ကဲ့သို့သောအမည်များကို ဖိတ်ခေါ်. နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ် "တစ်ပါတ်အတွက်သွယ်ခြေထောက်။ " ၏သင်တန်း, ဒီရှုပ်ထွေးအဘယ်သူမျှမအံ့ဖွယ်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးနှင့်လည်းအများအပြားအပိုကီလိုနှင့်အတူပြီးခဲ့သည့် 7 ရက်အတွင်းအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်အနည်းငယ်ပါးလျနှင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုစေရန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း "တစ်ပါတ်မှုအတွက် Shape ခြေထောက်" ၏တစ်ဦးစီးရီး၏နေ့စဉ် performance ကိုကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်လိုလျှင်သို့သော် တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ , သင်ဆက်ဆက်သည်မိမိအောင်မြင်ရန်မည်!
လှပသော, ပါးလွှာခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- သာမန်ကြိုး ယူ. 1-2 မိနစ်များအတွက်လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်မှာခုန်လုပ်ဆောင်။
- အခန်းတံခါးဖွင့်ပါ, နှစ်ဦးစလုံးလက်, သူမ၏ရှေ့တွင်သူမ၏ရပ်တည်မှု၏လက်ကိုင်ကိုဆုပ်ကိုင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနေသမျှကာလပတ်လုံးဒူး၏ထောင့် 90 ဒီဂရီဖြစ်, ပြီးတော့လည်းတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာမည်မဟုတ်သကဲ့သို့, ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။ တဦးတည်းဦးတည်လှုပ်ရှားမှု 10 နှေးကွေးအကောင့်တွင်ကျင်းပခဲ့သည်ရပါမည်။ 10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ညာဘက်ခြေထောက်တွက်ဆဖို့ပူးတွဲကွေးနှင့်အနိမ့်ထောက်ခံမှု (30-50 စင်တီမီတာ) ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက် uprites ။ 10 တွက်ဆအတူခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဥပဒေကြမ်းများ, ဒူးမှာကွေး, ပြီးတော့တူညီတဲ့မှုနှုန်းမှာကျရောက်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ဘက်မှာလဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်များနှင့်အောက်ခြေအပေါ်အထက်လက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေခြင်း, ဒူးမှာအောက်ပိုင်းခြေထောက်ကွေး - ဦးခေါင်းထောက်ခံပါတယ်။ 10 အကောင့်အသစ်များ၏အထိတတ်နိုင်သမျှ, ပြီးတော့တူညီတဲ့မှုနှုန်းမှာအနိမ့်ထိပ်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- ပြီးပြည့်စုံသည့်အတိုင်း အားကစားရုံ အသီးအသီးခြေထောက်ပေါ်အဆ 20 - က, ဂန္တိုက်ခိုက်မှုလုပ်ပါ။ က dumbbells ၏လက်သို့ယူလည်းလွယ်ကူသည်အခါ။
အဆိုပါပါးလွှာနှင့်သွယ်ခြေထောက်ကြောင့်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရလဒ်, ဒါပေမယ့်လည်းအာဏာရလဒ်သာဖြစ်ပါတယ်။ ချိုမြိန်, မုန့်ညက်နှင့်အဆီ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်, ခြေအလှတရားအများကြီးပိုမြန်ပြန်လာလိမ့်မည်!