ဝေဟင်ယောဂ - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးဝသစ်ကိုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတာဝန် ယောဂ၏ လေထုထဲတွင် - အဆစ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်မရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်။ လေထုထဲတွင်ယောဂဝေဟင်ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်ဆန့်ကျင်ဆွဲငင်အားဟုခေါ်ကြသည်။
အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ယောဂ၏တဦးတည်းလေးအားသာချက်ကတော့ဂန္လိုင်းများများ၏ရှေ့မှောက်၌, အာကာသကောင်းကင်၌ကြိုးပုခက်၌ရှိသေး၏ - ။ အနည်းဆုံးလက်ထောက်, အနည်းပြအပြင်, သင်ပြီးသားထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့်, အခြေခံ Asana ဟာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လွယ်ကူခြင်းဖြစ်ပါတယ် ထိုသို့ဖြစ်ပါသည် - တစ်ဦးကြိုးပုခက်။ သူကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုရရှိထားသူ, သင်ပြုနိုင်သည်အားလုံးလိုအပ်သောအဖြစ်သင့်လက်ခြေထားပါရန်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ယောဂ၏ကြိုးပုခက်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်ဆင်တူသည် အင်တုံ၌ထည့်လေ့လာမှုများ တစ်စိတ်ဒဏ်ရာ၏နိမ့်ဆုံး, အလင်း, သဘာဝကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှု, ကျွမ်းကျင်မှုဝယ်ယူချောမွေ့, ယဉ်ရွေ့လျားမှု။
လေ့ကျင့်ခန်း
ကကြမ်းပြင်ကနေ 10 စင်တီမီတာအမြင့်မှာနေရာယူထားကြောင်းဒါကြောင့်ကြိုးပုခက်ယောဂလေထုထဲတွင်ချိတ်ဆွဲထားတယ်။
- ငြီးငွေ့ခရီးသွား - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, အကြိုးပုခက်ထဲမှာခြေ။ ရာထူး Save - ဤ pose ခြေထောက်နှင့်ထွင်ထားတဲအနားယူရန်ကူညီပေးသည်။
- ယခင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးကြိုးပုခက်ထဲမှာနှေးကွေးလှုရွေ့လျားမှုခြေထောက်လုပ်ပါ။
- ထောက်ခံမှုနှင့်အတူတံတား - နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် calms ။ , အကြိုးပုခက်၌သင်တို့၏ခြေကိုတင်ကြကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ တစ်ဦးကြိုးပုခက်ထဲမှာထွင်ထားတဲတတ်၏, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, အခြေချောင်းဆွဲထုတ်, နောက်ကျော၏တင်းမာနေကြွက်သား။ အဆိုပါထွင်ထားတဲနှင့်ခါးဖွင့်တွန်းထည့်ပါ။ ပခုံး, ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်လက်အားထားပါ။
- Liana - ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြန်လည်ရောက်ရှိ, တင်းမာမှုသက်သာရာ, ပခုံးနှင့်လည်ပင်း toning ။ သူတို့အထဲ၌တဦးတည်းခြေလျင်ကပ်, နှစ်ခုလောက်လွှဲနေတဲ့ကြိုးပုခက်အတူတူခေါက်, အကြိုးပုခက်၌သင်တို့၏ခြေဘဝါး Push ။ တစ်ဦးကတစ်ဦးကြိုးပုခက်ထဲမှာထွင်ထားတဲချော်။ ဘေးထွက်ရန်သင့်လက်ကိုတင်တဲ့ကြိုးပုခက်ထဲမှာဘေးတိုက်လှည့်။ တဦးတည်းလိုင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်, ပခုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ ပြန် SP သွားပြီးအခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- အနိမ့်လင်းနို့ - ခြေထောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် lumbar ဒေသအနားယူရန်ကူညီပေးသည်။ အင်တုံရှိရာကြိုးပုခက်ကိုပြုပြင်တာတွေအမှတ်အထက်ခဲ့သောကြောင့်အိပ်ကြ။ ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်ခြေထောက်မှေးမှိန်, ခြေ criss-ဖြတ်ကူးသည့်ကြိုးပုခက်, မိမိလက်၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါကြိုးပုခက်ကိုကိုင်ဖမ်းပြီး, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချ - ဒူး ထောက်. ကွေးခြင်း, ခြေချောင်းအပေါ်ခွကေို။ ထွင်ထားတဲသာခြေစွန့်ခွာခြင်း, ကြိုးပုခက်ထဲကဆွဲထုတ်။ အဆိုပါကြိုးပုခက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားလိပ်ပြာလုပ်ဆောင်, ခြေအတူတူ, ဒူးမထောက်ဘဲသားကိုမွေး။
- ဖယောင်းတိုင် - လည်ပင်းနဲ့ပခုံး၏ကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်တစ်ဦးကြိုးပုခက်ထဲမှာပန်းကန်ချထားပါ, ခြေ criss-ဖြတ်ကူးသည့်ကြိုးပုခက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုအထက်သင်၏လက်မြှင့်။ လက်ထွင်ထားတဲနောက်ကွယ်မှထသင်၏ခြေဆွဲထုတ်မွှန်တွင်။ ခြေတင်ပါးမှတက်ဆွဲ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း, က "လိပ်ပြာ" မှတဆင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား Exit သည့်ကြိုးပုခက်ကိုကိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်ထဲကယူချန်လှပ်။
- နတ်ဘုရားမ - အပန်းဖြေဖို့ကူညီပေးသည်အစာခြေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ တစ်ဦးကြိုးပုခက်ထဲမှာပန်းကန်ချထားပါ, ခြေ connect, ဒူးအပြင်။ လက်နက်နှင့်ပခုံးကြမ်းပြင်ပေါ်နှင့်လုံးဝအနားယူ။