ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ယောဂ: 1 သုံးလပတ်

ယောဂ - စကြဝဠာနှင့်အတူလူ့စည်းလုံးညီညွတ်မှုသိပ္ပံတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့တပ်ဖွဲ့တွေကိုစည်းရုံးဖို့, အပြန်အလှန်, အပန်းဖြေသို့မဟုတ်ရန်, ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်, "ဒီမှာနှင့်ယခု" ဖွကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးတယ်။ ယောဂအမြိုးသမီးမြားအကြား, ယောက်ျား, စုံတွဲများကြားတွင်, ပင်ကလေးများအကြားအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေနိုင်ဘူးဆက်ဆက်တစ်ဦးအသုံးဝင်သော pastime ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ခုနှစ်တွင် 1 သုံးလပတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂကိုယ်ဝန်ရှေ့တော်၌ထိုပုံမှန်အတိုင်းလေ့ကျင့်ရေးကနေအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောမဟုတ်ဘူး။ သငျသညျသေးတက်တကိုယ်လုံးရောင်ပါဘူး, နောက်ကျောထမ်းဘဲ, ဝမ်းကြီးပြင်းကြပြီမဟုတ်။ ဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောအထိခိုက်မခံအနေအထားတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ပြီးပြည့်စုံသောအချိန်ပါပဲ။

ဒါဟာစကားအနည်းငယ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးကိုဖော်ပြရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ပထမဦးစွာကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်ဖော်ပြရန်လိုအပ်သည်။ များစွာသောမိန်းမကလေးမွေးဖွား, နာကျင်မှုကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူတို့ရဲ့ဘဝမွေးပြီးဖြစ်ပြီးကြောက်လန့်ဖြစ်ကြသည်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေသူတို့ပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏စဉ်းစားရန်ကြောက်နေကြတယ်, ပြောင်းလဲမှုကြောက်နေကြတယ်သေးကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာဘဲ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ, ကျွန်တော်တို့ကိုအပြည့်အဝရင်သားကင်ဆာရှူဖို့ခွင့်ပြုမစိုးရိမ်မှုတွေ။ ထိုအမြိုးသမီးမြားအဘို့, သင်တန်း၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဘာဝနာနဲ့အသက်ရှူပါလိမ့်မည် လေ့ကျင့်ခန်း ။ တရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုအညစ်သည်နှင့်အသက်ရှူလေ့အကျင့်ကိုဆင်းငြိမ်သက်နှင့်အမှုအရာအားပြန်လည်စဉ်းစားရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်အနားယူနိုင်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂကျောရိုးအပေါ်တစ်ဦးတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာဝန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အဖြစ်မကြာခဏကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်သောကျောရိုးနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမမှန်များ၏ရောဂါများကိုရှောင်ရှားဖို့ခွင့်ပြုနေပါသည်။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂဖျော်ဖြေ, သင်အမှတ်အသားများနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်, ဖောအဆိပ်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, သင်တန်း, ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကဇီဝကမ္မလိုအပ်မှသာကြောင့်ဖြစ်သည်။

ယောဂသင်တန်းတွေကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး, ဒါပေမယ့်လည်းကလေးအတွက်သာအသုံးဝင်ပါသည်။ သန္ဓေသားလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ပိုမြန်ပါလိမ့်မည်သူ့ကိုအမိဝမ်းထဲမှာမှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်ယူစေရန်ကူညီပေးသည်ကို၎င်း, ဤလောကသို့အရှင်မိမိဘွား, အောက်စီဂျင်ကြွယ်ဝသောအသွေးကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားဖြစ်လာ, ခြေပခုံးအကျယ်မပါဘဲတစ်ဦးအသက်ရှူ ယူ. နှစ်ဖက်စလုံးမှတဆင့်လက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ပြန်သူမ၏ဦးခေါင်းကို tilts ။ တစ်ကုတျနဲ့သူ့ရဲ့ရင်ဘတ်ပေါ်လက်နှင့်မေးစေ့ drop ။
2. အသက်ရှူလည်ပင်းတစ်ဦးနွေး-Up နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် - ညာဘက်အခြမ်းမှတဆင့်ဓာတ်များက၎င်း၏ဦးခေါင်းပေါ်ပေါက်နေချိန်မှာချန်လှပ်လက်ဝဲမှတဆင့် exhale ။ 12 သံသရာ - ကျနော်တို့ 10 လုပ်ပါ။
3. လေကိုဆင်းညှစ်လျှင်သည်အတိုင်း, လက်ကီထိုင် drop, နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှည်ကုတျပေါ်ဆွဲထဲမှာအသက်ရှူ။
4. အဆိုပါမွှန်တွင်လက်နက်ဆန့်သော, တစ်ဦးအလင်း deflecton နဲထဲမှာခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့နှင့်အနည်းငယ်ထွင်ထားတဲရှေ့ဆက်မြှောင်အတွက်ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးပြန်လျှော့ချ, ထိပ်မှတဆင့်ပြန်တိုးချဲ့။ အဆိုပါကုတျတွင်, ထို့နောက်သော့ခတ်သည့်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူကြမ်းပြင်မှစောင်း, အိုင်ပီအတွက်ထွင်ထားတဲဆောင်ခဲ့ပထမဦးဆုံးရှေ့ကိုစွန့်ခွာ။ သင်ရုံကျောလျှော့ပေးရေးဖို့သင့်လက်၌တံခါးပိတ်သော့ခတ်နှင့်အတူတွဲလွဲဆွဲထားနိုင်ပါတယ်အနည်းငယ်ချဉ်းကပ်မှုကအောက်ပါ။
5. ထိုအခြမ်းစောင်းထွက်ခွာ exhale အနည်းငယ်ရှေ့သို့ tailbone အစေခံ, သင့်လက်ျာလက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေရှူတွင်။ အဆိုပါ thorax ဘေးထွက်လက်မောင်းမှကြည့်ရှုဖွင့်လှစ်ခဲ့သည်။ 7 သံသရာနှင့်ပြောင်းလဲမှုနှစ်ဖက် - ကျနော်တို့ 5 လုပ်ပါ။
6. ရှေ့ဆက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်မြှောင်ကျောရိုးဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲသွား exhaling မိမိခေါင်းကိုအထက်အတူတကွလက်တွဲ။
7. Inspiratory မြင့်တက်ထွက်ရှူ - နောက်ကျောလက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုချွတ်ဦးဆောင်လျက်, ရှေ့လက်ကိုဖြတ်ပြီးထောင့်ဖြတ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုတက်သွားနှင့်လက်တို့ကိုပြောင်းပေးပါ။
8. Inspiratory မြင့်တက်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ cant exhale အတူတကွလက်တွဲတစ်ခါးအတွက်လြှော့အရှုံးပေး။
9. အလင်းကိုလှည့်ကွက် - ယခင် Asana ဟာကနေပဲခြေထောက်များ၏ရှေ့မှောက်၌, အလယ်ဗဟိုတွင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်၌ဝတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်, လက်ဝဲလက်မောင်းအထိဆွဲ။ ကျနော်တို့လက်အဘို့, ထကြည့်ရှုပါ။ တစ်ကုတျနဲ့အတူလက်ဝဲလက်နှင့်လက်ျာလက်ကို drop အထက်သို့ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အထက်သို့, inspiratory မြင့်တက်လက်ျာလက်ကို drop, လက်ကိုဆင်းသွားပါ။