သစ်သီးများနှင့်သီး, အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများ၏မြင့်အကြောင်းအရာကြားမှအစဉ်အမြဲ, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသောကွောငျ့မဟု သူတို့ကြားပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ ပိန်စေခြင်းမှအကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်အန္တရာယ် ဖရုံ - စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဖြေကိုသိရဤမေးခွန်းကို။
ဖရုံကိုယ်အလေးချိန်ပါသလား
အဆိုပါဖရုံကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်စေ, မေးခွန်းဖြေဆိုရန်, သင်က၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်အသီးတွင်ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုသိသင့်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီဖရုံသေးသေးဖြစ်ပါသည် - က၎င်း၏နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုမှစွပ်စွဲနိုင်သည့် 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 38 kcal ။ အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းဖရုံနိုင်, သင့်လျော်သောအစားအစာသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာသူများသည်, သင်တန်း, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်အသတ်အတွင်း။ ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင်ကန့်သတ် Belkova ထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သင့်တယ် - ဒါဟာနံနက်စာများအတွက်ဖရုံကိုစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဖရုံထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာ - 7.5, အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်စစ်အစိုးရစောင့်ရှောက်ထားတဲ့လူတွေ, ဖရုံအစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းမှာအနည်းဆုံး (မပိုရေ 100 ထက်ဂရမ်) နံနက်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုစားရန်ခွင့်ပြု, မလိုအပ်ပါဘူး။ နိမ့်-carb အစားအစာများတွင်ပိုမိုအသုံးဝင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောဂေါ်ဖီထုပ် menu ကို, သခွားသီးနှင့် courgettes, ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနိမ့်ဆုံးဆံ့။
အဆိုပါဖရုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်သနည်း
အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖရုံ၏အဓိကအကျိုးခံစားခွင့် - မွငျ့မားဖိုင်ဘာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေရှင်းမည်ကိုအင်ဇိုင်းတွေပါ။ ဖရဲသီးစားခြင်းဟာ microflora တိုးတက်စေရန်နှင့်ဝမ်းတည်ထောင်ရန်၎င်း, ပိုလျှံအရည် excrete ကူညီပေးသည်။
ဖရုံအစားအစာအပါအဝင်တစ်ပရိယာယ်သတိထားရပါမည်: (မအချိုပွဲကဲ့သို့) ကိုအခြားထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်သီးခြားစီစားအသီး, လာမယ့်မုန့်ညက်သည်အထိတစ်ချိုးကအနည်းဆုံး 2 နှစ်နာရီလောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီကန့်သတ်သည့်အကြောင်းရင်းအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဖရုံကစော်ဖောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များပြောခြင်းငှါသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အလေးချိန်အရည်အသွေးကိုဖရုံပြပွဲတစ်ဦးဆုံးရှုံးသွားဘို့အားလုံးအသုံးဝင် mono-အစားအသောက်များတွင် ။ ဒီအသီး၏အကူအညီဖြင့်အစာရှောင်ရက်ပတ်လုံး, ကောင်းသောအလိုတော်ပါဝါရှိလြှငျနိုင်ပါသည် - 7 ရက်မိုနို-အစားအသောက်များတွင်ဖရုံနှင့်အတူလိုက်လျောရန်။ ဤကာလအတွင်းခွင့်ပြုထုတ်ကုန် - ဖရုံ, ရေနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံး 5-7 ကီလိုဂရမ်အထိရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီ monodiet ဆီးချိုရောဂါနှင့်နာတာရှည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ exacerbation ပိတ်ပင်ခဲ့။
တစ်ဖရုံ၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ဦးကပျော့ပြောင်းပြီးလမ်း - ဒီအသီးကိုသီးမွှေးချပ်နှင့်အတူခါတိုင်းလိုနေ့လယ်စာကိုအစားထိုးရန်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်ဟာကယ်လိုရီဓာတ်စာလိုကျနာသငျ့နှင့်တစ်နေ့လျှင် 1300 kcal ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစလိုအပ်သောနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။