တင်ပါးအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း - အားကစားရုံ၌၎င်း, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

အားလုံးကတော့အမြိုးသမီး taut နှင့် Tone တင်ပါး၏သဘောသဘာဝဝါကြွားနိုင်ပေမယ့်ကြောင်းစိတ်ပျက်အားငယ်စရာအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အသံအတိုးအကျယ်စုပ်ဖို့ကြွက်သားကိုထည့်သွင်းဖို့, သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအညီသူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်ဖို့, ဝန်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အ gluteal ကြွက်သားပေါ်မှာခွင့်ပြုများစွာကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

ယင်းတင်ပါးတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကတည်းက - တိုး, နှစ်ယောက်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးစွာသင်အပိုဝန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့် dumbbells အိမ်တွင်အသုံးပြုကြသည်, ထိုအခန်း၌က post ကိုယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ဒုတိယအချက်မှာတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းချပေးများအတွက်အများဆုံးဝန်ကြွက်သားခွင့်ပြုနှေးကွေးစွာဖျော်ဖြေနေကြသည်။

တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း inflating

ရလဒ်တွေကိုရရန်, သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့် overdo ပါဘူး။ ကြွက်သားအရေးကြီးသောအားလပ်ရက်၏တိုးတက်မှုများအတွက်, ဒါကြောင့်ကြိမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်ကြာပါသည်။ ယင်းတင်ပါးများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြု volume ကိုတိုးမြှင့်ဖို့, များစွာသောအဆစ်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါလိမ့်မယ်အရာ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲမလုပ်ကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည် ဘရာဇီးတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း :

ကီထိုင်။ အနည်းငယ်ချထားပခုံး, ခြေချောင်းမှာခြေကိုစောင့်မ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကီထိုင် မှစ. နောက်ပြန်ထွင်ထားတဲအားမရ။ သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုချိတ်ဆက်သူတို့ခြေကျော်လွန်မသွားဘူးကြောင်းသေချာအောင်မထားပါနဲ့။ အဆိုပါပေါင်, ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ရာထူး fix နှငျ့သငျထရနိုင်ဖြစ်လာတဲ့အခါ။ အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူကီထိုင် Perform ။

အဆုတ်။ Dumbbells နှစ်ဖက်စလုံးမှာဖြောင့်လက်နက်အပေါ်စောင့်ရှောက်လော့။ ရှေ့ဆက်ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်း Perform နှင့်ဒူး anterior ညာဘက်ထောင့်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းသည်အထိချကီထိုင်။ ထိုအခါခြေမရေသွန်ပြီးအောက်ပါထပ်မဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။ ယခင်ယင်းတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, နစ်မြုပ်, ရှူနှင့်မြင့်တက်, exhale ၌ရှိသကဲ့သို့။ ဝန်ခေါ်ခဲ့ဖို့မသကဲ့သို့ဒါဟာနောက်ကျောများတွင်ဂူဖို့အရေးကြီးတယ်မဟုတ်ပါဘူး။

Deadlift ။ dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသုံးပါ။ ဖြောင့်တက်ရပ်ရှေ့ချုပ်ကိုင် dumbbells ယူပြီးနှင့်တိုက်ရိုက်လက်ဖြင့်အပြင်ဘက်ပေါ်ပေါင်များ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။ နောက်ကျောကသူ့တင်ပါးကိုယူပြီးနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီ။ အနည်းငယ်ဒူးကွေး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, dumbbell လာမယ့်သူ့ခြေရင်းမှတစ်ဖြောင့်လိုင်းအတွက်လှုံ့ဆော်ပေး။ Fix ရဲ့အဆုံးမှာနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသွားပါ။

Slim ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကတည်းက - ပိုလျှံစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်ရစေခြင်းငှါ, အလုပ်အကိုင်အစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ပထမဦးစွာကွပ်မျက်၏အမြန်နှုန်း, ဒါကြောင့်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်အားအသက်ရှူနှင့်နှလုံး function ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာအားလုံးလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယင်းကဆက်ပြောသည်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မပါဘဲပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ပေးဖို့ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမပိုငါးခုထက်ကီလိုဂရမ်ရှိရမည်။

Daria Lisichkina - ထိုပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တင်ပါး

အတော်များများကနည်းပြအဆိုပါ elastic မြည်းကိုလုပ်ခွင့်ပြု, သူတို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးသောကိုဆက်ကပ်။ Daria Lisichkina သူတို့ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောကြောင့်အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်နှင့်၎င်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလူကြိုက်များသည်။ Daria သေချာပေါက်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းအဆုတ်နှင့်ကီထိုင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်အကြံပြု:

Polumostik ။ ဥပမာဆိုတောင်ပေါ်တစ်ကုလားထိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ် fitball ၏အစွန်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနှင့်လက်နက်နှစ်ဖက်စလုံးမှန့။ ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဆုံးမှာခြေထောက်လျှော့ချနှင့်တင်ပါး pinching တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်, အထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဲဒီနောကျဆင်းထွင်ထားတဲလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိ, ချက်ခြင်းအောက်ပါထပ်မဖြစ်အောင်မလုပ်ကြပါဘူး။ ချိန်ခွင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်, ဝန်ကထပ်ပြောသည်ရာ fitball, ပေါ်တင်ပါးအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

Mahi ။ အဆိုပါလက်ဖျံ၏ရှေ့အာရုံစိုက်, အစာအိမ်အပေါ်ပြီးလျှင်အိပ်လေ၏။ တဦးတည်းခြေထောက်တက်ပြီးတော့အနိမ့်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်း fixed ခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ နှစ်ဦးစလုံးခြေနှင့်တနည်း Perform ။

အားကစားခန်းမမှာတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်

အားကစားခန်းမမှာအတန်းပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်စုပ်ဖို့ကြွက်သားကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးရယူဘို့ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သင်တန်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ဝိသေသလက္ခဏာများပုံမှန်နှင့် ပတ်သက်. အားလုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိမ်းဆည်းထားသည်။ အခန်းထဲမှာတင်ပါးများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, ဆိုလိုသည်မှာကီထိုင်အဆုတ်နှင့် deadlifts အပါအဝင်ရှုပ်ထွေးပြီး၌၎င်း, insulator တွင်လည်းထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်မြင့်မားတဲ့အတွက်ပိုပြီးအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်ခြင်းကိုမပြုကြနှင့်။

တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း - အားကစားရုံထဲမှာမိန်းကလေး

pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အဖြုန်းသင့်လျော်ထိုကဲ့သို့သောရေး Simulator နေသောခေါင်းစဉ်: တစ်ဦးဆိုင်ကယ်, ပြေးစက်နှင့်အခြားသူများ။ ကြွက်သားတက်နွေးရန်။ အနည်းဆုံး 15 မိနစ်ဖြုန်းဖို့အကြံပြု, ဒါပေမယ့် 30. အလေးချိန်ကြွက်သား၏လေ့လာမှုအဘို့, ကကြီးမြတ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းပေးတက် Pick, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့, ဆန့်ကျင်အပေါ်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အားကစားရုံမှာတင်ပါးအဘို့အအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးမွေးမြူ။ ခါးနှင့်ကျောကျောရန်ဖိအားပေးနိုင်အောင် Simulator ကိုပေါ်ထိုင်နေပါကအခြေအနေက fix ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခြေလျင်လက်ကိုင်ပေါ်နှင့်ပြင်တင်ပါးမျက်နှာပြင်မှတ်တိုင်များ Abut ထားတော်မူ၏။ ကြောင့်တင်ပါး၏အားထုတ်မှုဖို့ခြမ်းဖို့သူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်အဆုံးအမှတ်မှာမှတ်တိုင်များပါစေ။ ဝန်ခေါ်ခဲ့ဖို့မသကဲ့သို့ထို့နောကျသော်လည်းမအဆုံးမှီ, ရောစပ်လိုက်နာပါ။

အောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုမှ Mahi ခြေထောက်။ ယင်းတင်ပါးများအတွက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အနိမ့်ဘလောက်၏ cable ကိုတွဲသောတဦးတည်းခြေထောက်သိုင်းကြိုး, fix ။ အဲဒါကိုအကွာအဝေးအကြောင်းကို 50-60 စင်တီမီတာခဲ့တာဒါ Simulator ကိုအနီးရပ်တယ်။ နောက်ပြန်ကသူ့ခြေထောက် bends, ထိုလက်ကိုင်နှင့်အနည်းငယ်ကွေးဒူးထောက်သင်၏လက်ထားပါ။ ဒါကကုတျအပေါ်ပြုသင့်ပါတယ်။ ဦးခေါင်းနောက်ကျောများ၏အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်။

အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အများအပြားဂျပိန်မင်းသမီးနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသောလိမ္မော်ခွံကြောင့်အရေပြားပေါ်တွင်အရုပ်ဆိုးပြန်တယ်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီအမြိုးသမီးမြားအပျေါမသာပေါ်လာလိမ့်မည်။ ခက်ခဲကြောင့် Remove, ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်သမျှ, အပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက် anti-cellulite လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာရာ။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်တုံးမှာတက်စေ့ရေနုတ်မြောင်းပုံမှန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်, ကြွက်သားဆန့်ဖို့တတ်နိုင်သမျှစာသင်ခန်းထဲမှာအရေးကြီးပါသည်။

Mahi ။ အားလုံးလေးအပေါ် Get နှင့်တျအပွောငျးအလဲတဦးတည်းခြေထောက်အတိုင်းလိုက်နာ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတစ်ဦးတွန်းအားပေးစေကြိုးစားပါ။ သော့ခတ်၏အဆုံးအမှတ်အနေအထားမှာရင်ဘတ်မှခြေထောက်ဆွဲထုတ်ပြီးနောက်အထပ်ထပ်လိုက်နာပါ။

ယင်းတင်ပါးပေါ်လမ်းလျှောက်။ ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်လျက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ သငျသညျကိုပြန်တင်နိုင်မနိုင်နှင့်လက်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးထားရှိမည်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားလမ်းလျှောက် simulating, ရှေ့ဆက်အလေးပေးမှုကြောင့်။ နောက်ပြန် / ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အရေပြားချောမွေ့နှင့် elastic ဖြစ်စေခြင်းငှါ, မသာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ရေများများလိုအပ်ပါသည်သောက်ပါကစနစ်တကျစားကွဲပြားခြားနားသောအလှတရားကုသသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ဟာပေါင်နဲ့တင်ပါးပေါ်ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျး၏လေ့လာမှုများအတွက်အဓိကရှုပ်ထွေးတွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ အိမ်မှာသင်လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်သောစေနိုငျသောကွောငျ့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြွက်သား၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းထွက်အလုပ်လုပ်စေရန်, သေချာပေါက်, ခန်းမထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဘူး။ အားလုံးနီးပါးအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။ ရလဒ်ကောင်းကိုပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်, ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းမျဉ်းများနှင့်အနည်းစနစ်နှင့်အတူလိုက်နာမှုပုံမှန်အလေ့အကျင့်, ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်လွန်ခဲ့သောလ၌ပြီးသားခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားဝန်ဖို့အသုံးပြုရကိုသတိရပါ, ဒါကြောင့်တိုင်းလအနည်းငယ်ငါတိုးတက်မှုရပ်တန့်ဘဲ, ရှုပ်ထွေးဖို့အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။

Mahi ။ အဆိုပါ fitball အတွက်အလေးပေးအောင် Shin မုသာစကားကိုအလေးပေးယူပါ။ တနည်း, ထိပ်မှာအနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ, ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ အဆိုပါ fitball ရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ဘောလုံးကိုတစ်မှတ်တိုင်တဦးတည်းခြေလျင်ထားတော်မူ၏။ သင်၏လက်ကိုချီနှင့်ရှေ့ဆက်စိတျကိုလိုက်နာခြင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်၏ခြေမထိဖို့ကြိုးစားနေ။