မိန်းကလေးများအဘို့အခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ် - မီနူးများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုမီးရှို့ကိုအကောင်းဆုံးအဆီ

ကယ်ဆယ်ရေး၏လှပသောခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ကကြွက်သားတွေစုပ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပထမဦးဆုံးပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ပါဝါဝန်သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏, ဒုတိယအဘို့ - ပြီးပြည့်စုံသောခြောက်သွေ့။ သင်တန်းနှင့် menu ကိုနှင့် ပတ်သက်. အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

အဘယျ "ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့" ပါသလဲ?

ကာယဗလနှင့်အထူးဧရိယာကို အသုံးပြု. မြင့်တက်ကြွက်သားဆွဲအခြားအားကစားသမားခြောက်သွေ့တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်အောင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောန့်အသတ်ဆိုလို။ ကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သောမရှိဘဲအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ contraindications ရှိပါတယ်အဖြစ်, အားကစားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကိုသိရန်မလုံလောကျရလဒျကောငျး, get ရန်။

ခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ကဘာလဲ?

အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေး၏ရလဒ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသောကြောင့်လူနှစ်ဦးစလုံးကြွက်သားထုထည်ရဖို့နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုမပေးပါဘူး။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကြွက်သားကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်ကြောင်းသဘောပေါက်ပေမယ့်မျှမလိုချင်သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းရှိသည့်အခါခြောက်သွေ့အသုံးပြုသည်။ ခေါင်းစဉ်အပေါ်စကားပြောလူအတော်များများ - အဘယ်ကြောင့်မိန်းမတို့အဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့သောကြောင့်ဒီလမ်းကြောင်းသစ်ပိုလျှံအရည်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာတော့ပြင်းထန်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုရှိကွောငျးယုံကြည်ကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ - ဘယ်လောက်ကြာ?

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအန္တရာယ်ကတည်းကကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ဤ technique ကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အမြိုးသမီးမြားအဘို့အထိရောက်သောခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ငါးပတ်ကြာကြာရှည်သင့်တယ်, ဒီဟာအကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ မီနူးစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားဖို့နဲ့ရဲရငျ့စှာပွောကြီးထွားဖို့မမကအခါအထွက်ပုံမှန်ပြန်သွားဖို့ - ပထမရက်သတ္တပတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဖို့အသုံးပြုရရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်, နောက်ဆုံးနှစ်ခုသော input ကိုဖြစ်ကြသည်။ အခက်ခဲဆုံးဝန်အများဆုံးဖြစ်ပါသည်အခါတတိယအပတ်ကဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်မိန်းကလေးများအဘို့အခြောက်ခံပါသနည်း

ရလဒ်ရဖို့ကြောင့်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ မီနူးများနှင့်အားကစားကိုပြောင်းလဲ: ကျနော်တို့နှစ်ဦးကိုအဓိကလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ ပထမဦးဆုံးဖို့သကဲ့သို့, ရိတ်က္ခာအချိန်ကာလအတွင်းပရိုတိန်းဓာတ်စာကပ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရှုံးမပေးရန်အကြံပြုသည်, ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အဘယ်သူမျှမစိတ်ဖိစီးမှုရှိရလိမ့်မည်။ မိန်းကလေးများ '' အလောင်းတွေများအတွက်သင့်လျော်သောခြောက်သွေ့အကောင့်သို့အရေးကြီးသောအခြေခံမူ၏နံပါတ်ယူသင့်ပါတယ်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေလျော့ချဖို့အခွင့်အလမ်းကိုမပေးမညျဖွစျကွောငျးပါဝါလေ့ကျင့်ရေး mode ကိုသုံးစွဲဖို့ဆက်လက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆီမီးရှို့ add သင့်ပါတယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကောင်းသောဖြေရှင်းချက် - ထို့နောက်နာရီဝက်အဘို့သုံး cardio တစ်ပါတ်များနှင့်တစ်နာရီဖို့အချိန်တိုးမြှင့်။
ဒါကြောင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်စားသုံးမှုကိုသေချာစေရန်နေဆဲအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, အဆီမိန်းကလေးငယ်များများအတွက်ခြောက်သွေ့ menu ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကနေဖယ်ရှားမရပါ။ သူတို့ကိုမရှိရင်လေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိရလိမ့်မည်။
ပရိုတိန်း menu ကိုဖြစ်သည့်မိန်းကလေးများများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အနည်းဆုံးပမာဏ၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့အစာရှောင်ခြင်းအပြောင်းအလဲနဲ့အပေါ်တန်ခိုးမရှိခဲ့ဒါကြောင့်သူတို့ကညစာစားရှေ့မှာစားရန်လိုအပ်သည်။
ဆန္ဒရှိလျှင်အားကစားအာဟာရကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

မိန်းကလေးများအဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့များအတွက်အာဟာရ

မည်သည့်နည်းလမ်းကို အသုံးပြု. ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ကအကောင့်ထဲသို့အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားနပ်ရိက္ခာသုံးစွဲဖို့တစ်ဒဿမကိန်းအာဏာလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ 2.5 လီတာ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသိပ်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်စုဆောင်းအဆီငျ့သှားခှငျ့ပွုမီနှင့်တစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှစ်နာရီအဘို့စားရန်တားမြစ်ထားသည်။ နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို - နံနက်စာအရေးကြီးဆုံးနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်-ခြောက်သွေ့ထုတ်ကုန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနေ့စဉ်အစားအစာ 60-70% စားရန်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်နှစ်ခုနာရီလောက်မှာရန်လိုအပ်ပေသည်။

မိန်းကလေးများအဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့ - တစ်ပတ်အဘို့အမီနူး

Program ကိုငါးပတ်ကြာ, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီဆောက်လုပ်ရေး Menu ထဲမှာအခြေခံမူအချို့ကိုကွဲပြားခြားနားသည်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်တစ်ခုမိတ်ဆက်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းမိမိတို့အအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ရပါမည်: 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို 2 ဆဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကောင့်သငျ့သညျ။ 20% - ပရိုတိန်းပမာဏကို 30% နှင့်အဆီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့ junk အစားအစာအရှုံးမပေးရန်လိုအပ်ပေသည်။ အမြိုးသမီးမြားခြောက်သွေ့မှုအတွက်အစားအသောက်များတွင်ဒုတိယရက်သတ္တပတ်အဘို့ရလဒ်များကိုဝက်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချသင့်တယ်ပေးခဲ့တယ်, သို့သော်ပရိုတိန်းနေ့စဉ် menu ရဲ့ 80% ဖြစ်သင့်သည်။ ဖွဲနု၏ 10 ဂရမ်၏နေ့စဉ်သုံးစွဲခြင်းအကြုံပြုပါသည်။

အောက်ပါအပတ်က, တဖန်ရှိဝက်အတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်လျှော့ချရေးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဝေဒနာတွေကိုရှောင်ရှားရန်, မီနူးကို item 0.5 တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ချိုမြိန်အသီးဖျော်ရည်။ 1/3 အားဖြင့်စားသုံးအစားအစာ၏အရေးကြီးသောငွေပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏စတုတ္ထအပတ်အတွင်းနှစ်ခုသည်ယခင်ခုနစ်နေ့ကကာလထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။ မိန်းကလေးများခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့များအတွက်ပဉ္စမသီတင်းပတ်မှာ menu ကိုပထမဦးဆုံးဆင်တူအခြေခံမူအပေါ်ဖြစ်ပါသည်, ရလဒ် fix နှင့်ပုံမှန် menu ကိုပြန်သွားဖို့ပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်။

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မှုအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း

ခြောက်သွေ့နေဖြင့်လုပ်ပိုင်ခွင့်ထုတ်ကုန်၏, သင်ကအရမ်းအရသာရှိတဲ့ဖြစ်ကြောင်းဟင်းလျာများအများကြီးချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ဘို့, စွပ်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်, ချက်ပြုတ်, နှင့်ကုသမှု၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုသုံးပါ။ အခြောက်လှန်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအလွန်ရေပန်းစားကြက်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်းများ, ကြက်ဘဲအသားအဆီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အစားအသောက်ဖြစ်ပြီး, နေဆဲပရိုတိန်းများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သကဲ့သို့။ မူရင်းနှင့်ဟင်းပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသော - ကြက်ဆင် timbale ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

တန်း - 250 ဂရမ်;
အနိမ့်အဆီအပျော့ဒိန်ခဲ - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
1 PCs luk- ။
parsley - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
ကြက်သွန်ဖြူ - 0.5 လေးညှင်းပွင့;
သံပုရာ - 1 pc; ။
ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။

အဘိတ်:

ပါးလွှာဖြာခန္ဓာကိုယ်တန်းခြောက်အဘို့ဤဟင်းသည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကုန်တယ်ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ရော။
သငျသညျအသားနှင့်အတူပြောင်း, အလွှာ၏ပုံစံအတွက် stuffing ထားနိုင်ပါတယ်။
မုန့်ဖုတ် 180 ဒီဂရီမှာလိုအပ်ပါတယ်။ အချိန်ဟင်းချက် - 20 မိ။

သုပ်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

ပင်ပေါက် - 250 ဂရမ်;
ဆလရီ - 100 ဂရမ်;
သေးငယ်တဲ့ကောင်ဆီဥနှင့်ဒိန်ခဲ - 40 ဂရမ်,
။ သံလွင်ဆီ - 1 Tsp,
တန်း - 200 ဂရမ်;
ကြက်ဥ - 1 pc; ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆား။

အဘိတ်:

တန်းနှင့်အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါဖြတ်ဖြစ်လျှင်, ကြက်ဥချက်ပြုတ်။
ဒိန်ခဲခြစ်သို့မဟုတ် Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။
, strips တွေထဲသို့အသီးအရွက်ခုတ်ဆားနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် add နှင့်ဖျော်ရည်ထွက်မတ်တပ်ရပ်လက် primnogo ။ လူအပေါင်းတို့သည်အပိုင်းပိုင်းရောထွေးနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မှာအားကစားအာဟာရ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒီနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါက, မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ကိုယ်ကသာပစ်မှတ်လျှင်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည် - တည်ဆဲကြွက်သားဆွဲ။ အပြည့်အဝကအားကစားအတွက်ခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာနားလည်ရန်, ကလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုရချင်သူတွေကိုအဘို့ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်လတံ့သော, အားကစားအာဟာရတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တက်တက်ကြွကြွတိုးမြှင်ကြွက်သားပရိုတိန်းနှင့်စွမ်းအင်မှကယ်နှုတ်တော်မူ၏, အဆီရှို့ခွင့်ပြုကြောင်းအမျိုးမျိုးသောဆေးဝါးများရှိပါသည်။ အားကစားအာဟာရ၏ကို Select လုပ်ပါ type ကိုတစ်ဦးချင်းစီသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်။ မူးယစ်ဆေးဝါးကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ကူညီပေးသည်။ ရလဒ်များကိုထိုသို့တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ရန်အရေးကြီးသည်။
L-carnitine ။ ဤသည်စက်ရုံအဆီရှို့နှင့်စွန့်ပစ်ရာအရပ်ကပို့ပေးမထားဘူး။
ပရိုတိန်း။ မိန်းကလေးရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုဖကျြဆီးမထားဘူးမှကကြွက်သားတွေကိုအာဟာရများနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုလျော့နည်းစေသောဤဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ ကြွက်သားထိန်းသိမ်းခြင်း, သူတို့သည်လည်းအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဘို့အရေးကြီးသည်။
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ ခန္ဓာကိုယ် dieting စဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်သောအာဟာရကင်းမဲ့။

မိန်းမတို့အဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့ထိခိုက်စေ

အဲဒီမှာအချိန်များဖြစ်ကြောင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် အန္တရာယ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အကောင့် contraindications သို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ , ပန်ကရိယ၏ရောဂါများအတွက်နှလုံး, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ခြောက်သွေ့မသုံးပါနဲ့။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်စေဤမျှလောက်များစွာသောမမှန်ခံစားရတယ်, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သော strain ထံသို့မရောက်ရ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အမျိုးသမီးတွေသို့မဟုတ်နို့တိုက်အနေအထားတွင်အသုံးပြုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ခြောက်သွေ့စဉ်အတွင်းအောက်ပါပြဿနာများကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါသည်:

ကြောင့်မီနူးထဲမှာအဆီလျှော့ချဖို့, လက်သည်း, အရေပြားနှင့်ဆံပင်ပြဿနာရှိပါတယ်။
လပေါင်းများစွာအမျိုးသမီးတွေရာသီ၏မရှိခြင်း။
မျိုးပွား, ဟော်မုန်းနှင့် endocrine စနစ်မမှန်။
ကွောကျနဲ့စိတ်တိုတာတွေအတွက်တိုး။