အားကစားသမားများအဘို့အအစားအသောက်

စုံလင်သောအခွအေနေ၌သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်အားကစားသမားများအတွက်အထူးအစားအစာရှိသေး၏။ သင်တို့အဘို့အသင့်တော် option ကိုရွေးဖို့, သင်ရလဒ်ရဖို့လိုချင်တာတွေရလဒ်ကိုမိမိတို့အဘို့ကိုနားလည်ရပေမည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာများအတွက်အကောင့်ထဲသို့အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယူသင့်ပါတယ်:

သင်ရွေးချယ်အစားအသောက်များတွင်အပေါငျးတို့သအကြံပြုချက်များနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။
တားမြစ်ထားသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းထင်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
စဉ်ဆက်မပြတ်တိုင်းတာနှင့်၎င်းတို့၏ရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းတင်။
ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသို့မဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းမည်သည့်အစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့မ သာ. ကောင်း၏။
အစားအစာကိုရွေးချယ်သင်သည်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ parameters များကိုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်နှင့်စွမ်းအင်ပမာဏကိုမသာကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေချိန်ခွင်လျှာထွက်သည် Watch ။
နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး 7 ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။

အားကစားသမားများအဘို့အအစားအသောက် "ခြောက်သွေ့"

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစဉ်အတွင်းနောက်တော်သို့လိုက်သင့်ကြောင်းအခြေခံအကြံပြုချက်များရှိပါတယ်:

ကယ်လိုရီရေတွက်;
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားနဲ့ရိုးရိုးကနေအနည်းဆုံးငွေပမာဏမှာသူတို့ကိုပေးသို့မဟုတ်ရှိသည်ဖို့ သာ. ကောင်း၏;
ရေများများမသောက်ရအနည်းဆုံး 3 လီတာ;
ကြီးမားသောဝေမျှမကြာခဏစားရကြပေမယ့်မရ;
အစားအသောက်များတွင်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်ဖြည့်ပါ, အဲဒီနောက်ရလဒ်ကြာမည်မဟုတ်;
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 4 နာရီစားရန်နောက်ဆုံးသောကာလ။

အားကစားသမားများအတွက်အဆီ-ကိုမီးရှို့တဲ့အစားအစာ

ဤရွေ့ကားအစားအစာပရိုတိန်းတွေဟာသူတို့မှာလည်းတည်ငြိမ် သည့်ဇီဝြဖစ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုအတူ။ ခန္ဓာကိုယ် carbs လက်ခံရရှိရန်တာတွေရပ်စဲသောအခါ, လိုအပ်စွမ်းအင်များအတွက်သိမ်းဆည်းထားအဆီသုံးစွဲဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

အားကစားသမားများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ

ဒီဂျများတွင်မဆိုမုန်ပေမယ့်အဓိကအစားအစာတားမြစ်သည်။ အရေအတွက်သကြားလုံးအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သင့်သည်ကိုလောင်လေ၏။ သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိအဆီကိုစားလည်းပရိုတင်းကိုမေ့လျော့ကြပါဘူး။ အနည်းဆုံး 8 မျက်မှန်ရေများများသောက်ပါ။

မှားယွင်းနေအနာဂတ်

အမြိုးသမီးမြားအားကစားသမားများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်မှအချို့ထိခိုက်မှုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာ - အချို့သောအစားအစာများ၏သည်းမခံတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရွေးချယ်တဲ့အခါဒီစဉ်းစားပါ။ ရေရှည် Diet နှင့်အတူရလဒ်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်မပေးပါဘူးဆိုရင် ဗီတာမင် များနှင့်မရှိမဖြစ်သတ္တုဓာတ်, ကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအသုံးမပြု သာ. ကောင်း၏။

သာဆရာဝန်နှင့်သင့်နည်းပြသင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေပါဘူးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုလက်ျာအားကစားအစားအသောက်များတွင်ဘို့သင့်ကိုကောက်လိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။