အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂ: လေ့ကျင့်ခန်း

ယောဂ, သဟဇာတဖြစ်မှုကိုရှာဖွေသင့်ကိုကူညီသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံစားရနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုသန့်ရှင်းစေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှုပ်ထွေးယောဂလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်, ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်နှင့်အဆုံးသတ် (ပုံမှန်ကတည်းကကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြောင်းလဲမှုနှင့်ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်မှဖြစ်ပေါ် ဇီဝြဖစ်၏ , အသွေးသန့်စင်အူခြင်း, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့် endocrine စနစ်များတိုးတက်မှု) ။ အလေ့အကျင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း နာရီဝက်အဘို့အနေ့တိုင်း - ယောဂ၏ပုံမှန်စားသောက်ပုံစံနှင့်အတူဖျော်ဖြေရပါမည်။

ငါး Slim လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီနေ့အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂအကြောင်းကိုပြောပြများနှင့်အထူးသကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း။

Asana ဟာ№1။ Bhudzhangasana

ပျဉ်ပြား pose ယူပါ။ စွန်ပလွံဟာခြေအိတ်ဆွဲ, ကြမ်းပြင်သန့်ရှင်း။ တစ်လိုင်းအတွက်ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်ထွက်ရှူ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးသည်သူ၏နှစ်ဖက်ရန်ဖိအားပေးနှင့်တဖြည်းဖြည်းဆင်းသက်တော်မူကြသည်တင်နိုင်။ ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်နဖူးကိုထိခြင်း, ခြေမဆွဲနှင့်ပေဆန့်ကျင်ဖိ။ အဆိုပါ unbend ကုတျတံတောင်ဆစ်ချိုးတွင်သူတို့တစ်တွေညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ရင်ဘတ်ချီကြွနိုင်အောင်။ Next ကိုသငျသညျ exhale နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း unbent တံတောင်ဆစ်ချိုး။ Taz ကြမ်းပြင်မှပယ်မလာပါဘူး, နှင့်ရင်သားတက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဦးခေါင်းမြှင့်။ Nape ပြန်ကြည့်သည်, မိမိမကျြနှာကိုထဆွဲ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူ။

Asana ဟာ№2။ Shalabhasana

သင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်ပေါင်ပေါ်မုသားကြမ်းပြင်, ခြေနဖူးပေါ်ကျိန်းဝပ်။ လက်တော်၏ကိုယ်ကိုပြန်လျှောက်တွင်လက်နက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ငါတို့သည်သင်တို့ exhale အဖြစ်ပခုံးကိုချီနှင့်ခြေနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ဆွဲထုတ်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အမျှဝေးကိုတက်နိုင်သမျှရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထွက်ရှူနှင့်ခြေထောက်မမြှင့်တစ်ခါးအတွက်လြှော့အရှုံးပေး။ ကျနော်တို့ဟန်ချက်ကိုဆင်းရနှင့်အသက်ရှူစောင့်ရှောက်လော့။

Asana ဟာ№3။ Adho mukha Shvanasana

ပျဉ်ပြား pose ယူပါ။ Exhale လွန်ခြင်းနှင့်နောက်ပြန်သိသိသာသာတင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါဖနောင့်ကိုမိမိလက်၌အကြားသူ၏ဦးခေါင်းအားအပိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ကျနော်တို့ကသူ့ဦးခေါင်းကို၏နောက်ကျောကိုချဆွဲပခုံးဖြောင့်ကြသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုဖြောင့်နှင့်သင့်အသက်ရှု align ။ ထို့နောက်ရုတ်တရက်လက်မှခြေယူဆောင်နှင့်ခြေထောက်တိုးလာတယ်။ ဘေးထွက်ပေးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှေးမှိန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်ဖို့ပေါင်ဆွဲထုတ်ပြန်ခြေဘဝါးမှဦးခေါင်း၏, ဒူးပြောင်းရွှေ့နေကြသည်။

Asana ဟာ№4။ Paripurna Navasana

ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်အနေအထားသိမ်းပိုက်ခြင်းနှင့်ဒူးအောက်ကခြေထောက်ဖမ်းပြီး။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့် Shin ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။ ခြေထောက်ဖြောင့်, Exhale လက်နှင့်မဒူးကိုင်ထားပါ။ ကျနော်တို့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. သူ၏ပခုံးဖြောင့်။ Exhale နှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆွဲတင်, ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ။

Asana ဟာ№5။ Savasana

တက် facing လက်ဝါး, သင့်ကိုပြန်အိပ်, ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ပခုံးဖြောင့်။ ကျနော်တို့ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ဖို့ဓါးသွားနှင့်ဦးခေါင်းနောက်ကျောဆန့်ကျင်ဖိနဲ့ဆန့်ကျောရိုးကိုကိုင်ထားရသည်။ ခြေဘဝါးပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width နဲ့သူတို့ကိုကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ဆွဲထုတ်။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးအသက်ရှူ။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပွော့။ ထို့နောက်ညာဘက်ခြမ်းမှတဆင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲချောမွေ့စွာထရပ်, 10 မိနစ်အပေါ်နေဆဲဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ယောဂကူညီပေးသည်ကိုဘယ်လိုထိရောက်စွာအကဲဖြတ်ရန်နိုင်ဖို့အတွက်ချိန်ခွင်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ဖွင့်သင်ခန်းစာတွေကိုခံစားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ငါသည်သင်တို့ကိုကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်မှုအလိုရှိ၏။