အိပ်စက်ခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝပွနျလညျထူထောငျနှင့်လျှော့ပေါ့သောတစ်ခွအေနအေ။ သငျသညျနံနကျပိုကောင်းခံစားရနှင့်အထွေထွေ၌သင်တို့၏အားလပ်ရက် mode ကိုပုံမှန်ဖို့အချိန်၏တူညီသောပမာဏကိုပိုအိပ်အချိန်ရှိသည်လိုပါက၏ရှုပ်ထွေးသောဖတ်ရှုပါ ယောဂ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အိပ်ရာမသွားမီ။ စားရန်နောက်ဆုံးသောကာလဖြစ်သင့်အထိ 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကြောင့်မေ့လျော့ခြင်း, အိပ်ခန်းလေဝင်လေထွက်နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်အတွက်အိပ်စက်ခြင်းမှဆုတ်ခွာမထားပါနဲ့။
အိပ်ရာမဝင်မီယောဂ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း - Sirshasana
ရိုးရှင်းတဲ့အပန်းဖြေ supine နှင့်အတူစတင်ပါ။ ညင်ညင်သာသာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် exhale, နှာခေါင်းမှ၎င်းငျး, အထူးထူးအပြားပြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများမပါလေကောင်းလေထွက်ပြေးသောအခါကြောင်းစိတ်ကူးယဉ် - နောက်ကျော, ခြေထောက်, လက်ချောင်း, etc
တကယ်တော့ Sirshasana - တစ် headstand ။ ဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်နံရံနဲ့ prostoyte ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအပေါ်ရပ်တယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဤအချိန် 3 မိနစ် 30 စက္ကန့်ကနေယူဆောင်ရပါမည်။
အိပ်ရာမသွားမီယောဂလျှော့ပေါ့: Bhudzhangasana
တစျဖနျကိုသွားပြီးရင်တစ်မိနစ်လောက်အဘို့အအပန်းဖြေနှင့်အတူစတင်နှင့် "မြွေဟောက်ရှိုး။ " ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့လက်ဝါးအနားယူနှင့်သူ၏ကျောနောက်သို့အတူတူသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆောင်ခဲ့သည်, မိမိအစာအိမ်ပေါ်မှာဤပထမ, မုသားပြုပါရန်။ အဆိုပါမေးစေ့ညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်ကူး, ပြီးတော့ညင်ညင်သာသာသင်၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အမျှဝေးသင်သည်တတ်နိုင်ကြောင့် zaprokinte ဖြစ်သင့်သည်။ သင် coccyx ရန်သင့်မေးစေ့ကိုဆွဲဖွင့်ဆိုပါစို့, ကိုယ်ဟန်အနေအထား 1-2 မိနစ်ထိန်းသိမ်းရန်။ ထို့နောက်ရှေ့ဆက်လည်ပင်းဆွဲ။ သငျသညျမွနျမွနျအိပျပျြောသှားဖို့လိုပါလျှင်, နောက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုခုန်ကြ၏နှင့်ပဲဖြေလျော့ခံရဖို့။
အိပ်ရာမသွားမီယောဂ: Viparitakarani Mudra
, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်ခြေထောက်စောင့်ရှောက် - သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သူ၏အောက်ပိုင်းပြန်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုအနားယူ: ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကိုယ်ဟန်အနေအထား "ဘုစပတ်သစ်သား" ကတည်းကအကျွမ်းတဝင်ယူပါ။ အဆိုပါမေးစေ့ရင်ဘတ်ပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါဘူး။ 2 ဒီအနေအထားမိနစ် - နှငျ့သငျအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျ။
အကောင်းဆုံးကတော့, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအခြားဖို့အကူးအပြောင်းအဖြစ်ချောမွေ့နှင့်အေးဆေးဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျစဉ်ဆက်မပြတ်တစ်ခုခုရလိမ့်မယ်သုံးမျိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပိုမိုမြန်ဆန်, ပိုမိုမြန်ဆန်သင်ဘယ်လောက်နက်နဲမှေးကွိုအိပ်စက်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်းယောဂလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။