နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်

မကြာသေးမီနှစ်များတွင် ပို. ပို. လူကြိုက်များ Nordic လမ်းလျှောက်စုဆောင်းအားကစားနိူးအကြားလျက်နှင့်မအံ့သြစရာပင်ဆေးဝါးအားကစားလှုပ်ရှားမှုများဒီလိုမျိုးလူ့ခန္ဓာကိုယ်နီးပါးအားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပျငနျးတိုးတက်အောင်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင်းသက်သေပြလျက်ရှိသည်။ အကြောင်းမူကား, အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လုံလောက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့ လမ်းလျှောက်အားကစား တုတ်နှင့်အတူ 40 မိနစ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်။

technique Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းကိရိယာများထိုကဲ့သို့သော Nordic လမ်းလျှောက်သည့်နှင်းလျှောစီးပြေးမှာအလွန်ဆင်တူ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ညာဘက်ချောင်းကိုအသီးသီးလက်ဝဲခြေသည် (ဖနောင့်) နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာမြေပြင်ထိရမယ်, တစ်ချိန်တည်းမှာလက်ဝဲချောင်းကိုရှုပ်ထွေးတကယ်တော့ဘာမျှမအတွက်လက်ျာပခုံးနှင့်မြေကိုထိ, သင်မူကားတက်ကိုအနည်းငယ်ပူနွေးဖြစ်ထနွေးဖို့, လမ်းလျှောက်ဖို့စတင်ပါမီ။

ကောင်းပြီလာမည့်ဝန်များအတွက်ကြွက်သားအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီနိုငျကွိုတငျပွငျဆငျ:

1. သင်တစ်ဦးချောင်းကိုကောက်နဲ့ညင်ညင်သာသာကသူ့ကျောနောက်သို့သူတို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြ, ထို့နောက် 15-20 ကီထိုင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. စွန်းကို ယူ. သင်၏ခေါင်းကိုကျော်ပါကရုတ်သိမ်းပေးရန်တုတ်တချောင်းကို, ထို့နောက်သူကထွက်ခွာသွားနှင့်ညာဘက်အနည်းငယ် tilt စေရန်လိုအပ်ပေသည်။
3. ဆင်းလက်အောက်ပိုင်းနှင့်မြေပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဖနောင့်နှင့်အတူ, ဒဏ်ခံ 10 ထိုင်-ups လုပ်ပေး, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူမတ်တပ်ရပ်, ပွင့်လင်းမများနှင့်ရှေ့ဆက်လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

ဒါကြောင့်သင်တက်နွေးခဲ့ကြပြီးနောက်သင်ဤစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အားကစားဖြစ်ရပ်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းတစ်ထောင့်မှာချောင်းကိုကိုစောင့်ရှောက်သောခြေလှမ်းဖနောငျ့မခြေချောင်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ စည်းချက်ညီညီ Walk, "အလုပ်", လက်နက်နှင့်ခြေထောက်, ဒါပေမယ့်လည်းတင်ပါးကိုသာသင့်ပခုံး, ရင်ဘတ်, ကျော။

ပုံမှန်အားဖြင့်, အားကစားကစားမှန်ကန်စွာရှူဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်တုတ်အသက်ရှုအတူ Nordic လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်း, နက်နဲပုံမှန်အစည်းအဝေးတစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ခဲ့သောအဓိကအရာများသောအားဖြင့်မတရားဖြစ်ပါတယ်။ နှာခေါင်းမှတဆင့်နေဆဲပိုကောင်းရှူရန်စတင်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုများ၏တိုးပွားလာတစ်ခုရဲ့ tempo နှင့်အတူသင်ပိုမိုလေထုရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, သင်ပါးစပ်အသက်ရှူဖို့ redirected လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တန်း၏, သင်၏နှုတ်အားဖြင့်သင်တို့၏နှာခေါင်းမှတဆင့်နဲ့ထုတ်နေတဲ့အသက်ရှုဖြစ်သင့်ပေမယ့်ဒီမှာအရေးကြီးဆုံးအရာသငျသညျသက်သာခံစားရသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဆိုပါလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ကျွန်တော်ကျောအဘို့အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားန့်နှင့်သင်ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးနေရာဖြစ်သည်လာသင့်တယ်နောက်နေ့သငျသညျ, ကြွက်သားအတွက်နာကျင်မှုမခံစားရဘူးကြောင်းအကြံပြုပါသည်။

တုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်လာသောအခါအသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ

1. လက်ျာဘက်အဝတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကအလွယ်တကူသင်တို့အားပေးကြရပါမည်, ဒီတော့အဝတ်အစားအဖြစ်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်, ဘာမျှမ, လမ်းအတွက်ရဆွဲထုတ်, စတာတွေသင့်တယ်
2. လမ်းလျှောက်ပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ လျှင်, လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းသင်အဆစ်များတွင်နာကျင်မှုခံစားရ, ကြွက်သားမူးဝြေခင်းပေါ်လာသည်, သင်တို့ကိုမသက်မသာခံစားမိ, ထို့နောက်ချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်ကိုဆက်သွယ်ပါ။
3. သိမ်းသွားရမထားပါနဲ့။ သင်ရုံလမ်းလျှောက်တုတ်နှင့်အတူစတင်နေတယ်ဆိုရင်, ဒါဟာ overdo ပါဘူး, ချက်ချင်းနောက်နေ့သင်တန်းကြာချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုနှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့မလို, အရာအားလုံးတဖြည်းဖြည်းဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
4. ပင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, အလုပ်အကိုင်အတက်မပေးပါဘူး။ အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ Nordic လမ်းလျှောက်ယခုနှစ်ပူနွေးသောရာသီအတွက်ထက်အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန် သွေးကြော, နှလုံး, ပင်ပိုမိုတက်ကြွစွာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်စတင်သည်။ အဓိကအရာ, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လမ်းလျှောက်နေစဉ်, စနစ်တကျဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းနှင့်ဖျားနာရဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့, နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်အသက်ရှူမရကြဘူး။
5. သငျသညျအစာစားပြီးနောက်မပွုနိုငျသညျ။ ကိုသတိရပါ, သငျသညျအစာစားလျှင်, သင်တစ်နှစ်ခွဲနှစ်နာရီစောင့်ဆိုင်း, သာထို့နောက်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ် လေ့ကျင့်ရေး ။
6. မှန်ကန်စွာရေကိုသောက်လော့။ သင်ရုံရေအများကြီးသောက်ရလျှင်တုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်အရည်များ, ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံးဝေမျှနှင့် sips များများသောက်ရသင့်ပါတယ်နေစဉ်, အူနှင့်အတူပြဿနာများရှိစေနိုင်သည်။