ကယျတငျတျောမူခွငျးရေနစ်သေဆုံး - ရေနစ်သေဆုံး၏လက်ရာ။ အဘယ်သူမျှမမာစတာ Yogi သငျသညျထိုပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမကူညီကြလိမ့်မည် ပိုလျှံအလေးချိန်၏ သငျသညျအိမ်မှာယောဂလေ့ကျင့်ကြဘူးလျှင်, သို့မဟုတ်သဟဇာတဝါဒ။ အဆိုပါနည်းပြကိုသိသောဥာဏ်၏ 20% စုစုပေါင်းပေးနိုငျသညျ, အခြားအရာအားလုံးကိုယ့်ကိုကိုယ် disciple "တူးဖော်" ရမည်ဖြစ်သည်။
ယောဂအိမ်မှာမခက်ခဲသည်လုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦးဖျာ, အဆင်ပြေအဝတ်အစားများနှင့်အချိန်မိနစ် 20 လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ယောဂနေရာများနှင့်အတူစတင်ချင်လျှင်, လူကြိုက်အများဆုံးလွယ်ကူ-to-နေရာဖြစ်သည် hatha ယောဂ ။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးထက် ပို. အကြောင်းကြောင့်ဤစတိုင်အပေါင်းတို့, အရင်ကဆိုရင်ဘို့အကြံပြုသည်။
ကျနော်တို့အိမ်မှာအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောယောဂလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူဖို့စတင်နိုင်ရန်တင်ပြသည်။ ဒါခေါ်ယေဘုယျ-ဖွံ့ဖြိုးဆဲရှုပ်ထွေး။
လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျနော်တို့ထိုင်အရိုး, ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထား၌ထိုင် - (သင်သို့မဟုတ်တစ်နှစ်ခွဲကြာ In-အတော်များများကမျက်စိကူးနိုငျသညျ) တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားတွင်ခြေချောင်းတို့သည် Mudra ချိတ်ဆက်. - လက်မနှင့်လက်ညှိုးကိုပိတ်လိုက်ရသည်။ ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုအထိဆွဲ, သူ့ပခုံး Straightens ။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ, သင့်ရဲ့အသက်ရှုစောငျ့ရှောကျ, ရှိသမျှအကြံအစည်, စိတ်ခံစားမှု, စိုးရိမ်မှုတွေသွားကြကုန်အံ့။
- သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်ပြီးတက်နွေးဖို့စတင်။ ကျနော်တို့ကြီးမားတဲ့လွှဲခွင်တတ်နိုင်သမျှဦးခေါင်း၏မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။ တဦးတည်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းကိုပြန်လုပ်ပါ။
- ကျနော်တို့လက်အား wrenching လက်တို့ကိုသော့ခတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ဆွဲ, ပြီးတော့လက်ဝဲနှင့်လက်ျာလက်ဆန့်အခြားလုပ်ပေးလုပ်ပါ။
- မိမိအကျောနောက်သို့သည်မိမိလက်ကိုကြားဖြတ်ခြင်း, ရဲတိုက်လုပ်နေတာ, ပိန်ရှေ့ဆက်, လက်နက်ဒေါင်လိုက်ကြီးပြင်း။ ကျနော်တို့ပြန် သွား. သူ၏ပခုံးဖြောင့်။
- အဆိုပါချိတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်, အူ-wrenching ကလကျကိုကိုပြောင်းလဲပြီးတော့, ရှူခြင်းနှင့် exhale, 7 ကြိမ်ပြုပါရန်။
- ယင်းတင်ပါး၏အကြီးဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့မျက်နှာပြင်ဖမ်းရန်ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်ခြေထောက်ဆွဲ။ ဒါကတင်ပါးဆုံတွင်းဒေသတွင်တည်ရှိသော Chakra ၏ထုတ်ဖော်ဘို့ယောဂအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောနှင့်ထွက် Chagall "တင်ပါး" ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ့ခြေရင်းကိုယူပြီး။
- နောက်ကျောကသင်၏လက်ကိုတင်, ခြေထောက်ကိုဆန့ ်. , သင့်ခြေချောင်းညှစ်နဲ့အမျှကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှအဖြစ်သူ၏လက်ချောင်းများပျံ့နှံ့ချင်လျှင်အဖြစ်ဖြောင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြားခြေနှင့်ကူညီပေးသည်။
- ထိုအခါခြေအိတ်, စက်ဝိုင်းထဲမှာရွေ့လျားဆွဲနှင့်သူ၏ခြေအိတ်ပေါ်ပေါ်ဆွဲနေကြသည်။
- ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေး, ခြေထောက်ဘယ်ဘက်တင်ပါးထဲမှာဖနောင့်, အတူတကွအုပ်စုဖွဲ့နေကြသည်။ လက်စွဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လက်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်ပြန်ထားတော်မူ၏။ ဖြည်းဖြည်းချင်း tiptoes ပေါ်တွင်ရပ်တစ်ခုကုတျတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ျာဒူးကိုဖြတ်တောက်နေခြင်း။ နောက်ကျောခြေထောက်ပြန်ပေါ် SOCKS ကောက် - ကျနော်တို့န့်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
- ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူး, ပြန် SP ကိုသွားနှင့်လက်အားမပါဘဲတက်ကြိုးစားပါ။
- နေရောင် salut - ထိုဖျာ၏အစွန်းထံသို့လာကြ၏။ အတူတူပေပခုံးဖြောင့်, ဝမ်းတက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှုရပ်လာခဲ့နှင့်အတူမြေပေါ်မှာလှဲစောင်း exhale ။ , ဦးခေါင်းမြှင့် exhale - ဒူးထောက်။ ကျနော်တို့တွန်းအားပေး-ups တူသောလုပ်ပေးပေမယ့်တံတောင်ဆစ်ချိုး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆန့်ကျင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူး ထောက်. ဖိ။
- အသက်ရှုအတူတက်လာပြန် arching, အထွင်ထားတဲ drop, ဝမ်းဗိုက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါး။ ကလေး၏ pose တစ်ဦးအနေအထားနှင့်အရာကြွင်းသမျှကို fix ။