ရွရွပြေးမတိုင်မီအထိနွေး

ရွရွပြေးမတိုင်မီအထိနွေး - တကယ့်လွဲချော်မဖြစ်သင့်ကြောင်းအရေးပါသည့်အချက်ဖြစ်ပါသည်။ သငျ့လျြောသောနွေး-up, ဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နှင့်မလိုအပ်သော Overload မပါဘဲဖို့ကူညီမသာ။

တစ်ပြေးမတိုင်မီနွေး-Up များအသုံးပြုမှု

တချို့ကသောအပြောင်းအရွေ့အပေါ်တိုက်ရိုက်နွေး-up, ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာလုပ်ပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်, ထိုသို့ဒဏ်ရာကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်နှင့်သင့်အကြောင်းမဖြောင့်မယ့် - နာကျင်မှုထဲကနေ။

ထိုသို့လေ့ကျင့်ခန်းလူ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုသက်သေပြနေသည်။ သငျသညျတစ်ဝက်အိပ်ပျော်အထူးသဖြင့်အစောပိုင်းနံနက်အတွက်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲအပြေး start လျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သေချာပေါက်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်လတံ့သောပြင်းထန်စိတ်ဖိစီးမှု, ကြုံနေရသည်။ သငျသညျယားယံခံစားရသို့မဟုတ်လုံးဝကို run ဖို့လှုံ့ဆျောမှုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

တစ်ပြေးမနည်းအရေးကြီးပါတယ်မတိုင်မီနှလုံးသွေးကြောနွေး-Up သည်။ သင်ရုံသိသိသာသာနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွါးလျှင်, နှလုံးကြွက်သားဝန်ကိုကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပြင်ဆင်ခြင်းငှါမဟုတ်, ထိုလိမ့်မည်နောက်ဆုံးမှာနှလုံးပြဿနာများလည်းပြင်းထန်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျထနွေးတဲ့အခါ, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုမည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအပြုသဘောပြေးသယ်ဆောင်။

သငျသညျ Sprint လေ့ကျင့်သို့မဟုတ်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်ရွရွပြေးနေကြသည်နေပါစေ - ဆိုဖြစ်ရပ်အတွက်နွေး-up, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရှည်လွန်းမဖြစ်သင့်, ဒါပေမယ့်သတိထားဖြစ်ရမည်။ သာ 5-7 မိနစ်ခန့်အစဉ်အမြဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးနိုင်ရန်အတွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

တစ်ပူနွေး-up, ထွက်တင်ဆောင်လာသော

တစ်ပြေးမတိုင်မီသင့်လျော်နွေး-up, နောက်ကျောနှင့်ဆန့်, ပြည့်စုံနှင့်အဓိကအားဖြင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့နာကျင်မှုသင်သက်သာရာနှင့်အကောင်းတစ်ဦးခံစားခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်နွေး-up, ထွက်သယ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီပူနွေး-Up နှင့်ရွရွပြေးအကြားအချိန်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်ဖြစ်သောကြောင့်, ကတစ်ပြေးများအတွက်ဖြည့်ဆည်းဖို့, ဒါမှမဟုတ်လမ်းပေါ်မှာတိုက်ရိုက်တက်နွေးဖို့ကိုချက်ချင်းလိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးပြေးတက်သည်နွေး:

1. အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးနှင့်အတူစတင်ပါ။ ဦးခေါင်းထို့နောက်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုပထမဦးဆုံးမှာကျောနှင့်ထွက် tilts ကိုလိုက်နာပါ။ ထိုနောက်မှဖွင့်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်အချို့အလွန်နှေးကွေးနေခြင်းနှင့်သတိထားဦးခေါင်းကိုညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုစက်ဝိုင်းထဲမှာ spins အောင်ပခုံးရန်သင့်ဦးခေါင်းစောင်း။
2. ဆိတ်ကွယ်ရာ, ဖြောင့်ခွကေိုပခုံးအကျယ်ရပ်နနှစ်ဖက်စလုံးရန်သင့်လက်မောင်းကိုဆန့်။ ပထမဦးစွာ, သူ့ပခုံးသော့ပွငျဖို့ဘယ်လိုပြီးတော့နောက်ကျောနှင့်ထွက်သည့်စုတ်တံလှည့်, အဲဒီနောက်တံတောင်ဆစ်မှာမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။
3. နောက်ဆက်တွဲရှေ့ဆက်ပြန်နှင့်လက်ဝဲဘက်နှင့်အောက်ကိုပြန်မဆန့်ခွင့် tilts ။
4. အခုတော့တစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသောအချက်: ခြေထောက်များအတွက်နွေး-Up ။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရပ်နေ, တစ်ဦးများ၏ရှေ့မှောက်၌အခြားခြေထောက်ထွက်ခေါက်နဲ့ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာတင်နိုင်။ အဆိုပါခြေကျင်း၏လည်ပတ် Follow, ပထမတလမ်းတည်းဖြင့်, ထို့နောက်အခြား။ ထိုအခါဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, ပြီးတော့အခြားခြေထောက်သည်။
5. ဒူးကွေးခြေထောက်များအတွက်အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နဲ့ရှေ့ပေါင်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းခြင်း, ဒူးအဆစ်အတွက်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုလုပ်ဆောင်ပါပထမဦးဆုံးတဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြားဦးတည်။
6. A ကောင်းဆုံးနွေး-Up သေချာပေါက်ဆန့်ကပါဝင်ပတ်သက်: ရှေ့ဆက်စီခြေထောက်၏ဘေးမှ lunged ။ ယင်းနောက်ဖြောင့်အတူတကွပေ 5-10 စက္ကန့်ကရှေ့နှင့်လုံခြုံအနေအထားကြမ်းပြင်မထိမတ်တပ်ရပ်။ ဒီအနေအထားကနေ, သူ့နောက်ကျောဆန့်, ဖြည်းဖြည်းချပေးခြင်းဖြင့်ချပေးထ။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု run ကိုရှည်လျားလွန်းစေလိမ့်မည်ဟုထင်မလဲ တကယ်တော့ရှုပ်ထွေးသာ 5-7 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်သော်လည်း, သင်သည်ထိထိရောက်ရောက်မှန်ကန်စွာသူတို့ကိုကူညီထက်အားလုံးအဆစ် kneaded နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဆန့်ပါလိမ့်မည်။ စကားမစပ်ရှုပ်ထွေးလမ်းပိုင်းကပြေးပြီး starter အဖြစ်ပြန်လုပ်ကောင်းပါလိမ့်မယ်: အပူအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေဿုံဆန့်, သင်ဿုံယင်း၏ plasticity ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။