များစွာသောမိန်းမသူတို့ကိုယ်သူတို့အရှင်အပိုအလေးချိန်ရရှိမှု, နှစ်သစ်ကူးရဲ့အားလပ်ရက်အပေါ်ဖြေလျှော့ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ယခင်ပုံစံအတွက်ခရစ္စမတ်အစားအသောက်ကနေပြန်လာကြလိမ့်မည် အယ်လီနာ Malysheva ။ က "ကနျြးမာရေး" အစီအစဉ်၏လူသိအာဟာရများနှင့်အိမ်ရှင်သည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပေး:
- Daily သတင်းစာ, ထိန်းချုပ်မှုသောအဘို့ကို resolution ကို 5 ကြိမ်ကိုစားရကြမည်။ တစ်ကြိမ်ကသင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနှင့်အပိုကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်ဤကြောင့်မပို 200 ထက်ဂရမ်စားရန်အကြံပြုသည်။
- အာဟာရတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသင်လျော့နည်းစားကြလိမ့်မည်ဆိုလိုတာကအစာအိမ်, ဖြည့်ထားတဲ့တစ်ဦးပန်းသီးတစ်လုံးစားရန်အဓိကမုန့်ညက်မတိုင်မီ 15 မိနစ်အကြံပြုပါသည်။ Apple ကရေဖန်ခွက်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ပြောင်းနည်း အစားအစာ နှင့်အထဲတွင်ပိုမိုအသုံးဝင်မကောင်းတဲ့အစားအစာအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဥပမာအာလူး mashed ဖို့, ကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာ - mashed ပန်းဂေါ်ဖီ။
- နယူးအစားအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ပြီးပြည့်စုံမရှိခြင်းပါဝငျသညျ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအပြစ်ပြုလိမ့်မည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်ပျောက်အလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်။
- ဒါဟာမနက်စာအတူနေ့ကစတင်နိုင်ရန်သေချာကြောင်း, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအလွန်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသည်ဘောဇဉ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီသောကြောင့်သင်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုရလိမ့်မယ်။
- နယူးအစားအသောက်များတွင် Malysheva ကယ်လိုရီရေတွက်ပါဝငျသညျ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်
လုံလောကျသာ 1200 kcal နှင့်အများဆုံးတန်ဖိုးကို 1800 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ သီးခြားမှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာအရာအားလုံးကိုစားထုတ်ကုန်ချရေးနှင့်တစ်နေ့လျှင်လက်ခံရရှိကယ်လိုရီစုစုပေါင်းရေတွက်။
နှစ်သစ်ကူးတဲ့အစားအစာလိုချင်သောရလဒ်ပေးထား, ပြီးတော့သင်ကနောက်ကျောအဟောင်း form မှာနေမှတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းချိတ်ဆက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမှအများဆုံးအဆင်ပြေစည်းချက်နှင့်အချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာ, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်ကိုပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် Tone, နေ့အဘို့သင့်ဘက်ထရီအားသွင်းရန်ကူညီပေးသည်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း - စုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်အကြီးအလမ်း။
ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သင်သည်အဘယ်သို့အစားအသောက်များတွင်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့ရာမှရလိမ့်မယ်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။