သည် "paleo" ၏အမြစ်ဘာမှသင်မပေးပြောထားသည်? အဆင်သင့်, ခေတ်သစ်, ယဉ်ကျေးသောလူ့ cavemen ၏အစားအသောက်များတွင်ရောက်လာပြီ Get! ဤသည်အလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်, ပင်ပါရမီဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့် cola ရှိရာဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုကမ္ဘာပေါ်မှာမဟုတျကွောငျးပစ်ခြင်းငှါမသိရပါဘူးအခါ, banal "ကျေးကနေမင်္ဂလာရှိ၏" ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေ။ လှည့်ကွက်များအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုဒီအစားအစာ paleo ထွက်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားပါ။
အဘယ်အရာကိုနိုင်သလား?
အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အဘယျသို့ paleo အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံဖြစ်ပါသည် - ဒီကသင်၏အစာအိမ်ကိုသာအစားအစာစရိုက်လူအားလက်လှမ်းမရသင့်တယ်ဖြစ်သည့်အပေါ်နိယာမဖြစ်ပါသည်။ ဒါကဖြစ်ပါသည် - ကသင်တန်း၏, စည်သွတ်မဟုတ်, အများဆုံးကသဘာဝအစားအစာ, လုပ်ငန်းများ၌မပေး, မအေးခဲ, မဖန်လုံအိမ်ဖြစ်ပြီး, ။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအကြံပိုင်ရိုးရှင်းခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နေသည် - ဒီထက်အရသာမရှိဘဲ, အော်ဂဲနစ်အစားအစာဆက်ဆံပါနဲ့ကိုစားကြလော့။
အဆိုပါ Paleo အစားအစာအတွက်ကြိုဆိုနေသောထုတ်ကုန်များအများအပြားအုပ်စုများရှိပါတယ်။
အသား - အနိမ့်အဆီ, သဘာဝ, အေးခဲခြင်းနှင့်အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌မ။ သင့်ရဲ့ဦးနှောက်ထိန်သိမ်းနှင့်တထောင်ချက်ပြုတ်နည်းများတီထွင်, သင်၏ဘိုးဘေးကဲ့သို့အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း စား. , ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာကင်, sirloin, ပိန်ဘာဂါ, အသားကင်နှင့်အပေါင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဂိမ်းကြိုဆိုသည်။
ငါး - လုံးဝအားလုံးအဆင့်အဖြစ်ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုး။
ကြက်ဥ - နှစ်ခုတစ်နေ့လျှင်နှစ်နှင့်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းတစ်ခုန့်အသတ်ငွေပမာဏ။
သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဟာ paleo အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ မဆိုရေစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်ပါသည်။ အာလူး, (ယင်းပဲစေ့တွေဟာပဲစေ့တွေဟာနှင့်အပါအဝင်ပဲဖယ်ရှားပစ် ပဲ ) အဖြစ်ဂျုံ။ ဤရွေ့ကားပစ္စည်းများ, အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုနှင့်ပန်ကရိယကုန်ခမ်းတော့မှာ။
သစ်သီးများမဆိုစားရနိုင်ပေမယ့်သူမစပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။ ဒီလည်းအဆီသို့ကူးပြောင်းခံရဖို့စွမ်းရည်ရှိပါတယ်ရာမြင့်သော fructose အကြောင်းအရာနှင့်အတူအရှိဆုံးချိုမြိန်သီးသောအသီးကတည်းက။
မည်သည့်ပုံစံနှင့်အရေအတွက်အတွက်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအားလုံးကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်လှော်စားရရန်ရှိသည်။
မဟုတ်ရပါမည်
လုံးဝနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဖျက်သိမ်း။ Paleo အစားအသောက်က "နို့" ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးကနေဖော်ပြထားနှင့်လူအများစုမမှန်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းမှဦးဆောင်ရသော Lactose ကိုပင်ဝှက်ထားသောဓာတ်မတည်, ရှိသည်။ သင် paleo အစားအစာကိုရွေးချယ်မယ်ဆိုရင်မဆိုအမှု၌, နို့ထွက်ပစ္စည်းများတက်ပေးခြင်းမရှိဘဲမပွုနိုငျသညျ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဤပျက်ကွက်မကြာခဏ paleo အစားအသောက်များတွင်၏တွေလည်းထိခိုက်နစ်နာစေပါတယ်ဖြစ်ပါသည်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသောဗီတာမင်၏ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားငွေပမာဏကိုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သူကအရာအားလုံးထက်အစားထိုးရန်ခက်ခဲသည်။
Bean နှင့်ဂျုံ, ငါတို့ပြီးသားဆှေးနှေးခဲ့ကြပါပြီ, အားလုံးကိုလည်းအလွန်တင်းကျပ်သောရှိပါသည်။
ဆားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်တိုးပွါးသောကွောငျ့ငန်အစားအစာများကိုလည်း, အတားမြစ်ထားအမျိုးအစားသို့ရတယ်။ ဖယ်ထုတ်ထားဝက်အူချောင်း, ဆလာမီ, ဘေကွန်, သံလွင်သီး, Pickled, ketchup, Mayonnaise နှင့်အခြားဝက်အူချောင်းနှင့်ဖြည့်ဖြစ်ကြသည်။ ဖယ်ထုတ်ထားလည်းအားလုံး starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သင်တန်း၏, သကြားဖြစ်ကြသည်။
အဖျော်ယမကာ
အားလုံးပေမယ့်ဖြူစင်သောအလိုလိုကျလှနျးခွငျးဟာ paleo အစားအသောက်များတွင်ထိန်းသိမ်းလိုက်နာစဉ်းစားသည်။ တစ်ဦးက Self-အလိုလိုကျလှနျးခွငျး, သို့သော်, တစ်ခါတစ်ရံခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းလျှင်, သင်သူစရိုက်လူအားမတတ်နိုင်ကြောင်း (အကြောင်းပြချက်အတွင်း) အစာစားခြင်း, တစ်ပါတ်အတွက် Over-အလိုလိုကျလှနျးခွငျး 2-ခြံမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား
သင်မကြာခဏဆက်သွယ်မှုမှကိုးကားသည့် paleo အစားအစာနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - မွငျ့မားပြင်းထန်မှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏ကျယ်ပြန့ပါဝင်ပါသည်ထားတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး၏အသစ်တစ်ခုကိုအမေရိကန်လမ်းကြောင်းသစ်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေခံအားကစားမဆိုကြင်နာဘို့တစ်လောကလုံးဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့တစ်ဦးချင်းစီအဘို့အမျိုးရိုးဗီဇကြောင့်အသင့်လျော်ဆုံးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်အဆိုပါ paleo အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကမြှင့်တင်ရေးဖြစ်ကြသည် krossfitery ဒါဟာ။ အခြားမည်သည့်အားကစားကဲ့သို့တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာတန်ဖိုးထားသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၌ရှိသကဲ့သို့, ဒါဟာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထက်သော paleo အစားအသောက်များတွင်ရှည်အသုံးဝင်သောနိဂုံးကိုဖြတ်ပြီးလာနိုငျသညျ။