အဘယျသို့အစားအစာများဗီတာမင် A ဆံ့?

ဗီတာမင် A (retinol) ပထမများ၏သမိုင်း၌ဖွင့်လှစ်ခဲ့ပြီး, နှင့်ဒါအက္ခရာ၏ပထမအက္ခရာ၏နာမတော်အဘို့ကိုရှေးခယျြခဲ့သညျ။ ဒါဟာရေထဲမှာနေတဲ့အဆီတွင်ပျော်ဝင်ဝတ္ထုများမှပြောပြတယ်, တနည်းကြောင့်ဖျက်သိမ်းနှင့်ဆီဥပမာရဲရင့်အရာတစ်ခုခု, အတူတုံ့ပြန်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဗီတာမင်တစ်ဦးက အလွန်အသုံးဝင်သည်, ဒါကြောင့်ပါရှိသည်သောအရာကိုထုတ်ကုန်သိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီပစ္စည်း၏အရေးပါသောပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုသတိပြုရကျိုးနပ်သည် - ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံနိုင်ဖြစ်ပြီး, စတော့ရှယ်ယာတစ်နှစ်အထိသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ကနွေရာသီထဲမှာဗီတာမင်အေကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများရှိပါတယ်အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် A ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု

လူအတော်များများထိုရူပါရုံပေါ်မှာဤကိစ္စများ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်းကိုသိကြပေမယ့်အမှန်တကယ် retinol လှုပ်ရှားမှုကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာကောင်းသောတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်ကြောင့်ကလေးများဗီတာမင် A အသုံးဝင်သည်။ သို့ရာတွင်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်အဘို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော်သောဖြန့်ဖြူးဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကအစာခြေ, ဦးနှောက်အာရုံကြော, ဆီးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ပုံမှန်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ Retinol လည်းအရိုးကျန်းမာရေးနှင့်သွားများအတွက်တာဝန်ရှိသည်, သူသည်အသစ်သောဆဲလ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ အတူတူဗီတာမင် E ကို retinol အတူအသားအရေရဲ့ကနျြးမာရေးအတှကျအတာဝန်ရှိသည်။ နောက်ထပ်ဗီတာမင် A ပိုကောင်းအမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်ရောဂါများ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုဆီးတားဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည်။

ဘယ်သောအရာကိုထုတ်ကုန်အတွက်, ဗီတာမင် A ပါရှိသည်?

အကျိုးရှိသောအေးဂျင့်ကိုပိုပြီးအခြေခံရင်းမြစ်များအတွက်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင်တစ်ဦးကနို့တိုက်သတ္တဝါများနှင့်အဏ္ဏဝါအသက်တာ၏အသည်းနဲ့အဆီ၌တည်ရှိ၏။ halibut ငါးအသည်းနဲ့အဆီ retinol ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်ရာကို၎င်း, ဒုတိယနှင့်တတိယနေရာခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှအားလုံးအနက်ကော့သို့မဟုတ်ဆော်လမွန်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများထဲမှာဗီတာမင် A ပမာဏကိုတိရိစ္ဆာန်များနှင့်ငါးစားရန်အစာကိုအဘယျသို့သောအပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။

ထုတ်ကုန်ဗီတာမင် A တွင်ပါရှိသောရှိရာကအသီးဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်, ထွက်ရှာပါ, သူတို့ကပစ္စည်းဥစ္စာ၏အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပေမယ့်အရာ, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့လာပြီသော beta-carotene, ပါဝင်သည်, retinol ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏လုပ်ငန်းစဉ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ , အစိမ်းလိမ္မော်, အနီနှင့်အဝါရောင်ခြယ်သထားတဲ့အသီးထဲမှာအများစုက beta-carotene ။ ဥပမာတစျခုခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ပန်းသီး, apricots, etc

အဘယ်အရာကိုအများဆုံးဗီတာမင် A ပါရှိသည်:

1. ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ hawthorn နှင့် dandelion ကသိမ်းပိုက်, ဒီတော့စက်ရုံ၏ 100 ဂရမ်နေ့စဉ်စံ၏ 160% ပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ Hawthorn ကွဲပြားခြားနားသောအချိုရည်ပြင်ဆင်ထားရန်အသုံးပြုသည်, သို့သော် dandelion သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်အခြားသူကပျားရည်ကိုဖန်ဆင်းသည်။
2. နောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင်မုန်လာဥဖြစ်တယ်, ဒါနုပျိုအမြစ်သီးနှံများ၏ 100 ဂရမ်အတွင်းရှိ retinol ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းပါဝင်သည်။
3. ကြက်သွန်ဖြူသီးလည်းဗီတာမင် A ကြွယ်ဝဖြစ်ကြပြီးနေ့စဉ်နှုန်းကိုဖုံးလွှမ်းရန်, ကသီး၏ 200 ဂရမ်စားရန်လိုအပ်ပေသည်။
4. အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, ခွဲခြားနိုင်ပါတယ် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း နှင့်အစိမ်းရောင်, ဒီတော့ 100 ဂရမ် retinol ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကသာ 25-30% ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သူတို့ကို seasoning, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
5. အစားအစာများဗီတာမင် A ဆံ့မည်မျှရှင်းပြပဉ္စမအဆင့်ရာထူးများတွင်ဖရုံသီး, viburnum တောင်ပြာနှင့် apricot ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသီး 100 ဂရမ်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 15-20% ပါဝင်သည်။

retinol ၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်နှုန်းမှာအကောင့်လိင်, အသက်, ခန္ဓာကိုယ်အခွအေနေနှင့်အခြားအချက်များသို့ယူပြီး, တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်သည်။ ကျနော်တို့ပျမ်းမျှအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, 700-1000 မီလီဂရမ်နှင့်မိန်းမတို့အဘို့ 600-800 မီလီဂရမ်၏အထီးနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည်။

ဗီတာမင် A ဆံ့သောအရာကိုအစားအစာများကို သိ. အဲဒါကိုအပူကုသမှု, ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် marinating ပြီးနောက်အသုံးဝင်သောပစ္စည်းဥစ္စာ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကပျောက်သွားသောကွောငျ့ထုတ်ကုန်, လတ်ဆတ်သောစားရသင့်တယ်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။