အထိုင်များ တဲ့လူနေမှုပုံစံ - ခေတ်သစ်လူသား၏ဝိသေသဖြစ်ပြီး, အလေးချိန်အမြတ်တစ်ဆွဲဆောင်မှုအကြောင်းပြချက်သောအဓိကပြဿနာများ၏တဦးတည်း။ အသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ကမှန်မှန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထဲမှာအမြဲတမ်းပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌သင်တစ်ဦးစက်ဘီး၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆိုင်ကယ်အကြိုးခံစားခှငျ့
စက်ဘီး multidisciplinary လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏: တလက်ရက်နေ့တွင်, ဆလိုက်များနှင့်ချောမွေ့မျက်နှာပြင်ကျော်လွှား, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဝန်ရခရီးစဉ်အတွင်းနှုန်းပြောင်းလဲမှုလျှင်အမှု၌ရှိသကဲ့သို့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရွရွပြေးမတူဘဲစက်ဘီးကဖြစ်နိုင်သမျှဒီဧရိယာနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သောထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အောင်, အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါ၏အဆစ်အပေါ်ဝန်လျော့နည်းစေသည်။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်နှင့်ယိမ်းယိုင်ပေါ် မူတည်. တစ်နာရီ drive ကိုအတွက်အပူလောင်နေသောကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နည်းလမ်းအဖြစ်ထိရောက်သောစက်ဘီး, 300-500 ကယ်လိုရီ။ သင်တနင်္ဂနွေပေါ်တွင်ဆိုင်ကယ်ပေါ်မှာရှိသမျှသောနေ့ရက်ဖြုန်း, နှင့်အပတ်အတွင်းလျစ်လျူရှုသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၏ဤနည်းလမ်းကိုမပါလျှင် - ထိုအလေးချိန်အတော်လေးလျင်မြန်စွာကွယ်ပျောက်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအလုပျ, ကျောင်း, စျေးဝယ်ရန်သင့်စက်ဘီးစီးလြှငျ, လမ်းလျှောက်ရုံစီးပွားရေးလုပ်ငန်းအပေါ် - သင်အဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှများစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ၏သင်တန်း, ရာသီဒေသအများအပြားတွင်ဟာသိပ်တိုတောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌သင်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ပေါ်သွားနိုင်ပါတယ် - ကသင့်ရဲ့ဦးတည်ရာကိုရခွင့်ပြုမထားဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ပုံမှန်အတိုင်းဝန်လက်ခံရရှိရန်ဆက်လုပ်သွားမှာပါလျှင်ပင်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စက်ဘီးစီး
ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်လုပ်ကြံခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် 50 ကီလိုမီတာ cyclocross အရှည်လုပ်ကြဖို့အလွန်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ပေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့ Start: 30-60 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပတ်စီး။ , တစ်ဦးအဖော်ရှာပါနှင့် 2-3 နာရီပန်းခြံအတွင်းတနင်္ဂနွေကိုစီး။
သို့သော်တစ်ဦးတည်းသာဘီးအပေါ်အားကိုးကြပါဘူး။ သငျသညျနေ့တိုင်းချိုချဉ်ကိုစားလိုလျှင်, အလေးချိန်ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်အတော်လေးခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ သာမန်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာ Give: မနက်စာ, နေ့လည်စာများအတွက်ဂျုံယာဂုကိုစား - ညစာအဘို့အဟင်းချို, - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပိန်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါး။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားလျှင်, ဆိုင်ကယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, နှင့်မည်သည့်လေးနက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲတစ်ပတ်ကို 1-1.5 ကီလိုဂရမ် drop ခွင့်ပြုသည်။