ယောဂ pranayama

ယောဂ Pranayama - တစ် Sanskrit အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မည်သည့်ယောဂ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ Asana ဟာ၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ pranayama အသက်ရှူ၏အနုပညာကိုလျစ်လျူရှုပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကသင်ဒီလက်တွေ့ကျတဲ့ဒဿနိကဗေဒ၏အဓိက, သိသိသာသာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။

Pranayama အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းထွက်ရှိသောညာဘက်ရေချိုးပြီးနောက်သင်၏အနံနက် start သင့်သောတစ်ဦးတည်းသာထိုသူတို့ကိုကြည့်ရှုဆင်ခြင်ခြင်းကြောင့်အများအပြားနည်းစနစ်ရှိပါတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့် "Uddiyana bandha" ဟုခေါ်သို့မဟုတ်မီးဖြင့်စင်ကြယ်စေခြင်း, အကြောင်း 15 မိနစ်ကြာမြင့်သည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် pranayama ၏အခြေခံနားလည်သဘောပေါက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

pranayama များ၏အလေ့အကျင့်ရေဖန်ခွက်သောက်သုံးခြင်းနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ထိုအခါသင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်အတူကြာအနေအထား၌ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

1. ကျနော်တို့ Kapalabhati ဟုခေါ်တွင်တိုတောင်းသောချွန်ထက်အသက်ရှူထုတ်သယ်။ မတရားအသက်ရှူ။ ဒါဟာအဆင့်မြင့်ဇာတ်စင်မှာ 500 ခန့်ကြိမ်ပြေးပေမယ့်အခုမှစလုံလောက်နှင့် 100 သင့်ရဲ့အစာအိမ်လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်း, အဖြစ်မြှေးခဲ့ကြောင်းသတိထားပါ။
2. Next ကိုကျနော်တို့ 10-15 ကြိမ် bhastrika ခေါ်ထားတော်အများဆုံးလွှဲခွင်နှင့်မြန်နှုန်းနှင့်အတူအစွမ်းထက်အသက်ရှူပါစေ။ သငျသညျမူးခံစားရစတင်ပါလျှင် - ရပ်တန့်။ ဝမ်းဗိုက်ပခုံးရွှေ့ပါဘူး, သူ၏မျက်နှာကိုဖြေလျော့ပေးခြင်း, ဆဲစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်ပါတယ်။ သာရင်ဘတ်နှင့်အဆုတ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
3. နောက်ဆက်တွဲ bhastrika ရဲ့အဆုံးမှာ - တိတ်ဆိတ်နှေးကွေးထွက်သက်တော်သည်မပြည့်ဝအဆုတ်စွမ်းရည်ရန်။ အဆိုပါအသက်ရှူ Secure, သာကုတျအသက်ရှု၏ဒုတိယပေါကျကှဲဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအတွေးများကို၏မရှိခြင်းထွက်သည် Watch, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုလုံးဝစင်ကြယ်သောဖြစ်ရမည်။
4. ချက်ချင်းအသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီးနောက်ကအမှန်တကယ် uddiyana bandha ဖျော်ဖြေဖို့အချိန်ကြောင်းဖြစ်နိုင်သမျှအပြည့်အဝအသက်ရှုကဲ့သို့၎င်း,> အပြီးသလောက်လိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ Pull, ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုဖြေလျော့, သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌အမှီနှင့်မိစ္ဆာအသက်ရှုလိုက်နှစ်ဖက်စလုံးမှအနား "တွန်း" ။ ရင်ဘတ်အတွက်ဘယ်လိုအပေါငျးတို့သပြည်တွင်းရေးဆွဲ-Up ဆိုပါစို့။ အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏ကန့်သတ်မှတက်နေဖို့နဲ့အဆုံးမှာချောမွေ့အသက်ရှုပါစေ။ ဝမ်းဗိုက်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
5. အမိန့်သည်သူ၏အသက်ရှုအတွက်ချပြီး, ယခင်နှစ်ခုအချက်များပြန်လုပ်, အဲဒီနောက်နှစ်ခုအပြည့်အဝသံသရာပြန်လုပ်ပါ။

Pranayama စိတ်ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ညီဖို့ရိုးရှင်းစွာအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုသောသို့မဟုတ်နိုင်ပါသည်။ ပိုကောင်း technique ကို uddiyana bandaha ဆုပ်ကိုင်နိုင်ရန်အတွက်, သင်တစ်ဦးချင်းစီ element တွေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဆက်ဆံနေကြရသောဗီဒီယိုကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ သင်ဤဆောင်းပါး၌ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်သူတို့ထဲမှတစ်ဦး။