၏လေ့လာမှုမှာစေ့စပ် နောက်ကျောကြွက်သား လှပသောနှင့်အချိုးခန္ဓာကိုယ်ရဖို့လိုသူအားလုံးအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားစနစ်ကနောက်ကျောနှင့်နောက်ကျောပြဿနာများကနေနာကျင်မှုရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်လျင်မြန်စွာအိမ်မှာအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရပေမည်။ အခြေခံအတွက်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ဖို့လုံလောက်တဲ့လေ့ကျင့် သင်တန်းပေးခြင်း ။
အိမ်ကမိန်းကလေးပြန်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဆိုပါတင်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏အသီးအသီး 15-20 အထပ်ထပ်လုပ်နေတာ, ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း№1။ ပခုံးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုချပြီး, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းရှေ့ဆက်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်တစ်ဦးလက်မောင်း Pull ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဖို့ခြေလက်အင်္ဂါဆွဲထုတ်, ပြီးတော့ပြန်လုပ်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အရေးပါသောအခွအေနေ - ဖြောင့်နောက်ကျော။
- လေ့ကျင့်ခန်း№2။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြမ်းပြင်ဝမ်းအပေါ်အနားယူနှင့်ခါးမှာ sagging, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဲဒီနောကျထ / ဆင်းခြေလက်အင်္ဂါရွေ့လျားတစ်ဦးရေကူးအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုလိုက်နာပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း№3။ ရလဒ်ကောင်းကိုပေးသည်သောဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုရပ်တန့်ပြန်အိမ်သို့ dumbbells တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေ။ ရှေ့ကိုအမှီနောက်ကျောများတွင်လြှော့အရှုံးပေးမဟုတ်နှင့်အနည်းငယ်ထိုင်။ တိုက်ရိုက်လက် dumbbell dilution / ရောစပ်လုပ်ဆောင်, ထို့နောက်ရှေ့ဆက်အောက်ခြေစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်။
- လေ့ကျင့်ခန်း№4။ သငျသညျအလျင်အမြန်ပြန်အိမ်ထဲသို့ pumped ဘယ်လောက်စိတ်ဝင်စားလျှင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏အစုံအတွက်ပါဝင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဖြောင့်ထရပ်နှင့်သင်၏အောက်ဆုံးမျက်နှာစာမှာ dumbbells ကိုင်ထားလက်ဝါးကိုသင်ရင်ဆိုင်နေရ။ နောက်ဆက်တွဲကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်သည်အထိရှေ့သို့ tilts ။ PI ၌ဤမြင့်တက်ပြီးနောက်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်နေဆဲဆိုတဲ့အချက်ကိုထွက်သည် Watch ။