တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အပျက်သဘောပုံမှန်အစည်းအဝေးဆန့ကြွက်သားမရှိဘဲအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုသာသက်ရောက်သောအဆစ်များ၏လျှော့ချ mobility သောထင်ရှားပြကြပြီ။ ရိုးရှင်းတဲ့တပြင်လုံးကို-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းန့်, ဒါပေမဲ့သူတို့အားသာချက်များစွာရှိသည်, ဥပမာ, ပူးတွဲ mobility တိုးမြှင့်, ကြွက်သားတင်းမာမှုလျှော့ချ, တိုးတက်လာသော လှုပ်ရှားမှုများကိုပူးတွဲရာ၌ခန့် စသည်တို့ကို, သွေးလှည့်ပတ်, ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုတိုးတက်လာဖို့, အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူလူတို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။

တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

စတင်, ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်ကြောင့်အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား:

ဒီဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်မရှိဘဲလည်းမြင့်မားသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ, သင်သည်အကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဆိုအေရိုးဗစ်လမျးညှနျခရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်မှာဆန့်အဘို့အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်။
သင်တန်းကာလအတွင်းသင်စိတ်ဖိစီးမှုကြွက်သား strain ဆိုးရွားသွားနေသောကြောင့်, အပန်းဖြေဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။
ဒါဟာအဆက်မပြတ်အဆင့်အနေအထားကိုပြန်ကိုင်နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲရှူဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
ရလဒ်တွေကိုရရန်, သင်မှန်မှန်ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တဦးတည်းသင်ခန်းစာ 30-50 min သည်။
ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတန်းတူအချိန်ကြားကာလဖြုန်း, အချိုးကျအိမ်မှာဖျော်ဖြေရပါမည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရလဒ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမိုင်းနားအဆင်မပြေဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ရပေမည်။

ယခုကြှနျုပျတို့သငျသညျသငျ့အိမျယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သုံးနိုငျကွောငျးကိုလေ့ကျင့်ခန်းန့ကြွက်သားတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။

နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်ရန်။ , သင့်ဒူးထောက်ရတင်ပါးသို့မဟုတ်ဒေါက်အားမရ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုအကြား။ ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်ကြိုတင်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ အဆိုပါ lumbar ဒေသအတွက်အထွတ်အထိပ်တင်းမာမှုမှအမှီဆက်လက်သငျ့သညျ။ မှတ်တိုင်အဆုံးအမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။

LAT ဆန့်သည်။ သူမကသို့ခြေလှမ်းနဲ့ (ပုံအားဖြင့်ပဲ့ထိန်း) ကိုတံတောင်ဆစ်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေးနေရာအကြောင်းကိုခဲ့နိုင်အောင်မြို့ရိုးအထံသို့လာကြ၏။ အဆိုပါတင်းမာမှုနောက်ကျောများတွင်ခံစားခဲ့ရခင်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အမှီ။ ရာထူး Fix နှင့်အပန်းဖြေ။

ပခုံးဆန့်ရန်။ တဦးတည်းလက်၏ရှေ့ရပ်ပြီးကြောင့်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါအခြားလက်နှင့်အတူတံတောင်ဆစ်နားလညျနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးမှလက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်။ ဒါဟာရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြိုင်လေယာဉ်အတွက်ရာအရပ်ကိုကြာအရေးကြီးပါသည်။ ထိုအခါအခြားဘက်မှာတူညီပြန်လုပ်ပါ။

တင်ပါးနှင့်တင်ပါးဆန့်သည်။ နက်ရှိုင်းသောတိုက်ခိုက် - ကိုအကောင်းဆုံးများထဲမှ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နောက်ကျော, တင်ပါး, ပေါင်, ပေါင်ခြံနှင့်နွားသငယ်၏ကြွက်သားဆန့်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုလို့ပဲ။ တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောအဆုတ်ကို ယူ. , တစ်စက္ကန့်ဒူးကြမ်းပြင်မထိ။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ, တဦးတည်းခြေလျင်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ, ရှေ့ခြေထောက် exhale နှင့်ဆန့်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါ gluteal ကြွက်သားဆန့်သည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်, ထို့နောက်ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးနှင့်သူမ၏လက်အားအပေါင်းအဘော်ပြု။ ညင်ညင်သာသာသူ၏မျက်နှာကဆွဲ, ဒူးပေါ်နှိပ်ပါ။ အများဆုံးဆန့မှာသေချာပေါက်ခဏနေရစ်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာပြန်လုပ်ပါ။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆန့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြောင့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ထရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းအောက်သို့ညွှန်ပြနေကြသည်ဒါကြောင့်ပြန်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်၌သွင်း ထား. , ပခုံး - နောက်ကျော။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုအတူတူသူတို့ကိုချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားနေပြန်ပြန်ပေးဆွဲပခုံးကိုချုံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

တင်ပါးနှင့်အစာအိမ်ကြွက်သားဆန့်သည်။ ခြေဘဝါးကျယ်ပြန့်ထွင်ထားတဲအားမရ, သင့်ဒူးထောက်ရယူပါ။ ပထမဦးစွာတင်ပါးပေါ်မှာထိုင်ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းနောက်သို့ဆုတ်မြှောင်နှင့်သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။

တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

Related Articles list:

Enjoy other users choice:

Intresting articles list: