အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pranayama

pranayama technique ကိုယောဂ၏အလေ့အကျင့်၏ထိုကဲ့သို့သောအရေးပါတဲ့ဧရိယာလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ Asana ဟာတွေနဲ့အပြိုင်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်အသိပညာ၏ယောဂဝက်နှလုံး, လုံလောက်မှုမရှိကြလိမ့်မည်။ Pranayama အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးပေါင်းအများကြီးရှိသည်, ကျွန်တော်သူတို့ထဲကအချို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုအထူးသထိုကဲ့သို့သောအလေ့အထများ၏အနှစ်သာရ၏နိုင်ပါတယ်။

Pranayama: သွားလာရင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pranayama ပင်အချိန်အများကြီးမြှုပ်နှံထားရန်မလိုပါထားတဲ့ဖျော်ဖြေဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လမ်းလျှောက်နေစဉ် pranayama ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်:

1. နှာခေါင်းမှတဆင့်ပုံမှန်ရှူရှိုက်။ အတိအကျအဆင့်လေးဆင့်လက်ျာခြေမရှူနဲ့ရေတွက်။
2. ထိုအခါမှထွက်အသက်ရှူခြင်းစတင်လေးပါး-Step left ခြေလျင်စဉ်အတွင်းသူ့ကိုလိုက်နာပါ။

ရုံ? တကယ်ပဲလွယ်ကူပါတယ်! ဒါပေမဲ့ဒီအသက်ရှူ pranayama ကင်းဗလာအကြံအစည်ကနေအောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူဆဲလ်တွေကြွယ်ဝစေရန်, ဒါပေမယ့်လည်းဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပန်းဖြေဖို့မသာကူညီပေးသည်။ ဒီအလေ့အကျင့် Perform 15 မိနစ်ရန်အကြံပြုသည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pranayama: ujjayi

ဒီအလေ့အကျင့်တစ်ခုငြိမ်ကြောင့်အောင်မြင်မည်မဟုတ်သုံးစွဲဖို့ပြောင်းရွှေ့အပေါ်လိုအပ်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုလည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်လွယ်ကူသောဖြစ်ပါသည်:

1. အမြဲတစ်ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်တကွ, ကြာအနေအထားသို့မဟုတ် Cross-အတော်များများကမျက်စိထဲမှာအဆင်ပြေဖြောင့်တက်ထိုင်နေ။
2. တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများအတွက်တကိုယ်လုံး, ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ လေကြောင်းကတဆင့်စီးဆင်းနိုင်အောင်ကျဉ်းမြောင်းသော glottis, (အနိုင်နိုင်သိမြင်နိုင်သော, အမည်ရအနည်းငယ်) အနည်းငယ်လေချွန်ပေးပါ။
3. နှေးကွေးခြင်းနှင့်ရှစ်အကောင့် (တဦးတည်းအကောင့်စက္ကန့်အကြောင်း) အတွက်ချောမွေ့ - ရှူရှိုက်။
4. 16 အကောင့်အသစ်များ၏ - နှေးကွေးနေကုတျ Perform ။

ဤသည်နှင့် ပတ်သက်. 15 မိနစ်၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။ အခြားမည်သည့်ယောဂလေ့အကျင့်လိုပဲ, ကသာဖြေလျော့ပေးခြင်း, အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၌ရှိသမျှသောသက်သာခြင်းအားဖြင့်လိုက်ပါသွားရပါမည်။ ပထမဦးဆုံးမှာသင်ကခက်ခဲသည်သင်၏အသက်ရှုကျင်းပရန်တှေ့လြှငျထိုကွောငျ့, သငျသညျအသေးလိုက်လျောအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဟာ Ujjayi Pranayama စုံလင်သောအပန်းဖြေပေးသည်နှင့်အထူးသဖြင့်ချက်ချင်း Asana ဟာ၏အလေ့အကျင့်ပြီးနောက်အကောင်အထည်ဖော်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာဿုံစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ, သင်မဆိုပြဿနာပေါ်တက်ဆွဲထားရကိုမြင်ရလျှင်, ဒီ Pranayama အနားယူနှင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်ကို - သင်ထဲကအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုကူညီရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

Nadi shodhana pranayama

ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအလေ့အကျင့်မူကားယောက်ျား၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်သိမ်မွေ့အလောင်းတွေအတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းပိုင်ထိုက်သောပျက်ယွင်းဖြောင့်ခွင့်ပြုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါက - ယောဂအတွက်လိုအပ်သောသောဘာဝနာအလေ့အကျင့်ဖို့အကူးအပြောင်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, nadi shodhana pranayama ၏ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်။

1. ကြာအနေအထား၌ထိုင်။
2. သင်၏လက်ကို၏စွန်ပလွံသူတို့ကိုနှိပ်ကွေးအလယ်တန်းနှင့်အညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများ, - လက်ျာ (Right-hander သင်လျှင်) တွင်။
3. လက်မ၏ pad ပါညင်ညင်သာသာတံတားမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကိုပိတ်ပါ။
4. လက်ဝဲနှာခေါင်းပေါက်မှတစ်ဆင့်နှေးအသက်ရှု Perform ။
5. ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်လွှတ်ပေးရန်နှင့်လက်ဝဲဘက်ကိုပိတ်ပါ။
6. နှေးကုတျ Perform ။
7. ပိုပြီးအလားတူအကြိမ်အနည်းငယ် Continue ။
8. ဤသည် pranayama 15 မိနစ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ လက်ျာလက်ကိုဖြေလျော့ပေးခြင်းခဲ့ကြောင်းဂရုစိုက်ပါ။

သငျသညျမွငျနိုငျသကဲ့သို့, pranayama ၏လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်နာမည်လက်တွေ့တွင်ခက်ခဲမရှိ။ ပိုငျသညျကငျြ့သုံးခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူသည်သင်တို့အားပေးတော်မူလတံ့, ထိုထက်ပိုသိသာရလဒ်များကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။

ကျနော်တို့ကိုလည်း Run-အချိန်အကြောင်းကိုဆိုပါတယ်ရပါမည်။ ဒါဟာလျော့နည်း 15 မိနစ်ထက်ထိုကဲ့သို့သောအလေ့အထများထွက်သယ်ဆောင်ရန်အဘယ်သူမျှမသဘာဝကျပါတယ် - ခန္ဓာကိုယ်ရိုးရှင်းစွာအဘယ်အရာဖြစ်ပျက်နားလည်သဘောပေါက်ဖို့အချိန်မရှိပါဘူးသင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရကြဘူး - သို့မဟုတ်လက်ခံရရှိပေမယ့်အဖြစ်တောက်ပဘူး။ အဆိုပါအဆင့်မြင့် level မှာ, သင်တတန်းအတွက်ဒါသည်အနည်းဆုံးတစ်နာရီရှူနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pranayama Nadi shodhana အဆိုပြုထားဗီဒီယိုမှာကောင်းစွာမိုးဖြစ်ပါသည် - ကလည်းသင့်ရဲ့မေးခွန်းများကိုအချို့ကိုဖြေကြားပါလိမ့်မယ်။