တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးခံ့ညား၏အိပ်မက်နှင့်သူ၏ရင်ဘတ်တင်းကျပ်။ Décolletéဧရိယာအမြဲလေးစားနေတဲ့သင်္ကေတဖြစ်ပေမယ့်လည်းသံသယများနှင့်ကြောက်စိတ်များ၏အကြောင်းရင်းသိရသည်။ ကျနော်တို့အသက်အရွယ်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သူမကဆွဲဆောင်မှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကြောင့်ကြောက်နေကြတယ်။ ထိတ်လန့်နှင့်အတူအချို့သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအားဖွငျ့နို့ taut နဲ့လှပတဲ့စေနိုင်သည်ကိုလုံးဝသတိမမူမိပလတ်စတစ်, စဉ်းစားပါ။
သူတို့ကရင်သားကင်ဆာပုလ်နှင့်အရွယ်အစားလျှော့ချဖြစ်လာသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်, အဲဒီမှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့်အဘို့များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးအများစုကသူတို့ကိုထွက်သယ်ဆောင်ရန်ကြောက်နေကြတယ် - ကလုံးဝမမှန်ပါဘူးပါ!
ပုံသဏ္ဍာန်ထဲကရင်သားကင်ဆာမတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်ရန်အကောင်းဆုံးဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားတစ်သျှူးမရှိခြင်း၏ဖြစ်ပျက်, ဒါကြောင့်သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ရဲ့ကြည့်ရှုကြကုန်အံ့, ရင်သားကင်ဆာဓာတ်လှေကားများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းခူး။
အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားတင်းကျပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း
သင်တိုတောင်းတဲ့လုပ်ဖို့သေချာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ကြွက်သားတက်နွေးဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနွေး-up, ရှေ့ဆက်ပခုံး၏လည်ပတ်ခြင်းနှင့်နောက်ပြန်အဖြစ်မိမိလက်တက်ပစ်။ ထိုအခါသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်နိုင်ပါသည်။
- အဆိုပါ supine အနေအထားတွင်, သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. ဖြောင့်ရှေ့ကိုစောင့်ရှောက်။ လက်ထဲမှာဖောက်လက်အသက်ရှူခြင်းနေစဉ်, exhale - ထို စတင်. အနေအထား။ (15 ကြိမ်မှတဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ Start) ။
- ညှစ်။ ကျယ်ပြန့်လက်နက်, ခြေထောက်စီစဉ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခြေချောင်းကြွင်းသောအရာကိုပြန်ဆွဲထုတ်, တစ်ခုလုံးအရှည်တစ်လျှောက်တွင်တိုးချဲ့။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ဆိတ်ကွယ်ရာသူတို့ကိုပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကိုပိတ်ဆို့တားဆီးစေမထားသင့် - ဒီကြွက်သားတွေရဲ့ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ (တစ်ဦးကချဉ်းကပ်မှု - 15 Dip) ။
- အားလုံးလေးပေါ်တွင်ရပ်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဂူ, အထက်သို့ဦးရစ်သရဖူဆွဲထုတ်ဖော်နဲ့တူရင်ဘတ်တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကျဆင်းနေသည့်အတွက်။ လေးထဲတွင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့တစ်မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ (တင်ပြမှုကိုထပ်ခါတလဲလဲ 3 ကြိမ်) ။
- သငျသညျရွှေ့ချင်လျှင်အဖြစ်ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ရပ်တည်သူမ၏လက်ဝါးပေါ်ဖိအားထားတော်မူ၏။ အလုပ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, မသင့်ကျောကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- အားကစားခုံအပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်ပြားချပ်ချပ်အိပ်ရ, တစ်ဦး dumbbell ဖမ်းပြီး။ ဖြောင့်နှစ်ဖက်စလုံးဖို့လက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချ။ (လေ့ကျင့်ခန်းကို 20 ကြိမ်လုပ်ပါ။ )
- တစ်ဦးရော်ဘာတိုးချဲ့နှင့်အတူ, အနေအထားရပ်နေအတွက်လက်၌လက်မှေးမှိန်, အကျယ်ချဲ့လျှော့ပေးရေးသို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားတွင်ဆက်နေရန်ကြိုးစားပါ။
- ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဝါးဖြင့်ချိတ်ဆက်နှင့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်စက္ကန့်အနည်းငယ်နှိပ်ပါ။
ဆန္ဒ - လေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ရင်ဘတ်, ဒါပေမယ့်အဓိကအရာတင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိရင်, သင်ရလဒ်များကိုရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။