ယောဂစိန်ခေါ်မှု - ကဘာအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး, ပါဝင်ဆောင်ရွက်ဖို့ဘယ်လို?

မကြာသေးမီနှစ်များတွင်လူမှုကွန်ယက် "စိန်ခေါ်မှု" အဖြစ်အင်္ဂလိပ်ဘာသာရာအလွန်လူကြိုက်များကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ရေခဲရေလောင်းဓိပ်ပာကြယ်ပါဝင်ပတ်သက်ရသောလူကြိုက်အများဆုံးထိတ်, တစျခု။ မကြာသေးမီကအရှိန်အဟုန်ယောဂစိန်ခေါ်မှုရရှိမှု, ဒါပေမယ့်နေဆဲအနည်းငယ်ကဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကိုငါသိ၏။

ကယောဂစိန်ခေါ်မှုကဘာလဲ?

ဒီအယူအဆအောက်တွင်များအတွက်တာဝန်များကိုနဲ့ယောဂမာရသွန်အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖျော်ဖြေ သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသူတို့ကိုပေးပါ။ ယခုသူသည်တက်ကြွစွာလူတွေကိုသူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှု၏ဓာတ်ပုံကို-အစီရင်ခံစာများထွက်လျောင်းတော်မူရာ Instagram ကိုအတွက်ဖြန့်သည်။ အိမ်ရှင်တဦးသည်သူ၏စာမျက်နှာဓါတ်ပုံတပုံရဲ့အပေါ်ကိုထည့်လေ့မရှိသောအရာကိုယောဂစိန်ခေါ်မှုကြောင့်သူတို့နေ့တိုင်းကို 2 ကနေ 10 မှဖြစ်နိုင်သည့်အချို့စီစဉ် (ကောင်းကင်ဗိုလ်ခြေအရှင်), ရှိသည်သတိပြုရကျိုးနပ်မယ့်ဖော်ပြယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူရှိုး။ သင်တန်းသားများကို၏ပြဿနာ - ကပြန်လုပ်နဲ့နောက်နေ့တူညီတဲ့အတွက် hashtag နှင့်အတူအတည်ပြုခြင်း၏ရုပ်ပုံများကို upload တင်ပေးရန်။

ယောဂစိန်ခေါ်မှု - မရမယ့်ဖျော်ဖြေရေး, ဒါမှမဟုတ်အများဆုံးကိစ္စများတွင်ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အကောင်းဆုံးအံ့သြဖို့တာဝန်သို့မဟုတ်အရာတစ်ခုခုကိုမပြည့်စုံသူဆုရှင်အားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သောကွောငျ့, အားကစား popularize ရန်။ သူကထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်စာအုပ်တွေများအတွက်ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ်စပွန်ဆာအနေဖြင့်ဆု, ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ : အစီစဉ်များနှင့်စပွန်ဆာများ၏လူမှုရေးစာမျက်နှာများတွင်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, ဒါပေမယ့်သင်တန်းသားများပါဝင်သူတို့၏အားသာချက်များရှိသည် - ဒါဟာ Challenge ၏အများစု၏မူလရည်ရွယ်ချက်ကြောင့်ရှင်းပါတယ်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များ;
လေ့ကျင့်ရေးအတှကျရှေးခယျြစရာ;
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတူအလေ့အထများသဘောတူညီချက်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး,
Asana ဟာများနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ detuning;
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လူတွေကခရီးဦးကြိုပြုခြင်း။

ယောဂစိန်ခေါ်မှု - အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပျက်ဆီး

အဆိုပါအပြစ်တွေတွင်စိန်ခေါ်ပြီးသားဆိုပါတယ်ခဲ့ပြီး, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ယောဂသူ့ဟာသူ၏အကျိုးကျေးဇူးများဖယ်ထုတ်လို့မရပါဘူး။

ဒါဟာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားပျော့ပျောင်းစေသည်။
ယောဂ Challenge ၏အကျိုးကျေးဇူးများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပေါ်လာသောနှင့်ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။
ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းချုပ်ထား။
ခံစားရဖို့သွန်သင် သည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိန်းချုပ် ။
ဒါဟာအစှမျးသတ်တိကိုပေးတော်မူ၏နှင့်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။
ရေနွေးငွေ့ယောဂစိန်ခေါ်မှုကလူပိုနီးရတစ်ဦးချင်းစီကတခြားများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ခံစားမှုရကူညီပေးသည်။

ယောဂစိန်ခေါ်မှု - contraindications

တချို့အခြေအနေတွေမှာတော့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတားမြစ်ထားသည်, ဤခေါ်ဆိုမှုယူမီအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်။ contraindications ယောဂစိန်ခေါ်မှုရှိပါတယ်အဘယျသို့နှင့် ပတ်သက်. စာရင်းတစ်ခုရှိပါသည်:

ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများရောင်ရမ်းသောရောဂါများ,
အသွေးနှင့်ပြဿနာများကို;
နှလုံးနဲ့သွေးကြောအခွအေနေပုံမမှန်;
oncologic ရောဂါများ;
ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့်လေးနက်သောရောဂါများကိုအပြီးကာလ;
တိုးမြှင့်ဖိအားနှင့်အပူချိန်;
နောက်ကျောပြဿနာတွေနဲ့အမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာ;
ဆား, တုပ်ကွေးရောဂါနှင့်လည်ချောင်းနာ;
သုံးလထက်ပိုပြီးကိုယ်ဝန်။

ယောဂစိန်ခေါ်မှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနည်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်လွယ်ကူသောအလုပ်တစ်ခုကိုရွေးချယ်ဒဏ်ရာရရမရသောသူသည်ထိုကဲ့သို့သောခေါ်ဆိုခရပါမည်လူတွေအတွက်ဆောင်ရွက်ရန်။ အဆိုပါယောဂစိန်ခေါ်မှုအတွက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်များကျင်းပကြသည်ဘယ်မှာလူမှုရေးကွန်ရက်မှာမှတ်ပုံတင်, လိုအပ်သည်။ ဒါဟာဘယ်အရာကိုမျှမထိခိုက်စေနိုင်အောင်, ဖျာများနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်ရှိရန်အကြံပြုသည်, သင်သည် Asana ဟာမှန်ကန်စွာပြုသောအမှုကြောင်းတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ တွဲလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မိတ်ဖက်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရည်အသွေးမြင့်ဓါတ်ပုံများနှင့်ဗွီဒီယိုများကိုအောင်နည်းပညာပိုင်းတတ်နိုင်သမျှအဲဒီမှာဖြစ်ရမည်။

Beginners များအတွက်ယောဂစိန်ခေါ်မှု

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲယောဂသင်ယူဖို့စတင်ခဲ့ပြီဆိုရင်, ထို့နောက်ခေါ်ဆိုမှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲလူတို့အဘို့အဖြစ်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒီဟာအန္တရာယ်ရှိတဲ့သိမ်းပိုက်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလွယ်ကူသောယောဂစိန်ခေါ်မှုရှာတှေ့နိုငျလြှငျ, သငျသညျအထဲတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ သင်သည်များစွာသောအသစ်သောအမှုအရာကိုသင်ယူနိုင်သောကြောင့်ကောင်းကင်ဗိုလ်ခြေအရှင်အသေးစိတ်ရှင်းလင်းချက်များနှင့်အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များပေးအဖြစ်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောဖုန်းခေါ်ဆိုမှု, အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ယောဂစိန်ခေါ်မှု - pose

ယောဂ Asana ဟာဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်ကိုသိမှတ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

နှစ်, သုံးဘို့နှင့်တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သူမျှမရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုယူဘို့အယောဂစိန်ခေါ်ဘို့ဖြစ်စေ။ မွှန် / ကုတျအနည်းဆုံးသုံးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှလှုပ်ရှားမှုဖမ်းယူ။
လှုပ်ရှားမှုတိုင်းနှင့်အတူသတိထားပါနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။ ဒါဟာအားလုံးဖယ်ရှားပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည် ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအတှေး နဲ့သူတို့ရဲ့ကြွက်သားခံစားရတယ်။
ဒီတော့အပျော်အပါးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်းငှါ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားတင်းမာမှုဖြစ်ပေါ်စေမပြုလုပ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။

1 ဦးအဘို့အယောဂစိန်ခေါ်မှု

လူတစ်ဦး၏ Self-စည်းကမ်း, တာဝန်နှင့်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအလေးအနက်ချဉ်းကပ်လိုအပ်သောကြောင့်တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းယောဂတိုး, မိမိကိုမိမိတစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုအဖြစ်ရှုမြင်သည်။ ယောဂစိန်ခေါ်မှု 1 သင့်လျော်သော Asana ဟာရှေးခယျြ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အရင်ကဆိုရင်နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။

Urdhva Padmasana ။ အဆိုပါဂန္ကြာအနေအထားလွယ်ကူသည်လျှင်, သင်ဤ Asana ဟာကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာသူ့ဒူး ထောက်. နှင့်လည်ပင်းနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောလူများကဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ထိုင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပေါ်ကြာပန်းအနေအထားနှင့်မုသားယူပါ။ အိမ်ရာသည်မိမိလက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ချီကြွ။ သူတို့ကဒူးမြို့အနီးအောက်ပိုင်းကျောသို့မဟုတ်ပေါင်ပေါ်တင်လိုက်တယ်နိုင်ပါသည်။
Bhekasana ။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂစိန်ခေါ်မှုကအစှမျးသတ်တိနှငျ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်သောကြောင့်ဒီခက်ခဲတစ်ဖားရှိုးမပါဝင်ပါဘူး။ ဝမ်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖွင့်, ဒူးမှာကွေး။ ဓာတ်များ, လက်, ခြေထိပ်နားလညျ။ လက်လက်ကောက်ပြန်ပို့ခံခဲ့ရသည်နိုင်အောင်တပ်ဖြန့်နှင့်လက်ချောင်းများရပါမည် - ရှေ့ဆက်။ ခြေဘဝါးကြမ်းပြင်လေယာဉ်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒူးကွေးပိုကောင်းများကို caviar ၏ဘေးထွက်မှဆွဲထုတ်ဖို့ရွတ်အထောက်အကူနည်းနည်းလက်အားစောင့်ရှောက်ရန်။ Exhaling, ပိုမိုနီးကပ်စွာတင်ပါးဖို့လက်ချောင်းဆွဲ, ခြေအထက်ပိုင်းဆွဲချ။ ဤအချိန်တွင်, သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, ခါးမှာကွေးလုပ်ဆောင်။

နှစ်ယောက်ယောဂစိန်ခေါ်မှု

ဒါဟာအတူတကွအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပေမယ့်သူကအတူမိတ်ဖက်ရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် ယုံကြည်မှုဆက်ဆံရေး ။ ပူးတွဲ Asana ဟာအတူတကွဆောင်ကြဉ်းနှင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ, ဒါပေမယ့်လည်းဆက်ဆံရေးအတွက်မသာ, သဟဇာတအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။ ယောဂစိန်ခေါ်မှု 2 akroyogoy နှင့်ယုံကြည်မှု-ယောဂ 'ဟုဆိုအပ်၏။

စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကသူ့နောက်ကျောနှင့်အတူကြာအနေအထားတွင်ထိုင်တော်မူ၏။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့, လူတွေသင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏အသက်ရှူနားထောင်ရန် configured ရမည်ဖြစ်သည်။ သင်ကုတျပေါ်တက်အတူတူဆွဲခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ညင်ညင်သာသာသည်သူ၏လက်ဝဲဘက်ပခုံး, သူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏ညာဘက်ဒူးအပေါ်သူ၏လက်ဝဲလက်, သူ၏လက်ျာလက်ကိုကျော်ကဖွင့်ပြီးနောက် - သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်မှာ။ မိတ်ဖက်အတူတူပါပဲ repeat ။

ရှေ့ဆက်ကွေးရပ်နေ။ သင်တန်းသားများကိုအတူတူပြန်ရချောမွေ့ရှေ့ဆက်ကွေးလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်နှင့်ပွေ့ဖက်ဖက်ရဲ့ပခုံးကိုတိုးချဲ့ပါ။ ဒီအနေအထား၌, သငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လှေ။ မကြာခဏယောဂစိန်ခေါ်မှုတွင်တွေ့မြင်နိုင်သည့် Asana ဟာ, ကိုလည်း navasana တောင်းဆိုခဲ့သည်။ မိတ်ဖက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေဖြတ်ပြီးထိုင်ဆန့်သောခြေထောက်တို့ကိုမြှင့်တင်ရန်, ခြေဆက်သွယ်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လက်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်ဖို့နှင့်သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ ကျောတစ်အဆငျ့အနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

သုံးဘို့ယောဂစိန်ခေါ်မှု

မှာတစ်ချိန်ကလူသုံးယောက်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်သည့် Asana ဟာ, မဟုတ်ရင်ကအလုပ်လုပ်မှာမဟုတ်ပါဘူး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ယုံကြည်မှု၏မြင့်မားသောအဆင့်လိုအပ်သည်။ ယောဂစိန်ခေါ်မှု 3 - မိသားစုများအတွက်စံပြ။ ဤအ Asana ဟာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း Start:

ပထမဦးဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားတက်ရပ်နေဖျော်ဖြေနေသည်နှင့်သင်တန်းသားများကိုပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းတတန်းအတွက်ရပ်တည်ရန်, သို့မဟုတ်အခြားစကားကြောင့်အရေးမပါဘူးရှိသည်။ တက်လက်ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပေါ်ကိုင်ထားပါ။ ထိုနောက်မှသင်ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အခြားကွေးပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရွှေ့ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒုတိယခြေထောက်၏ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်ဆန့်ကျင်ခြေလျင်ကြွင်းသောအရာ။ ဆိတ်ငြိမ်အသက်ရှူအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ, လက်ကျန်ငွေထားပါ။

Next ကို pose သုံးခုများအတွက်ယောဂ-စိန်ခေါ်မှုအတွက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ပထမဦးဆုံးအပါဝင်သူ (ဖနောင့်ကြမ်းပြင်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်) မိမိလက်ခြေခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။ တင်ပါးတစ်ညာဘက်ထောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းရန်အထက်သို့ကိုညွှန်ကြား။ ဒုတိယလူလည်းမိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်, ဒါပေမယ့်သူကအနေအထားတွင်ရှိပြီးသူလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ်သူ၏ခြေထောက်လှဲ။ , သူ့ခြေရင်းအောက်ပိုင်းကိုပြန်ငြိမ်ဝပ်သငျ့သညျ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ third party ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း, တူညီတဲ့ခြေလှမ်းတွေ repeat ။

ကလေးတွေအဘို့အယောဂစိန်ခေါ်မှု

မိဘမြားစှာအစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေအားကစားအတွက်ကလေးငယ်များပါဝင်။ ကလေးနှစ်ယောက်သို့မဟုတ်တဦးတည်းကလေးအတွက်ယောဂစိန်ခေါ်သည်ဤရည်ရွယ်ချက်များကိုလိုက်ရှာ: တစ်ခုတည်းရည်မှန်းချက်န်းကျင်မှခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပံ့ပိုးမှုများ၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုမိသားစုစည်းလုံးညီညွတ်မှကူညီပေးနေ သူငယ်၏လူမှုရေး ။ ယောဂစိန်ခေါ်မှုဥပမာသင်ကအရာဝတ္ထုများ၏ပုံရိပ်ကိုရှိုးသို့မဟုတ်ပြန်လုပ်တိရိစ္ဆာန်များဖော်ကျူးနိုင်, ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ်တင်ပြရပါမည်။ သငျသညျရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်လျှင်, သင်ပင်ကလေးများသုံးနှစ်ကမှတက်, ကင်ပိန်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။