ယင်းတင်ပါး၏အထက်ပိုင်းတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယင်းတင်ပါး၏လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်အရကတစ်ဦးချင်းစီအခြမ်း, အောက်ခြေနှင့်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါကပုံစံပေါ်တွင်အပြစ်အနာအဆာဖုံးကွယ်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်, နှင့်ကိန်းဂဏန်း၏အသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒါဟာရလဒ်ကောင်းရဖို့, အတင်ပါးမိန်းကလေးရဲ့အထက်ပိုင်းအထိစုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအားကစားမနည်း 40 ထက်မိနစ်မှသတိထားရမှာ, တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကိုအဘို့အအောင်, 20-25 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

ယင်းတင်ပါး၏အထက်ပိုင်းတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

1. dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်။ အထိရောက်ဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုင်-ups , နှင့်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျေးဇူးတင်, ရလဒ်တိုးလာနေပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, နှစ်ခု dumbbells ယူ. နှစ်ဖက်စလုံးမှာသူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။ ဒူးမှာဖွဲ့စည်းခဲ့ညာဘက်ထောင့်မှီ, ထွင်ထားတဲကျောပေးခြင်းအောက်မှာဆင်း။
2. Mahi ခြေထောက်။ လွဲချော်စေမည်အကြောင်း, တင်ပါး၏အထက်ပိုင်းကိုမတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသုံးသပ်ခြင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားများရက်စွဲများအပေါ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဝန်ပေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကြီးမြတ်အားထုတ်မှုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်စေပါလိမ့်မယ်အရာ, အကျယ်ချဲ့သုံးစွဲဖို့တင်ပြသည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားအတူအားလုံးလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ တိုးချဲ့သင့်လက်မှာရှိတဲ့ကိုင်တွယ်နှင့်ခြေထောက်များကိုတက်ခူးသည့်အခါဆန့်လတံ့သောသွားဖုံး၏အလယ်ဗဟိုသို့မိမိအခြေထောက်ထားတော်မူ၏။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်, mahi ကိုလိုက်နာပါ။
3. Polumostik ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အပိုအလေးချိန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, ကဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာစာအုပ်အနေဖြင့်တစ်ဦး pancake နိုင်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, သင့်ဒူးနှင့်လက်အားတင်နိုင်တစ်ဦး pancake ကိုကိုင်ထားသည်တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာ၌ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ရာ။ ယင်းတင်ပါးပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုတိုးပွါးစေသောဖနောင့်, တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူခွထောကျ။ ထိပ်မှာအနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ, နှေးပြကွက်အတွက်ထွင်ထားတဲမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။
4. fitball နှင့်အတူလှေ။ ယင်းတင်ပါး၏အထက်ပိုင်းများအတွက်နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ နှိမ့်ချကြမ်းပြင်မျက်နှာပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ညှပ် fitball မှတ်တိုင်များအကြား။ လက်စွဲရှေ့ဆွဲထုတ်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သူ၏လက်နက်မှတင်းကျပ်ခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့အကွေး။