အရှုံးအလေးချိန်အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂ

ယနေ့တွင်အလွန်ရေပန်းစားသည် ယောဂ အရင်ကဆိုရင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါ။ သငျသညျအိန္ဒိယလက်တွေ့ကျတဲ့ဒဿနိကဗေဒ၏ဤလှုပ်ရှားမှုကိုပူးပေါင်းမပြုခဲ့သမျှရည်ရွယ်ချက်ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောနယ်ပယ်မှအကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်အရာ, သင်ကဘက်စုံအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းအဖြစ်ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဝိညာဉ်ရေးရာလိမ့်မယ်။

Beginners များအတွက်ယောဂ: အဆိုပါရှုပ်ထွေးအကြံပေးချက်များ

တစ်ဦးကောင်းဆရာမနှင့်အတူအုပ်စုတစုထဲမှာရပ်ယောဂသင်ယူဖို့စတင်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအခွင့်အလမ်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ဒီဗီဒီယိုကိုအသုံးပြုဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအကြံပြုချက်များအားဖြင့်ပဲ့ထိန်း, သင်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်:

1. သူတို့အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ပုံပေါ်လျှင်ပင်ရိုးရှင်းသောရပ်တည်မှု pose နှင့်အတူစတင်ပါ။
2. ဖော်ပြချက်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းနှင့်အတိအကျသူတို့ကိုလိုက်နာပါ။
3. ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေ - ယောဂမှာ, မှန်ကန်စွာဆွဲငင်အား၏ဗဟိုနေရာကအရေးကြီးတယ်။
4. တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏အရိုးရှင်းဆုံးဗားရှင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူစတင်ပါ။
5. alternate ဆန့်နှင့်တင်းမာမှု။
6. alternate deflecton နဲ့တောင်စောင်း။
7. နာကျင်မှုမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မထားပါနဲ့။

ကိုသတိရပါ - အရင်ကဆိုရင်အဘို့အပင်ယောဂ - မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ။ ဒါဟာအများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပြီးမျက်နှာစာဖြစ်ရပ်ဆန်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်အလွန်အလေးအနက်ထားနှင့်ဂရုတစိုက်ဖြစ်သင့်ဆက်ဆံဖို့။

ယောဂ: အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

သင်သည်လည်းရှုပ်ထွေးသောဒြပ်စင်အပေါ် ယူ. အရင်ကဆိုရင်များအတွက်တကယ်သင့်လျော်သောအရာကိုနဲ့စတင်ကြဘူးလျှင်, ယောဂသင်ယူဖို့အလွန်လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။

1. Tadasana သို့မဟုတ်တောင်တန်းဖြစ်စေ။ အတူတူပေသင်တို့တဘက်မှာဖြောင့်, လက်နက်ထရပ်တယ်။ အပြည့်အဝနှင့် extension ကိုအပန်းဖြေ align ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြေပြင်အမြစ်များအတွက်ခွင့်ပြုနေကြသည်ကိုဘယ်လိုဆိုပါစို့။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်အသက်ရှု။
2. Urdhva-hastasana, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, "တက်လက်" ။ ယခင်အနေအထားကနေမိမိခေါင်းကိုကျော်ကသူ့လက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အတူတကွမိမိလက် clasped ။ ကျောရိုးန့အထက်သို့ဆွဲယူပါ။ တက်ကြည့်ရှုလွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်ဆင်းရ exhale ။ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်လက်ချောင်းများအတွင်းကျောရိုးနှင့်ဉျြးဖဉျြးန့ခံစားရလျှင်သင်, ညာကလုပ်နေပါတယ်။
3. Pada-hastasana (uttanasana), သို့မဟုတ်ပိန်ရှေ့ဆက်။ ထိတွေ့ပါက - ကနောက်ဆုံးအနေအထားကနေသင်တို့ကိုကွေးရှေ့ဆက်, ကြမ်းပြင်, ကိုယ်လက်မှဆွဲ, သင်သည်တတ်နိုင်လျှင် exhale ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ကျန်ကြွင်းသောသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်ဒူးမှာကွေး, ဖြောင့်ကိုမစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအနားယူနှင့်အချို့သောအချိန်အဘို့ဤအနေအထားတွင် "ချိတ်ဆွဲ" ။ အဓိကအရာ - ကအနားယူနှင့်ခံစားရဖို့။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂ - ကပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမနှင့်ဇီဝြဖစ်၏ရှုပ်ထွေးသောစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်, ကြွက်သားနဲ့အရွတ်၏စောင်ရေနှင့်အနာပျောက်စေသောအတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ယောဂ၏ဂန္ဗားရှင်းတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာမှအကူးအပြောင်းလိုအပ်ကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။