Oatmeal - အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

oatmeal စပါးကို steaming နှင့်ကြိတ်ခြင်းဖြင့် oat ကနေဖန်ဆင်းတော်သည်အပူကုသမှုချက်ပြုတ်အောင်ကိုအလွန်လျှော့ချနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဒီသီးနှံအပေါငျးတို့သအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါ့အပြင်များစွာသောစီရီရယ်နှင့်မုန့်ညက် (oatmeal) ကကိုခစျြ Oats ကနေဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အားလုံးအစားအစာများနှင့်အတူအမျှ oatmeal ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုယင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီးရှိပါတယ်။

oatmeal ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

oatmeal မဟုတ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေများအတွက်အသုံးပြုအကြံပြု, အများဆုံးကျန်းမာအာဟာရများထဲမှစဉ်းစားသည် မနက်စာ ။ oatmeal ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးကိုခိုင်ခံ့သောသဘာဝကိုသဘာဝ antioxidants ပါရှိသည်။ oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်၎င်း၏ကြွယ်ဝသောထဲကဓာတုပစ်စညျးဖွဲ့စည်းမှုအားဖြင့်သတ်မှတ်ပါတယ်:

1. ဖိုက်ဘာနဲ့ oat ပရိုတိန်း, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကြွက်သားမျှင်များ၏အာဟာရနှင့်တိုးတက်မှုနှုန်းသည်။
2. micro- နှင့် macronutrients ၏ကျယ်ပြန့်အဖြစ်ခိုင်မာတဲ့အရိုး, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအဘို့, အာရုံကြောစနစ်, အတွင်းပိုင်းအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြောင်းသတ္တုဓာတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။ oatmeal မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ကယ်လစီယမ်, သံ, အိုင်အိုဒင်း, လူမီနီယမ်ကြွယ်ဝနေသည်။
3. ဗီတာမင် - ကအသုံးဝင် oatmeal ထက်အချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာပါရှိသည် ဗီတာမင် အုပ်စုတစ်စု B ကို, တစ်ဦးက, PP, E ကို, K သည်, H ကို, ကိုထောကျပံ့ခြင်းနှင့်သွေးကြော, နှလုံးရောဂါ, ဦးနှောက်နှင့်အသားအရေအာဟာရဖြစ်သော choline ။
4. အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ oat groats စည်းနှောင်ခြင်းနှင့်လက်စထရောများမစင်မြှင့်တင်ရန်။

Oats ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာပေါင်း 100 ဂရမ်နှုန်း 342 kcal ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ထဲကဂျုံယာဂုနံနက်ယံ၌သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏။ oatmeal သို့မဟုတ်သီးနှံ၏ဂျုံယာဂုဿုံ, ထိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုခန္ဓာကိုယ်အဟာရဖြည်, အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အသုံးဝင်သည်နှင့်တက်ကြွသောတိုးတက်မှုနှင့်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဘို့ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အကြံပြုအားကစားလူများ, တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်။