အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Asana ဟာ

ယနေ့ခေတ်ပုံမှန်အတိုင်းရေပန်းစားကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အခြားသောနိုင်ငံများကမှကျွန်တော်တို့ကိုရောက်လာသောအမျိုးမျိုးသောအလေ့အကျင့်မှတပါး။ ဥပမာအားဖြင့်, လူကြိုက်များလျက်ရှိသည် Asana ဟာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂ။ ဒီအကြိုးသကျရောသောဤလေ့လာမှုများ, သို့သော်မှန်ကန်သောယောဂပေးပါဘူး - ဒါကြောင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့, မယ့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောယောဂသုံးလျှင်အကျိုးသက်ရောက်မှုပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Asana ဟာဘယ်အရာကိုပေါင်းစပ်?

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ကြောင့်ယောဂလေ့ကျင့်သူကိုပါဝါနှင့်အတူယောဂပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာ - တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ, အရာအတွက်တားမြစ်ထားသောအသား, ကြက်နှင့်ငါးများနှင့်အစာအာဟာရအတွက်အလေးပေးပေါ်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက် , အသီးအနှံ, စီရီရယ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအသုံးပြုကြသည်ကန့်သတ်သည်။

ချိုမြိန်, မုန့်ညက်နှင့်အဆီရှောင်ရှား 4-5 သေးငယ်တဲ့အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်သက်သတ်လွတ်အစားအစာ, အစာစားခြင်း, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းဗိုက်, ပေါင်များနှင့်အခြားပြဿနာဒေသများများအတွက် Asana ဟာတစ်ဦးထက်ပိုကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတွေ့လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရှုပ်ထွေး Asana ဟာ

ယောဂအသက်ရှူနည်းစနစ် - ကျနော်တို့အနေနဲ့ပုံမှန်မဟုတ်သောချဉ်းကပ်မှာကြည့်ရှုမည်။ သူတို့ကလူကြိုက်များအနောက်ပိုင်းအသက်ရှူနည်းစနစ် (ဥပမာ oksisayz) များကဲ့သို့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပမာဏလျှော့ချ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုပေး:

1. Kapalabhati ။ ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်ထရပ်တယ်။ သိသိသာသာသင့်ရဲ့ခါးကျောရိုးမှကြွလာသည်ဟုစိတ်ကူးယဉ်, တတ်နိုင်သမျှ exhale နှင့်သင့်ဝမ်းဆွဲ။ ကိုရှူရှိုက်နေတဲ့လျင်မြန်နှုန်းမှာအသက်ရှူ, စုစုပေါင်းအပန်းဖြေဆဲစောင့်ရှောက်ခြင်း။ , ကိုစတင် 20 အသက်ရှု 3 စုံကိုလိုက်လျှောက်ရန်, ထို့နောက် 60-70 မှဒီနံပါတ်ကိုတိုးမြှင့်။
2. Agnisara-dhauti ။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ဖြောင့်တက်ရပ်တင်းကျပ်ခြင်း, တင်ပါးနှင့်ပျဉ်၏ကြွက်သားတင်းကျပ်။ , အောက်မှာ Follow သူမ၏တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာအဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း exhale, ဝမ်းကျောရိုးမှကြွလာသည်ဟုစိတ်ကူးယဉ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှု Hold, နောက်ကျောနှင့်ထွက်ဝမ်းလှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းလေဝင်, ဝမ်းဗိုက် inflating ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်, သင်ဤဆောင်းပါးကိုဖို့ဗီဒီယိုထဲမှာတွေ့နိုင်ပါသည်သူတို့ထဲကတစျခုအတှကျယောဂ၏အခြားစနစ်များရှိပါတယ်။