ခြေထောက်နှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

cellulite ကိုသစ်ကိုနွေဦးစုဆောင်းမှုထဲမှအဆင်မပြေတိုတိုဘောင်းဘီတိုနဲ့အဝတ်ဝတ်ဆင်ရန်ခွင့်ပြုနှင့်ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး ရှုပ်ထွေးသော ။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကိုခြေထောက်နှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရန်ပုံကိုသိလိုကြသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူအစားအစာနှင့်ပွတ်တိုက်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအစားအစာနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်ထားသည့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဟုတစ်ခုပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်နှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ် cellulite များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အခြေခံအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင်ပြေအောင်ရပါမည်။ ဤရွေ့ကားပါဝင်နိုင်ပါသည်: ရေကန်, ပုံသဏ္ဌာန်, စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင်းခန်းအတွက်ရေကူး။ လှပတဲ့ခြေထောက်ကယ်ဖို့, လေ့ကျင့်ရေးကအနည်းဆုံး 35 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သင့်တယ်, သူတို့၏ပြင်းထန်မှုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများဒီဂရီပေါ် မူတည်. တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းများအတွက်ချိန်ညှိရမည်ဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီလည်းမီးလောင်ရည်ရွယ်ခြေထောက်နှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ် cellulite များအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်, အကျိုးဆက်အဆိပ်၏ဖျက်သိမ်းရေးလှုံ့ဆော်ခြင်း။ သူတို့ကအစဖဲ system ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါအဆိပ်ဟာတုံးမှာတက်စေ့ထဲမှာစုဆောင်းကြသည်မဟုတ်, နှင့်အရေပြားပေါ်မှာသိုက်ဖွဲ့စည်းကြပါဘူး။

ယဇ်ပုရောဟိတ်များနှင့်ခြေထောက်များများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုလိုချင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းရန်, မှန်မှန်ကအနည်းဆုံး 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေခံရဖို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေး။

ကိုယ်အလေးချိန်ယဇ်ပုရောဟိတ်များနှင့်ခြေရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးများအပြင် cellulite ပုနျကနျသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဝန်ဖို့ညွှန်ကြားရပါမည်, ကပုံမှန်အားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ဖြစ်ပါတယ်။ တျအပွောငျးအလဲ, အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်ခြေထောက် - ဤလူတိုင်းကျောင်းမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများကိုကတည်းကသိရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီကဖိနပ်ခဲ့ကြောင်း, အဆင်ပြေဖိနပ်ဂရုစိုက်ဖို့ပိုကောင်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, သူတို့ Overload ကနေအဆစ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်။

1. အဆုတ်။ , ခါးပေါ်လက်၌နေရာယူဖြောင့်မတ်သည့်ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူရှေ့ဆက်မယ့်အဆင့်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ, အခြားခြေလျင်ရာအရပျ၌တည်ကျနော်တို့ကီထိုင်။ အိမ်ရှေ့က, ခြေချောင်းကျော်လွန် protrude မပြုရသောခြေထောက်၏ဒူး။ ကီထိုင်နှင့်အတူအဆုတ်ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲပြီးတော့, 15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်တန်းရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, တက dumbbell တက်ကောက်နေသည်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုပြင်ဆင်မှုအပေါ်မူတည်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဝန်ဖို့မသကဲ့သို့, သင်, ဖြည်းဖြည်း start သငျ့သညျ။
2. ကီထိုင်။ ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထားကြ၏။ ကီထိုင်, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေနေစဉ်။ ခြေများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုအမြဲတစေကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးရမည်ဖြစ်သည်စဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုချိတ်ဆက်မဖြစ်သင့်, နှင့်ခြေချောင်းများအတွက်ထောက်ခံမှသတိပြုပါ။ ဒါဟာဒူးအဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံဝန်ကာကွယ်ပေးသည်။

ကျနော်တို့ကပေါင်၏အရှေ့ဘက်၏ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျပါကသင်သည်ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ထားရန်ရှိသည်။

သင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ရှိပါက - ကတင်ပါးကိုတက်စုပ်ရန်, ခြေကြားအကွာအဝေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ပခုံးရဲ့ width ထက်အများကြီးကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။

3. Mahi ခွကေို။ သငျသညျကျောဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်နှင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်, ရှိသမျှလေးအပေါ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ကျနော်တို့နောက်ကျောနှင့်တက်တဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်ပါကတျအပွောငျးအလဲစဉ်အတွင်း Flex မနိုင်အောင်, နောက်ကွယ်မှလိုက်နာပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်ဘို့ 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက် Slim နှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်ကိုမှန်မှန်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ နှစ်လိုဖွယ် - နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, သူတို့ကအချိန်အများကြီးမယူပါဘူး, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာမှကူညီပေးပါမည်။ အကြောင်းမူကား, ပထမဦးစွာခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့အသုံးပြုရရှိပါတယ်နှင့်ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြု, နေ့ရက်ကာလ၌လပ်ချိန်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်သင်တန်း၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုလက်ခံရရှိသူမြားစှာမိန်းကလေးငယ်များ, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးလှပဖြစ်လာဖို့ကူညီ, ဒါပေမယ့်လည်းမြှင့်ခြင်းငှါမသာကြောင်းထောက်ပြ စိတ်ဓါတ်များ ။