတယ်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ၎င်း၏တဦးတည်းတဖက်သတ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့မဟုတ်အရေးကြီးသည်။

အလေးမအားကစား - လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ပြီးသားဤအားကစားအတွက်သုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီ:

ကီထိုင်။ ဒါကပြိုင်ဆိုင်မှုအတွက်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အလေးမအားကစားပုကီထိုင်ဖျော်ဖြေ၏တူညီသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအပေါ်အခြေခံသည်။ ပထမဦးစွာကြိမ်လုံးအဆင်ပြေချုပ်ကိုင်ယူတတ်၏, ထို trapezoid ၏အထက်ပိုင်းတစျပိုငျးကိုပေါ်မှာတည်ရှိထိန်သိမ်းမှဖယ်ရှားပစ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်တကွ, ထိန်သိမ်းခြင်းမှထွက်ခွာ။ အဆိုပါကီထိုင်၏အတိမ်အနက်ကိုအနည်းငယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်, ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုဟာဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်လာသည်။ ရုတ်သိမ်းတဲ့ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ အလေးမအားကစားမှာတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအသေးစိတ်အချို့သည်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။ ဝမ်းနည်းခြင်းအားကစားသမားတစ်ဦးကျယ်ပြန့်သို့မဟုတ်အလတ်ချုပ်ကိုင်ကြာပါသည်။ လှံတံ၏လမ်း, လက်နက်အကြားအကွာအဝေး သာ. ကြီးမြတ်သည့်တိုတောင်းသောကြောင့်, ပထမ option ကိုပိုမိုရေပန်းစားသည်။ ဘားဖယ်ရှားမယ်ထွင်ထားတဲပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြစ်သင့်သည်။ shell ကိုချန်လှပ်ဓါးနှင့်အနိမ့်ပခုံးကိုလျှော့ချထားရမည်စဉ် benching နှုန်း A မြင့်ဆုံးရမည်ဖြစ်သည်။ အရေးပါတဲ့အတွက်အသိပေးချက် - ခြေထောက်ဟာတင်ပါးမှသာဆက်စပ်သည့်ထွင်ထားတဲနှင့်ခုံတန်းရှည်အနီးတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ကျော, ဘားအပေါ်ယံလွှာ၏လမ်းကြောင်းမှာ deflecton နဲ သာ. ။

Deadlift ။ အလေးမအားကစားအားကစားသမားသူ၏မိန့်ခွန်းစဉ်အတွင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်ဆုံးမှ။ အနေအထား စတင်. ခြေထောက်၏မွေးစားအဘို့သန့်ရှင်းသို့မဟုတ်ပင်ထပ်မံပခုံး-width ကိုထားရှိရပါမည်။ မှတ်တမ်းများကိုမကြာခဏပထမဦးဆုံး version ကိုသတ်မှတ်နေကြသည်။ အားကစားသမားတစ်ဦးကိုဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အတူ bends နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဆင်ပြေချုပ်ကိုင်ယူပါ။ shell ကိုများအတွက်ခြေထောက်ဖြောခြင်းဖြင့်ရုပ်သိမ်းသည်။ နောက်ကျောကိုအမြဲတမ်းဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါစန်းရုတ်သိမ်းရေးလက်နက်စဉ်အတွင်းဖြောင့်ခြင်းနှင့်လစျြလြူရှုဖြစ်သင့်သည်။ အလေးမအားကစား technique ကိုဒူးပြန်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ပခုံးများမှာပြီးနောက်အောက်ပိုင်းဒုံးကျည်သာဖြစ်နိုင်သောအကောင့်သို့ကြာပါသည်။

မှတ်တမ်းများအလေးမအားကစား

အားကစားသမားအဆက်မပြတ်မိမိတို့၏အောင်မြင်မှုများတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်နေကြပါသည်, ဒါကြောင့်အသစ်သောမှတ်တမ်းများမှန်မှန်သတ်မှတ်ထားကြသည်။

2011 ခုနှစ် Donnie Thompson ကအတွင်းကီထိုင် 573,8 ကီလိုဂရမ်အတွက်ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်နှင့်လအနည်းငယ်အကြာကသူ့ရဲ့စံချိန် 575 ကီလို၏ဝန်ရှုံးနိမ့်သူကို Rantanenom ယောန, ကျိုးပဲ့ခဲ့သည်။
အလေးမအားကစား deadlifts ပါဝင်သည်ကတည်းက, ထို့နောက်ကြှနျုပျတို့သညျဤကိစ်စတှငျအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စံချိန်ပေးဆောင်။ 2002 ခုနှစ်တွင်ဖင်လန်အားကစားသမား Ano Turtiainen ပထမဦးဆုံးစံချိန်ကိုသတ်မှတ်, သူသည် 400,5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ခဲ့တယ်။ 2010 ခုနှစ်တွင်လန်အလေးမအားကစား 460 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှအသစ်တခုအခြေခံစံနှုန်း, ထားကြ၏။
488,5 ကီလိုဂရမ်ညှစ်နိုင်သူ 2013 Tiny Meeker အတွက်သတ်မှတ်ထားခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတွေအတွက်နောက်ဆုံးကမ္ဘာ့စံချိန်။