Omelette - ကယ်လိုရီ

omelets - ကမ္ဘာတဝှမ်းကလူများစွာ၏အကြိုက်ဆုံးမနက်စာ။ တစ်ခုချင်းစီကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်ကြောင့်ပြင်ဆင်: တစျခုကြာပွတ်ကြက်ဥရုံစုံတွဲတစ်တွဲ, အခြားသူများကနို့သို့မဟုတ်ရေ add နှင့်အခြားမုန့်ညက်ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များပြီးဆုံး။ ယင်း၏ - တစ်ဦးချင်းစီ omelets ရှိတယ်ဒီပန်းကန်များစွာသောမူကွဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ ။ ဤဆောင်းပါး၌သင်ဤနံနက်ကြက်ဥဟင်းလျာများ၏အသုံးအများဆုံးမျိုးစိတ်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအကြောင်းကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီ omelets

ပြင်ဆင်မှု၏ကွဲပြားခြားနားသောဂျမြားကိုစဉ်းစားပါနဲ့သူတို့အပေါ် မူတည်. ကဲ့သို့ကယ်လိုရီနောက်ဆုံးထုတ်ကုန်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်:

• ဂန္နှစ်ခုကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 118 kcal;
• နို့နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ် - 184 ကယ်လိုရီ;
• ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲ - 340 kcal;
• နို့ 1% ရေနွေးငွေ့နှင့်အတူ omelets - 135 kcal;
• 165 ကယ်လိုရီ - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူ omelette ။

omelets ကယ်လိုရီအစားအစာအကြောင်းကို 110 ယူနစ်ရှိပါတယ်, နှင့်ပေါင်း, ကြက်ဥကြာပွတ်သည်မပါဘဲတစ်စုံဖြစ်ပါတယ်။

အဆင်ပြေတစ်ခု omelets မှကယ်လိုရီအများဆုံးလူကြိုက်များထို့အပြင်စဉ်းစားပါ။ , ကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာတွက်ချက် (နဲ့အတူသို့မဟုတ်နို့မပါဘဲ) ကို omelets များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသတ်မှတ်ထားသောအရေအတွက်က add to:

• ခရမ်းချဉ်သီး - 100 ဂရမ်နှုန်း 18 kcal;
• ဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 300 kcal;
• ငရုတ်ကောင်း - 100 ဂရမ်နှုန်း 28 kcal;
• ဝက်ပေါင်ခြောက် - 100 ဂရမ်နှုန်း 145 kcal;
• ကြက်သား - 100 ဂရမ်နှုန်း 219 kcal;
• နို့ 1% - 100 ဂရမ်နှုန်း 42 kcal;
• ဦးညွှတ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 41 kcal;
• မှို - 100 ဂရမ်နှုန်း 28 kcal;
• သံလွင်သီး - 100 ဂရမ်နှုန်း 115 kcal

ထို့ကြောင့်တစ်ဦး omelette အတွက်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာသင်အသုံးပြုသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့အပြင်အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ရေနံပမာဏ: ခေတ်သစ်ကြွေထည်ပစ္စည်းသို့မဟုတ် Teflon ဒယ်အိုးထဲမှာအကောင်းဆုံးကိုထမင်းချက်, ရေနံများ၏ထို့အပြင်မလိုအပ်ပါဘူးအရာ။

နံနက်စာများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ omelette

ဒါဟာကြက်ဥမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည် - နေ့ကိုစတင်ရန်စံပြဖြစ်သည့်ဿုံမျှမျှတတပရိုတိန်းထုတ်ကုန်, ။ omelets - ကြက်ဥဗီတာမင် A, B1, B6 ဟာ, B9, အီးနှင့် D ကို, အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောသံနှင့်ရွာအဖြစ်သတ္တုဓာတ်ဆံ့သောကြောင့်, မုန့်ညက်, အာဟာရ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်နံနက်ယံ၌အရေးကြီးသောတ္ထုများတွေအများကြီးရတဲ့, သာယာသောအရသာကိုခံစား, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်သာခွင့်ပြုပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သာမန်လူတွေကခဲသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစား, သင်ထားတဲ့ omelette နှင့်မှိုနှင့် add နိုင်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် တစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိတွေအတွက်ဟင်းပင်ပိုမိုအသုံးဝင်စေသည်ရာနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ။

အဆိုပါ omelets ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုပြောကြောင့်သတိရရကျိုးနပ်နှင့်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါသည် - သင်ကစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကချက်ပြုတ်ကြဘူးလျှင်, ပိုပြီးသငျသညျကိုယျခန်ဓာခက်ခဲရိပ်မိနေသည်, ဒီပန်းကန်ကြော်နှင့်အပူကုသမှု၏ဤအမျိုးအစား။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နံနက်စာများအတွက်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်

တစ်ဦး omelets အလေးချိန်လျှော့ချဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့နံနက်စာများအတွက်အကြံပြုရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာရှင်းပြနိုင်သည် omelette အာဟာရနှင့်အာဟာရ, အာဟာရတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်, သင်ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်ဖို့နဲ့ညစာသည်အထိစားနပ်ရိက္ခာစဉ်းစားဖို့မခွင့်ပြုပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ခုကိုပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်, ထို့ကြောင့်ဒီနံနက်စာအချိန်ဇယားထဲကလဲကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

နံနက်စာ omelets အတှကျအသုံးပွုသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအတွက်အနည်းငယ် options များစဉ်းစားပါ။

option ကို 1

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲ, နို့နှင့်အတူဖွဲနုမုန့်တချပ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကို, ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
4. ညစာ: အမဲသား, zucchini သို့မဟုတ် courgette နှင့်အတူဖုတ်။

option ကို 2

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဖွဲနုမုန့်တချပ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: (ထိုကဲ့သို့သောသုပ်ကဲ့သို့) ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်, အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
3. ရေစာ: ကီဝီ။
4. ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူကြက်သားစွပ်ပြုတ်။

option ကို 3

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲ, မှိုနှင့်အတူဖွဲနုမုန့်တချပ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: အမဲသားနှင့်အတူ buckwheat တစ်ဦးသောအဘို့ကို, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
3. ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။
4. ညစာ: ပြည်ကြီးငါး, အာလူးပြုတ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။

option ကို 4

1. နံနက်စာ: သကြားမပါဘဲဒိန်ခဲ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: စင်ကြယ်သောဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်။
3. ရေစာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
4. ညစာ: ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်။

ကြောင်းညစာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးနာရီအတွင်းရပ်စဲထားရပါမည်နှင့်ဝေမျှမပေးပိုပြီး "စားသောက်ဆိုင်" ဖြစ်သင့်သည်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ကောင်းစွာအစာစားခြင်း, သင်အလွယ်တကူသဟဇာတပြန်လည်နှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေပါလိမ့်မယ်နိုငျသညျ။