ပါးလွှာခြေထောက်မှလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သို့ပြု?

လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောဝက်၏အပြင်ပန်းအပေါ်ရွေးကောက်ပွဲ, ခြေထောက်ယောက်ျားတစ်ဦးအကြီးအရေအတွက်အာရုံကိုဆွဲဆောင်ကဖော်ပြသည်။

အမျိုးသမီးများနေ့ပါးလွှာနဲ့လှပတဲ့ခြေထောက်ဖြစ်အကြီးအတိုအရှည်ဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။

သငျသညျပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ?

ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, နှစ်ယောက်လုပ်ဖို့တစ်ပတ်အကြံပြုသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်နှစ်ဦးကိုရဲတပ်ဖွဲ့က။

သငျသညျခြေထောက်တစ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စသည်တို့ကိုကြိုး, ခုန်, တစ်ပြေးသတ်မှတ်နိုင်သည် session မှာအနည်းဆုံး 40 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။

အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်ပိုမိုပါးလွှာပြု:

1. ကီထိုင်။ လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုက dumbbells နှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။ ကတက် Pick နှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မစောင့်, ခြေထောက်နှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာတစ်ဦးပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ ကီထိုင်တံခါးနားမှာလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, နှင့်ကုတျပေါ်တက်ရ။ အဆိုပါအနိမ့်အမှတ်တစ်အိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ 15 အထပ်ထပ်နှင့်အတူရပ်နေစတင်ပါ။
2. အဆုတ်။ ပါးလွှာခြေထောက်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်သောခေါင်းစဉ်, လေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, ကသူတို့ရဲ့နည်းပြဖြစ်သကဲ့သို့တစျခု, အတွန်းအကြောင်းကိုမပြောနိုင်ပါဘူး, များစွာသောဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရေးအတွက်အထိရောက်ဆုံးစဉ်းစားပါ။ dumbbells နှင့်အတူ၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးရန်။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကို ယူ. တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းပေးရန်ဒူးကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခြားခြေထောက်ရာအရပျ၌တည်ပေမယ်အလေးပေးသည့်ခြေချောင်းဆီသို့ပြောင်းရွှေ့ရသည်။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားသောခြေလျင် step ။
3. "အဆင့်" ။ နောက်ထပ်ထိရောက်သောပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်နှင့်ပေါင်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်ခြေလှမ်း-platform ကိုလိုအပ်တယ်, ဒါမှမဟုတ်သူ့အဘို့မဆိုအခြားတောင်ကုန်း။ ဝန်လက်မောင်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ dumbbell ယူအကြံပြုသည်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုတစ်ဦးခြေလှမ်းအပေါ်ညာဘက်ခြေလှမ်းခြေလျင်စေရန်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်သူ၏လက်ဝဲခြေထောက်ဒူးမှာဖွဲ့စည်းခဲ့တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှတက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်။ နှိမ့်ချသို့အဆင့်နှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ဒါဟာကိုထိန်းညှိဖို့အရေးကြီးပါတယ် ပါဝါ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်ကျောင်းပျက်ရပါမည်သည့်အတွက်။