ယောသပ်ကိုပိလတ်မင်းဒဏ်ရာပြီးနောက်ကျန်းမာရေး restore ကချွင်းချက်မပါဘဲအားလုံးအတှကျသငျ့လျြောသောတင်ပြသောဒါရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းများကသူ့ system ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ မိမိအ technique ကိုဂရုတစိုက်စဉ်းစားရန် 10-15 မိနစ်အစည်းအဝေးများဘို့ခွင့်ပြုပြင်းထန်သော cardio မပါဘဲကြွက်သားတစ်အချို့ set ကိုလေ့ကျင့်ရည်ရွယ်တာဖြစ်ပါတယ် "ပြဿနာဧရိယာ။ " ဥပမာအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း ပိလတ်မင်း Ab လက်တွေ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုမထားနက်ရှိုင်းအပါအဝင်ဝမ်းဗိုက်အပေါငျးတို့သကြွက်သား, အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
အနှေးနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများကိုအလျင်အမြန်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ကူညီရန်မဖြစ်နိုင်သော်လည်း, ပိလတ်တကိုယ်လုံး၏သေံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကြောင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏သိပ်သည်းဖို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျလေ့ကျင်းခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့ချွေးမပါဘဲ, သင့်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်တင်းကျပ်နှင့်ပုံဖော်ချင်လျှင်ဒီတော့ပိလတ်မင်းသင်တို့အဘို့တဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, သင်သာအဆင်ပြေအဝတ်အစားများနှင့်ကော်ဇောလိုအပ်ပါတယ်။
သင်တို့ရှိသမျှသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာသင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့အစာအိမ်, လှုပ်ရှားမှုပါဝင်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်သင့်ပါတယ်။ Pilates လည်းကျောအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကျောရိုး၏မှန်ကန်သောအနေအထားများစဉ်ဆက်မပြတ်စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုဖို့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်, အကြွက်သားစနစ်အားခိုင်မာစေ, တိုးတက်ကောင်းမွန် ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်ကျေးဇူးတော်။
အောက်ကဝမ်းဗိုက် Pilates များအတွက် 6 အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တယ်။ သူတို့ကသာ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်နေတာ, သင်ကသွယ်လျခါးရဖို့နဲ့သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲကိုချုံ့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း:
တရာအချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်ပူနွေးလာသည်နှင့်နောက်ထပ်အလုပ်အဘို့ထိုသူတို့ပြင်ဆင်ကြရသည်။ , သင့်ကိုပြန်အိပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် 90 ဒီဂရီမှာဒူးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ လက်နက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်စွန်ပလွံဆင်းကိုဆန့်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale, ထသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုချီ။ တက်ဆင်းကိုရေမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ kak ရိုက်ပုတ်ကဲ့သို့လက်နက်လွှဲ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အပန်းဖြေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အထက်သို့လိမ်
အတူတူပေခြေချောင်းလက်ရုံးမျက်နှာကျက်မှဆန့်, ထောက်ပြသည်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ကထိုင်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းမြင့်တက် exhale ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ချပေးအားဖြင့်ချပေးခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်နည်းတူတဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီချပေးကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနှင့်အပန်းဖြေဖြစ်ပါတယ်ခံစားရတယ်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တဦးတည်းခြေထောက်ဆွဲ
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ရင်ဘတ်နှင့်လက်ျာပခုံးမှလက်ဝဲဒူးတင်းကျပ်, ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်, ခြေချောင်းထောက်ပြသည်။ ဝမ်းအများဆုံးပြန်ရုပ်သိမ်း။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale, သင့်လက်ဝဲခြေမနှင့်ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိညာဘက်ဒူးဆွဲထုတ်။ ခြေထောက်များ၏အနေအထားအဆ 20 ပြောင်းပါ။
ခြေထောက်ဆန့်
ကြီးပြင်းခြေထောက်, ဒူး 90 ဒီဂရီမှာတငျ။ လက်နက်အထက်သို့တိုးချဲ့။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ခြေထောက်ဖြောင့်ပြန်လက်နက်များဆွဲထုတ်။ လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များဆွဲထုတ်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။
ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်
ထိုင်, ဒူးကွေး, ချိတ်, ကိုယ်လက် tibia, ရင်ဘတ်မှစာနယ်ဇင်းမေးစေ့။ အဆိုပါဓါးသွားဖျာမထိကြဘူးနေစဉ်ကုတျတွင်, နောက်ပြန်မြှောင်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ တတ်နိုင်သမျှဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ, ဖြည်းဖြည်းချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
အရပ်ရှည်ရှည်အမိန့်
ဒူးထောကျကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး 45 ဒီဂရီ, ခြေရင်းနားမှာငုံ့။ အဆိုပါကုတျတွင်, ဒူး ထောက်. အချင်းချင်းအပြိုင်, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းအတူတကွ, မျက်နှာကျက်မှတက်လက်ဝါးလက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးလက် elongated ခြေထောက်မှအပြိုင်ဖြစ်သကဲ့သို့, ရှူ, ထို output ကိုဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကိုချီ။ လက်မောင်းနှင့်ပခုံးကြွက်သားများမှတဆင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဆွဲယူမထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုသာအသုံးပြုပါ။ Uprazhenie အဆိုပါတိုးချဲ့ခြေထောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့, 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။