ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်လဲလျောင်း

ထိထိရောက်ရောက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏အလယ်တွင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်ပြုမူနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု - တင်သောခြေကွေး။ ဒါကြောင့်ဒီအသင်၏ခြေများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်တိုးတက်လာဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းပါ! ထို့အပြင်, ဒီဧရိယာ, cellulite ၏အသွင်အပြင်ရန်အလွန်ကျရောက်နေတဲ့အလုံအလောက်ဝန်မရပါဘူး။ လေ့ကျင့်သင်တစ်ဦးသေးသွယ်လှပခြေထောက်ပေါင်း cellulite ၏အချိန်မီကာကွယ်တားဆီးရေးအရ, သူ့ခြေထောက် bends ။

ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်လဲလျောင်း

သင်တစ်ဦးရှေးခယျြမှုရှိပါက, နှင့်အထွေထွေတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာရွေးချယ်ဖို့ - ထို Simulator ကိုအတွက်လဲလျောင်းနေစဉ်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်ပြင်ပေးဖို့ကသင်တန်းဆရာကိုစိတ်ကြိုက်နိုင်တော့မည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမ, ဂန္ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်နှင့်ချိုးနှင့်အတူခုံတန်းရှည်အကြားရွေးချယ်ရာတွင်, သင်နောက်ဆုံး option ကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ အဆိုပါ lumbar ကျောရိုးထဲမှာကျောရိုးတခုတခုအပေါ်မှာမလိုအပ်တဲ့ဝန်ပြောခြင်းငှါကြောင်း involuntarily တက်ရေးဆွဲတင်ပါးခြေထောက်ရုပ်သိမ်းသည့်အချိန်တွင်တကယ်တော့ - ဒါဟာခန္ဓာဗေဒအသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင်တစ်ဖြောင့်ခုံတန်းလျားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်မူကား, ဖုန်းဆက်ဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်ဖြစ်သောနိမ့်ပြန်အတွက်တစ်ဟုန်ထိုး, ရှောင်။ သင်ကိရိယာများကိုမချိုးကြပါလျှင်စက်ပေါ်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်သင်သည်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အစအဦးရှေ့မှာသူတို့ကခြေဆစ်မှာနောက်ကျောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အတိအကျဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့် roller ကိုထိန်းညှိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

အဲဒီ settings တွေကိုပြီးနောက်သင် Simulator ကိုအတွက်ခြေ flexure များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်မျက်နှာ-down ကို ယူ. , ခိုင်မြဲစွာလက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။ roller အဆိုပါခြေကျင်း၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ Perform နှင့်သင့်တင်ပါးမှပျမ်းမျှနှုန်းဆွဲ roller မှာလူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, တဦးတည်းရွေ့လျားမှုအတွက် exhale ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ခြေကိုကိုင်၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှာသာဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ရွှေ့ဖို့တူညီမှုနှုန်းနဲ့စတင်ပြီးနောက်။ ဒါဟာမဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်မပေးကအရေးကြီးတယ်။ 12-15 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

သင်တို့အဘို့အကဝန် Shin တိုးမြှင့်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်လိုလျှင်သေချာပေါက်သင်တို့ဆီသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းဆွဲထုတ်။ အထပ်ထပ်အကြားဝန်လွယ်ကူချောမွေ့ဖို့မနည်းအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူး, အပြည့်အဝကသူ့ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ Flexion နှင့် extension ကိုအတူတူပင်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာအရပျကိုယူသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဒူးလဲလျောင်းခြေထောက်ကွေးတဲ့အခါမှာလျှင်အဘယ်သို့ပြုသနည်း

သငျသညျ flexion အတွက်အနာဒူးရှိပါကအများအပြားအကြောင်းရင်းများရှိဖြစ်နိုင်သည်:

သငျသညျ, အရှင်သူ့ကိုထိခိုက်စေအနွယ် atypical strain ပေးခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလွန်းနှေးကွေးဖြစ်ပါတယ်လုပ်ဆောင်;
သင်သည်လည်းအလွယ်တကူဒူးအဆစ် overextend ဖြစ်စေတဲ့လွန်းလျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းပြု;
လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ထိုခုံတန်းလျားမှဆင်းဆွဲထားခြင်းနှင့်ပေါ်မှာအိပ်ရကြဘူး - ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဒဏ်ရာအစာရှောငျဖို့နောက်ထပ်သေချာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အမြဲတမ်းအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်နေဆဲ - သငျရိုးရှင်းစွာလည်းမိုးသည်းထန်စွာဝန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျမကြာသေးမီကပါဝင်ပတ်သက်နှငျ့သငျလွန်းအားကြီးသောမ hamstrings နေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. လည်းမလုံလောက်သောလေ့ကျင့်သင်ကြားကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။ သူတို့ရဲ့ peretruzhdaetsya တန်ဖိုးရှိမဟုတ် - ဒီအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လမ်းနှင့်ဒဏ်ရာလမ်းကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။

ထိုင်လျက်ကသူ့ခြေထောက် bends

အဆိုပါ Simulator ကိုထိုင်၌သူ၏ခြေထောက် bends - ကြီးမြတ်သည့်ကျူပင်များ၏အတွင်းပိုင်းမှာရည်ရွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, နှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်, သငျသညျတခါဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ နှစ်ခုပြဿနာဒေသများ။

တစ်ဦးကာစရာကုလားကာအနေအထား၌သူ၏ဒူးတို့ကိုစွန့်ခွာ, အထူး Simulator ကို၏ထိုင်ခုံပေါ်မှာထိုင်လျက်, ပြန်ထိုင်ခုံစောင်း။ ပြဌာန်းချက်မဆိုလွှဲခွင်မှာခြေထောက်ကွေးကနေသင်တို့ကိုမတားဆီးသင့်ပါတယ်။ နွားသငယ်ကို၎င်း roller အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်၏ကနဦးအနေအထားနီးပါးဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်ကိုင်ဖို့အပေါ်ကိုကိုင်ပြီးပြန်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းတစ်အသက်ရှု ယူ. exhale ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ဒူးအဆစ်ပုံစံများကို 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်သောအခါ, အများဆုံးပေါင်၏ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 12-15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်း, လူရှုပ်စရာမလိုဘဲထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။