ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တင့်တယ်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာပုံ - မည်သည့်မိန်းကလေးများအတွက်စံပြ။ အတော်များများမသက်ဆိုင်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပေးဆောင်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်ဟုစျေးနှုန်း၏, ထိုစံပြအချိုးအစားရှာဘို့အလိုငှါလူအပေါင်းတို့ကိုထုတ်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးပေးဆောင်ရပါလိမ့်မယ်။

မိုနိုနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး beriberi မှဦးဆောင်၏, gastrological မမှန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်း။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, စနစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထိုကဲ့သို့သောအလွန်အကျွံအာဏာကိုယိုစီးမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်များတွင်လျင်မြန်စွာအရေပြားပျက်စီးယိုယွင်း, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းရန်ကူညီသည်။ နှင့်ကျန်းမာရေးဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအတော်လေးသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအတှကျအသငျသညျတစျနေ့-to-နေ့ကလိုအပျသငျသညျခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်မူသောသင်တို့ဇီဝြဖစ်, အရှိန်မြှင့်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်အစားအစာများထဲမှာစာရိုက်စာခြေမြှင့်တင်ရန်, သင်အလွယ်တကူနဲ့အလွယ်တကူတစ်လလျှင်ကီလိုဂရမ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်နိုင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအဓိကအားဖြင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ရှုပ်ထွေးသောဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်များမှာ ဗီတာမင် B , သတ္တုဓာတ်နဲ့ antioxidants - အဓိကအားဖြင့်တစ်ဦးချင်း, နာနတ်သီး, Citrus အသီးအပွ, အထူးသဖြင့်ကျွဲကောသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းသီးနှင့် jalapeno ငရုတ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ဘောဇဉ်မတိုင်မီဝက်ကျွဲကောသီးကိုစားခြင်းသို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း, သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နေချိန်တွင်အနည်းငယ် jalapeno ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ ဤသည်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း, ဇီဝြဖစ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီ၏ပျက်ပြားလှုံ့ဆော်ပါလိမ့်မယ်။

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဤခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံရရှိထက်ပိုပြီးစွမ်းအင် expends ထားတဲ့အစာခြေဘို့အစားအစာများ, ပါဝင်သည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာဤဂုဏ်သတ္တိများအဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များနေသောခေါင်းစဉ်: ဆလရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, beets, ကညွတ်။ ရုံပိန်အသား, အနိမ့်အဆီငါး, ပင်လယ်စာ, ဖရဲသီး, သရက်သီး, သင်္ဘောသီး, စတော်ဘယ်ရီ, cranberries, Raspberry, လိမ္မော်နှင့်လိမ္မော်သီးပြုတ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှု

ပိုမိုမြန်ဆန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ သငျသညျ 10-15 မိနစ်အလုံအလောက်ဟာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်, လေ့ကျင့်ရေး၏ပြင်းထန်မှုကိုဆင်းဝတ်ဆင်ရန်တာရှည်မလိုအပ်ပါဘူး နံနက်ယံ၌ကျွမ်းဘား။ ယောဂ, Pilates နှင့် Bodyflex ပုံတင်းကျပ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးနင်း, သင်ပျော်စရာရှိသည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ တိုးမြှင့်စောင်ရေစက်ဘီးတဲ့အခါ, ဆဲလ်တွေအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေကြတယ်, ဓာတ်တိုးခြင်းနှင့်အဆီတစ်သျှူးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များဖယ်ရှား၏ပြိုကွဲဖို့ဦးဆောင်ဖဲရေနုတ်မြောင်း accelerates, အပေါင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သား, cellulite ပျောက်ကွယ်သွားခိုင်မာစေ။

အထက်ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်နာရီအစာစားမတိုင်မီရေတစ်ဝက်တစ်ဖန်သောက်ပါ။ ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းမှကြော်စားအစားအစာများကိုအစားထိုးပါ။ အလွန်မကြာမီ, သင်သေံနှင့်တက်ကြွရရှိပါလိမ့်မယ်, သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း, ကိုယ်အလေးချိန်မည်!