အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းအများကြီးကွဲပြားခြားနားသောပါဝါစနစ်တွေရှိပါတယ်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာ - ထိုသူတို့တွင်အတိုဖြစ်ကြောင်း, နီးပါးမှုကြောင့်အရာမှအလေးချိန်ပိုကောင်းတတ်ခြင်းနှင့်ထိုကြောင့်, ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ရေရှည်မပေးပါဘူး။ 21 ရက်ကြာဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် - ဤအစားအစာဒုတိယအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လည်းအမြန်ပေမယ့်ထိရောက်မရကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆိုလိုသည်။
အထူးသဖြင့် - 3 ပတ်ကဗြိတိသျှအစားအသောက်များတွင်
"! - အလွန်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဗြိတိသျှအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားပါ": အတော်များများသောသူနှင့်တူကွန်ယက်စည်းချက်မြန်အီလက်ထရွန်နစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းထွက်ခွာသူ့ဟာသူပေါ်စနစ်ကြိုးစားခဲ့ပြီ။ အမှန်စင်စစ်, 3 ပတ်, သင်အဝလွန် 12-18 ကီလိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်, သင်တို့ရှိသမျှသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း, လေ့ကျင့်ခန်းလိုက်နာကာတက်ကြွစွာဦးဆောင်လမ်းပြပေး လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ။ သင့်ရဲ့ကနဦးအလေးချိန်အဆိုပါပိုကြီး, ပိုငျသညျကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်အဖြစ် drop ပါလိမ့်မယ်။အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရ - ပရိုတိန်း-ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Alternative:
- ဆာလောင်မွတ်သိပ် 2 ရက်;
- ပရိုတိန်း၏ 2 ရက်;
- 2 ရက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
တစ်ခုလုံးကိုအချိန်အတောအတွင်းအစားအသောက်များတွင်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်:
- လုံးဝဖျက်သိမ်းသကြား, အရက်ယမကာနဲ့ဆား;
- အစားအသောက်များတွင် menu ကိုတင်းကြပ်စွာနောက်တော်သို့လိုက်ရမည်,
- နံနက်တိုင်းသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူနွေးထွေးသောရေဖန်ခွက်နှင့်အတူစတင်သည်;
- ကျန်းမာရေးကောင်းဘို့ရေကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကိုသောက်လော့။
ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ, များစွာသောမျက်နှာအခက်အခဲများ၏အစောပိုင်းကာလ၌ရှိသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်တန်ဖိုးရှိဖြစ်ပါသည်: ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နိမ့်အာဏာ lethargy, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အားနည်းခြင်းပေါ်လာသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံအိပ်နှငျ့အစိုးရသောက်သုံးစောင့်ရှောက်ဖို့အချိန်ပိုမိုခွဲဝေချထားပေးရန်လျှင်ရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခကျြခငျြးစတင်ဖွဲ့စည်းပြီးနောက်မိုးသည်းထန်စွာအလုပ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မအခွင့်အလမ်းရှိသောအခါ, အချိန်မှာအစားအစာကိုစတင်ကြိုးစားပါ။
21 ရက်ကြာဗြိတိန်အစားအသောက်များတွင် - မီနူး
သုံးယောက်အစားအသောက်ကာလအသီးအသီးအဘို့အမီနူးစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအစအဦး၌ခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးအခွင့်အာဏာထုတ်ကုန် 4-6 နှစ်ပိုင်း ခွဲ. တစ်နေ့တာအတွင်းအညီအမျှစားရကြရပါမည်။
Menu ကို "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" ရက်ပေါင်း:
- option ကို№1 - နို့ / အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ချဉ် 1 လီတာ, ခရမ်းချဉ်သီး၏ဖျော်ရည်များထဲမှခရမ်းချဉ်သီး / ဖန်, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ကို 3-4 ချပ်;
- မူကွဲ№2 - အသီး 2 ကီလိုဂရမ်, (ထိုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့သကြားမပါဘဲ) အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် 1 လီတာ။
Menu ကိုပရိုတိန်းရက်ပေါင်း (တစ်ဦးတည်းသာ option ကို):
- နံနက်စာ: ပြောင်းဖူးမုန့်တသားညှပ်ပေါင်မုနှင့်ပျားရည်ထက်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ: အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်ပျားရည်ထက်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း, နို့သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ: ငါး / အသားဟင်းရည်, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာနှင့် 150-200 ချက်ပြုတ်အသား / ငါးဂရမ်အဖြစ်ပြောင်းဖူးမုန့်တချပ်တစ်ဇွန်းလည်းမရှိရာမှ။
- ညစာ: အသား / ငါး, ကြက်ဥသို့မဟုတ်စုံတွဲတစ်တွဲ၏အလားတူညစာသောအဘို့ကို, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးများနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း + ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်ပြောင်းဖူးမုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း၏လက်တဆုပ်စာ။
Menu ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ရက်ပေါင်း:
- နံနက်စာ: ပန်းသီးနှစ်လုံး / လိမ္မော်သီး။
- နေ့လည်စာ: ငှက်ပျောသီး မှလွဲ. မည်သည့်အသီး။
- နေ့လည်စာ: ရေနံသို့မဟုတ် vinaigrette သို့မဟုတ်သုပ်ရေနံသို့မဟုတ်ပြုတ် buckwheat / ဆန် + မုန့်တချပ်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ (အာလူး မှလွဲ. ) ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ပျားရည်ထက်ဝက်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ဒီအစားအစာမီနူးပြီးနောက် loops နှင့်လူတွေအဆက်မပြတ်အစားအသောက်များတွင်၏ဤသုံးပါးဗားရှင်းအကြား alternates ။ ဒါဟာစတင်ခဲ့သည်နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းမွတ်သိပ်အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူအဆုံးသတ်နှင့် 3 ရက်အတွင်းကျော်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်သင့်အစားအသောက်များတွင်ထဲကလာကြ၏။
သင်အသုံးအများဆုံးအသုံးပွုနိုငျ 21 ရက်များအတွက်အင်္ဂလိပ်အစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း: ရိုးရာစာရွက်သုပ်, တစ်ဦးစံဟင်းရည်အသားနှင့်အမြစ်များ, အာလူးမရှိဘဲပုံမှန်အတိုင်းဟင်းချို။ ဤကိစ်စတှငျတင်းကျပ်မူဘောင်မရှိ, မီနူးကွဲပြားနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပျင်းစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ မီနူး "လူအပေါင်းတို့သည်အသီး" ဖော်ပြထားလျှင်, သင်သာပုံမှန်အတိုင်း form မှာ, သူတို့ကိုစားနိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းအလင်းသုပ်, သူတို့ကိုကွိုတငျပွငျဆငျ ဖျော်ရည် ပူရာသီအတွက်အထူးအရေးကြီးတဲ့အရာနှင့်ကော့တေး။