5 မိနစ်အတွင်း flat အစာအိမ်

အမြိုးသမီးမြားသန်းပေါင်းများစွာ၏အိပ်မက် - ရလဒ် 5 မိနစ်အတွင်းအောင်မြင်နိုင်ပါသည်အထူးသဖြင့်လျှင်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်။ အခြို့သောအဘို့ထိုသို့လက်တွေ့မထင်ရပေမယ့်မပေးစေခြင်းငှါ Anita Lutsenko အထူး set ကိုတီထွင်ခဲ့သူ။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးတှငျအကိုယ်အလေးချိန်ဖို့သင်တန်းဆရာအဆိုအရများစွာသောမိန်းမဖြစ်သောကြောင့်မလျော်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ subpar သင်တန်းမရကြဘူး။

5 မိနစ်အစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Anita ဝန်အပေါငျးတို့သဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေမဟုတ်ဘဲကိုယ့်စာနယ်ဇင်းခံယူသင့်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်ဖျော်ဖြေ, လက်တွေ့ကပြောပါတယ်။ Lutsenko 5 မိနစ်ကြာလိမ့်မည်သည့်များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် 6 လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာကြီးမားတဲ့လပ်ချိန်လုပ်အရှိန်အဟုန်မှာအရာအားလုံးလုပျမဟုတျဘဲရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်:

1. အရပျ၌အမြင့်ဆုံးဒူးပြုစုပျိုးထောင် running ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်ကွေးနှင့်မျက်နှာစာ၌ထားတော်မူ၏။ တနည်းကြောင့်အခြားဒူးဖြစ်လျှင်, လက်ဝါးတဦးတည်း၏အတိုကျရောက်ပါတယ်။ သငျသညျ 1 မိနစ်အဘို့အစာရှောင်အရှိန်အဟုန်မှာ run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကြံပြုထားတဲ့ပြီးနောက်အသက်ရှူ restore ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ချင့်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်သင့်လက်ဆန့်။
2. Pereshagivaniya ။ သငျသညျကိုဆန့်ချည်ကျော်ရချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခြမ်းကရွှေ့, အခါးပတ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ အဆိုပါဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
3. "Pump" ။ ဒူးကွေးနှင့်သူတို့အတွက်သင်၏လက်ကိုနေရာချအနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အားလုံးလေထု exhale ။ ထိုအခါတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အသက်ရှုသလောက်ကျင်းပရန်နှင့်အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ ထိုအခါသိသိသာသာ 5 ကြိမ်ထွက်တွန်း။ 20 အထပ်ထပ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကလေးမွေးဖွားမှထမြောက်လိုသူအမျိုးသမီးများ, အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
4. "ပျဉ်ပြား" ။ ဒါကြောင့်သင်ကဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုစုပ်ခွင့်ပြုကြောင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံမှာ "ဘား" မပါဘဲစိတ်ကူးဖို့ရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ လဲလျောင်းအလေးပေး ယူ. အခက်ခဲလျှင်, ကျွန်ုပ်တို့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောတစ်ဖြောင့်အနေအထားအတွက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အစာအိမ်တင်းကျပ်ရန်။ ဝက်တစ်မိနစ်အများဆုံးအဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။
5. "Brilliant ။ " ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမျိုးကွဲရှိပါတယ်။ အတူတူစတင်အနေအထား:, ခြေအတူတူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက်ထိုင်နေဒူး ထောက်. နှင့်ပါတီမှစေလွှတ်ခဲ့သည်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါနှင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနိုင်အောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျောကိုလျှော့ချ။ အဆိုပါကုတျတွင်နှေးကွေးစွာရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ တစ်စက္ကန့်ဂျမှာတော့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသေဖြစ်နေဆဲ, နှင့်ထွင်ထားတဲတွန်းအားပေးနေချိန်မှာသူ့ခြေရင်းချီရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသူ့ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသူ့ခြေထောက်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။
6. Shoal ။ , သင့်ကိုပြန်အိပ်နှစ်ဖက်စလုံးမှန့လက်နက်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုထောကျပံ့ဖို့ကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုတွန်းအားပေး။ ဒူးကွေးတို့ကိုချီကြွ။ ညာဘက်သူတို့ကိုလျှော့ချနှင့်ပခုံးရွေ့ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ရှုပ်ထွေးမှာအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ် Perform နှင့်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

လျင်မြန်စွာတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါကိုယ်အလေးချိန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်, သာလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - အဆီဆုံးရှုံးနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ကျနော်တို့အရက်နှင့်ဆေးလိပ်အရှုံးမပေး, ဒါပေမယ့်လည်းဆီဥနှင့်ချိုမြိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ buckwheat, အောက်ပါအစားအစာအထိရောက်ဆုံးဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည် kefir နှင့်ဆန်။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အာဟာရများပါဝင်သည်သငျ့သညျ:

1. ဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းကုန်ပစ္စည်းများ။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, သင်ယိုယွင်းထုတ်ကုန်များမှအူ clean, နှင့်အစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းကိုတည်ထောင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ မီနူးစီရီရယ်, ပဲပင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။
2. လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ။ တစ်ရေစာအဖြစ်တစ်ဦးတည်းကသူတို့ကိုစားပါ။ ဒါဟာ Citrus, ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
3. ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။ သူတို့မရှိဘဲ, ကပုံမှန်ဇီဝြဖစ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ မီနူးပိန်ငါး, ကြက်သား, ကြက်ဥလူဖြူ, အခွံမာသီး, etc ထဲမှာ Include Allow နေ့စဉ်စားသုံးမှု - 50 ဂရမ်