တံတားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

များစွာသောလူမှလူသိများလက်နက်၏ကြွက်သားနောက်ကျောနှင့်ပေါင်, ကောင်းစွာကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် coached "တံတား" ဟုခေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျသင်တန်းထိုကဲ့သို့သောအထင်ကြီးရလဒ်ရယူမီဒါပေမယ့်သင်တံတားပေါ်ရပ်တည်ရန်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကဒီကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။

တံတားမှတက်ရဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

စတင်ရန်, သင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်အလုပ်ထုတ်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ကျောရိုးနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်လက်တော်ကြွက်သားခွန်အားတိုးပွားစေ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကပုံမှန် 2-3 ပတ်အတွင်း, ထိုကဲ့သို့သောတွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်ဆွဲ-ups အဖြစ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, လိုက်နာပါ။ ဤသည်သင့်လက်၌လေ့ကငျြ့ပေးကူညီပေးပါမည်။

ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်။ သငျသညျ, သင့်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်လုပ်ဆောင်ဖို့ "Swing" အောင်ချိတ်လက်အားခြေဆစ်များနှင့်ဦးခေါင်းမှခြေဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။

သငျသညျ 2-3 ပတ်ကြာအထက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, ထို့နောက်သူကတံတားမှရ, နှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ဆန့်အဖြစ်အလျင်အမြန်ကူညီပေးပါမည်။ ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေပါဘူး, အဓိကအရာဆောတလျင်မပါဘူး။

အရပျကနေတံတားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အခုတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေတံတားကိုတက်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့စတင်ကဂန္ဗားရှင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထက်အများကြီးပိုမိုလုံခြုံပါသည်။ ဖျာပေါ်မှာအိပ်နေတဲ့ရပျတညျလက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏အင်အားတက် သွား. ကြိုးစားပါ။ ပိုပြီးလုံခြုံရေး, သင်လေ့ကျင့်ခန်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်အာမခံထားဖို့နည်းပြသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်မေးကြည့်ပါ။ ဤသည်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးပါမည်။

တံတားရပ်တည်မှုအပေါ်ရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အလငျး option ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူပေးပြီသည့်အခါကဒုတိယအဆင့်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။ ညင်ညင်သာသာပြန် SAG သူ့နောကျကြမ်းပြင်မှသင်တို့လက်ရရန်ကြိုးစားရန်စတင်, စီစဉ်ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံး-width ကိုထရပ်တယ်။ သငျသညျကျောများတွင်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ချက်ချင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။

ဘယ်လိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာတံတားရပ်တည်မှုရသလော

အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအလျင်စလိုလုပ်ဖို့, သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်တွန်းအားပေး-ပြန်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပိုပြီးအချိန်မြှုပ်နှံထားသင့်တယ်။ သငျသညျကိုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြဘူး, လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာသငျသညျအာမခံထားဖို့တောင်းအားကစားရုံဖျာကိုသုံးလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများလုပ်ဆောင်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှု သို့မဟုတ်လက်များ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကျင်းပရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားအလုံအလောက်မဟုတ်ပါဘူး။

ထို့အပြင်တံတားတစ်ကျောရိုးဒဏ်ရာရှိခဲ့သူတွေကိုပြုမရနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါနှင့်မူးဝြေခင်းကိုခံစားသောသူတို့အား။ ဤရောဂါများထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများအတွက် contraindications ဖြစ်ကြသည်။