သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးအကြားပိုပြီးမကြာခဏ elastic အောင်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုကြားသိနိုင်ပါသည် စာနယ်ဇင်း သို့မဟုတ်တင်ပါးနှင့်မည်ကဲ့သို့စနစ်တကျပြန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်, အတော်လေးရှားပါး။ သင့်ရဲ့လှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၏မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏တိုးတက်မှုအပေါ်လုပ်ဆောင်နေချစ်စရာမိန်းကလေးတစ်ဦးကအခြားအစိတ်အပိုင်းများအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ မည်သည့်အလုပ်များတွင်ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်တယ်, ကခဲမြင့်တက်စာနယ်ဇင်း sagging ရင်သား၏နောက်ခံအပေါ်ကောင်းသောကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်ပြန် sagging တစ်နောက်ခံပေါ်တွင်ဥပမာ elastic တင်ပါးပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။ လှပသောခန္ဓာကိုယ်ဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်, သင်မှန်မှန်အားလုံး၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းများ၏ရှည်လျားခက်ခဲအလုပ်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်ထားဖို့လို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်ညာဘက်ကိုစားကြလော့။ အောင်မြင်မှု၏ 50% ကိုပေးဝေရေးအပေါ်မူတည်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ထိုသို့သောမိန်းကလေးအဖြစ်ဝေးလံသောအတိတ်အတွက်ကြိမ်လှည့်ပတ်တန်ဖိုးထားလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, သူမ၏ဦးခေါင်းကိုအပေါ်စာအုပ်များနှင့်အတူသွား လာ. , တချို့နိုင်ငံတွေမှာအမျိုးသမီးတွေနေဆဲအမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများကိုဝတ်ဆင်။ နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်နေ့စဉ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်ကတော်ဝင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရအမြင်အာရုံဟာရင်သားကင်ဆာကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ဒီနေ့ပြန်မိန်းကလေးတက်စုပ်ကအဖြစ်ဆွဲဆောင်မှုစေရန်မည်ကဲ့သို့ဆွေးနွေးကြမည်။ စကားမစပ်အိမ်ကရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအနီးအနားရှိကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှအဆောတလျင်ဖို့ညစဉ်ညတိုင်းထို့ကြောင့်မဟုတ်ဘဲသေချာပေါက်အတော်လေးဖြစ်နိုင်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်။ သင်အားကစားအသစ်အနေလျှင်မူကား, ထို့နောက်သူကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုဆက်လက်ကျောထစုပ်မှအားကစားခန်းမထဲတွင်နည်းပြဆရာကိုမေးနှင့်အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအပြီးတွင် သာ. ကောင်း၏။

ကျနော်တို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့သိကျွမ်းရမီ, အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်အရာရဲ့ကြွက်သားအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ နောက်ကျော 3 အစိတ်အပိုင်းများ, အထက်, အလယ်နှင့်အနိမ့်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ trapezoid ၏ထိပ်မှ, rhomboid ကြွက်သားများနှင့်ဓါးပေါ်ပေါက်သောကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ အလယ်မှာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှ - အကျယ်ပြန့်လှည့်လည်ကြွက်သား (ကြီးများနှင့်အသေးစား), နှင့် dentate spinalis ကြွက်သား, အ longissimus ကြွက်သားများရှိရမည်။ ရှည်လျားသောကြွက်သားများနှင့် iliac နံရိုးကြွက်သား၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်း။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို, လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကိုကြည့်ကြရအောင်။

1. "ရေကူး" ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, သင့်ခြေထောက်အဖြစ်တတ်နိုင်သမျှမြင့်တိုက်ရိုက်လက်တို့ကိုပေါ်ထွန်းစေ။ တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလက်ခြေများ၏ပြောင်းလဲမှုကိုစတင်လက်ဝဲလက်ညာဖက်ခြေထောက်နှင့်အပြန်အလှန်အတူအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသေချာဗဟိုအိုးအိမ်စာရေးကိရိယာနှင့်နောက်ကျောကသူ့ခေါင်းကိုပြန်ပစ်မပါစေ။
2. "က Superman" ။ ရှေ့ဆက်ဆွဲလက်နက်, အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရ, ဦးခေါင်းကိုဦးညွှတ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ဖွင့်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်နိုင်သောဖြောင့်သကဲ့သို့မြင့်မားသောလက်များနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုမြှင့် 2-3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင် (နောက်ကျောကသူ့ခေါင်းကိုပြန်ပစ်ကြဘူး) ကိုလည်ပင်းမှာရှိတဲ့ hyperextension ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, သင်အလုံအလောက်နိမ့်ဆုံးဝန်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရှိပါက, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဆကျသှယျလိုအပ်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နှံ့။
3. "ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲနှင့်အတူကြောင်။ " အားလုံးလေးပေါ်တက် Get မိမိခေါင်းကိုချတတ်၏။ ဖြည်းဖြည်းချင်းလက်ျာလက်တော်နှင့်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့လက်ဝဲခြေထောက်နှစ်ဦးစလုံးမြှင့်, ဒါပေမယ့်သူကသင် lumbar ကျောရိုးထဲမှာဂူမဖွစျသငျ့တယျ, ထွင်ထားတဲနှင့်မလှုပ်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, လက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များသည်ရောက်ရှိအလုပ်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခံစားရဖို့ကြိုးစားပါ။
4. "လယ်ထွန်ခြင်းကို" ။ အဆင်းလှသောပြန်လုပ်ဖို့, သင်ကြွက်သားစုပ်ဖို့မသာမလိုအပ်ပေမယ့်လည်းဆွဲ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, လက်စည်တစ်လျှောက်ချထားပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သေသပ်စွာသူ၏ဦးခေါင်းကို rewound ။ ဒီအနေအထားလုံးဝအနားယူနှင့်ကျောရိုးအတွင်းဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမည်သည့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ features တွေ၏အခြေခံပေါ်မှာအနေအထားကို select ဖို့မအလွန်သတိထားရလိမ့်မည်။