သင့်ရဲ့တင်ပါးတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောမဟုတ်အမျိုးသမီးတွေသဘာဝအားဖြင့်သူတို့ကိုကိုင်ရ, လှပသောပုံစံများကိုဝါကြွားနိုင်ပါ။ ဒါကခေါင်းစဉ်၏ဆက်စပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် - တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို ဟာတင်ပါး ကသူတို့ကိုအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့, အကြမ်းဖျဉ်းစေ။ ကိုယ့်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်မဟုတ်ရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်နှင့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ရေးနဲ့လို့ပြောချင်တယ်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာအိမ်မှာတင်ပါးတိုးမြှင့်ဖို့?

သငျသညျထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုမီ, သင်တို့ကိုငါအခြို့သောအသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များပေးချင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်လိုလိုလားလားရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာမြန်နှုန်းအရေးကြီးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာအရာအားလုံးလုပ်ဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မီ, သင်ကြွက်သားတက်နွေးဖို့တက်နွေးဖို့လိုတယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းအတူတင်ပါးတိုးမြှင့်ဖို့:

1. ကီထိုင်။ SP - ဖြောင့်ထရပ်သင့်လက်မှာရှိတဲ့ dumbbell ယူ. သူတို့ကိုနှိမ့်ချစောင့်ရှောက်လော့။ Task ကို - ကီထိုင်, ဒူးမှာဖွဲ့စည်းခဲ့ညာဘက်ထောင့်ရှေ့တော်၌ပြန်တင်ပါးအားမရ။ ဦးခေါင်းပတ်ပတ်လည်မပြန်မှထွက်ပေးပို့နှင့်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခြေမစောင့်ရှောက်လော့။ တက်တက်ပြီး, သင့်တင်ပါးညှစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ကိုရှူရှိုက်, နစ်မြုပ်ခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်း - exhale ။
2. အဆုတ်။ သငျသညျလက်လွတ်မနိုင်, ပုတင်ပါးမိန်းကလေးတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောနေတာအလွန်ထိရောက်သောကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ SP ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းမှတူညီသည်။ Task ကို - ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက်တွန်းကန်အားစေနှင့်ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်စက်စက်ကျရန်။ ပာခြေထောက်ဒူးကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။ ထိုနောက်မှပြန် SP သွားပါ။ exhale, နစ်မြုပ်ခြင်းနှင့်မြင့်တက် - ရှူရှိုက်ခြင်း။
3. မြို့ရိုးပေါ်မှာလမ်းလျှောက်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲသည်။ IP ကို ​​- မြို့ရိုးအမှ perpendicular positioned ဖြစ်ပါတယ်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်နှာခေါင်း၏မျက်နှာပြင်၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးထားပါ။ Task ကို - ထိုဓါးသွား၏အလေးချိန်ကိုအာရုံစိုက်, မြို့ရိုးအတက်တစ်လျှောက်တွင်အငယ်စားခြေလှမ်းများစေ။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ။ ထိပ်မှာတစ်ဦးလွှဲယူပါ။
4. Mahi ခြေထောက်။ သင်တင်ပါး၏ volume ထဲမှာတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, ဤအာရုံစိုက် လေ့ကျင့်ခန်း ။ SP - အားလုံးလေးအပေါ် Get ရင်ပတ်အောကျသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ အဆိုပါတာဝန် - တဦးတည်းခြေထောက်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်, ပြီးတော့သည်သူ၏ရင်ဘတ်ကတင်းကျပ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူနောက်ကျောကဆွဲထုတ်။

သူတို့အားစစ်တမ်းကောက်ယူလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီး 2-3 အစုံအတွက် 15-20 ကြိမ်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ပိုမိုလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ပါဝါကိုထိန်းညှိ။