သိသာအဖြစ်ကအမည်, ကယ်လိုရီ (- အနိမ့် '' hypo ') ၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဒီအစားအစာများ၏အနှစ်သာရကနေရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ငါတို့သည်အနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးလျှင်မူကား, hypocaloric အစားအစာဟာကိုလောင်အဆီပမာဏနှင့် 3 ကြိမ်လျှော့ချကျွန်တော်တို့ကို 1.5 ကြိမ်ပေးသည်။ ရဲ့အဆက်မပြတ်ခြေလှမ်းတို့ကအလေးချိန်ခြေလှမ်းဆုံးရှုံးနေသောကမ္ဘာ၏အခြားတီထွင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ကြကုန်အံ့, ရဲ့အမှုအရာဆောတလျင်မပါစို့။
ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို
ပျမ်းမျှအားတွင်, အမျိုးသမီးများ, ဦးဆောင်အပြည့်အဝရက်ကြာ mode ကိုများအတွက် - အလုပ် - အိမ်ပြန် - လေ့ကျင့်ခန်း, စနစ်တစ်ခု 2000 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်တစ်ဦးရှားပါးအစားအသောက်များတွင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဆွဲဆောင်မှုကိန်းဂဏန်းပူဇော်နိုင်ပါတယ်နားလည်ပါသည်။ သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဒါကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, Hypocaloric အစားအစာအစား 1 200 ကမ်းလှမ်း - 60-80 ဂရမ် / နေ့ - ပရိုတိန်းသည် 1 300, မီနူး hypocaloric အစားအစာအတွက်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုယေဘုယျအားဖြင့်စံချိန်စံညွှန်းကိုလက်ခံမှညီ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ, ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီအဖြစ်, "ဖြတ်", ထိုဖြစ်နေဆဲအားလုံး - ဤအသီးသီးစားသုံးမှုနှုန်းထက်လျော့နည်း 1.5 နှင့် 3-4 ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ
အခြားမည်သည့်အစားအစာလိုပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလယ်အလတ် hypocaloric အစားအသောက်များတွင်က၎င်း၏ထောငျခြောမပါဘဲမဟုတ်ပါဘူး:
- သင်နှင့်အတူလိုက်နာရမယ် ဒဿမကိန်းပါဝါ ;
- သငျသညျအရည်အလွန်အကျွံပမာဏမသောက်သင့်သည်,
- အစားအသောက်များတွင်ကနေဘုံဆားဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြု;
- ခန္ဓာကိုယ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ကြွယ်ဝပြည့်စုံရန်လိုအပ်ပါသည်;
- ဒါဟာဖိုင်ဘာ်ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားသင့်သည်,
- အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစောငျ့ရှောကျဖို့သေချာပါစေ။
ရှည်ကြာခြင်း
အနည်းငယ် hypocaloric အစားအစာ 2 ပတ်ကြာနှင့်နှစ်ပတ်အတွင်းအပြီးသငျသညျဆိုပါကတစ်ဦးလိုအပ်သင်တစ်ဦးတစ်လအတွင်းတူညီမှုနှုန်းမှာပြန်လုပ်နိုငျသညျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်စီစဉ်ရန်အကြံပြုသည် အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း :
- Kefir (တစ်နေ့လျှင် 1 ရက်နေ့တွင် 1.5 L ကို);
- ပန်းသီး (တစ်နေ့လျှင် 1 ရက်နေ့တွင် 1.5 ကီလိုဂရမ်);
- oatmeal (1 တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်);
- သခွားသီး (တစ်နေ့လျှင် 1 ရက်နေ့တွင် 1.5 ကီလိုဂရမ်) ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု
hypocaloric အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းအများဆုံးကိုအခြားအစားအစာမတူဘဲအားကစားကနေအနားယူယူရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဆန့်ကျင်တွင်, ဒီအစားအစာဟာအိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်း Slim ဘို့စောင့်ဆိုင်းသွားကြသည်မဟုတ်သောသူတို့အဘို့, တက်ကြွလူများနှင့်အားကစားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်အစာစားဘာ hypocaloric အစားအသောက်များတွင်ဆုံးဖြတ်ရန်:
- နံနက်စာ - အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
- နေ့လည်စာ - မုယောစပါးကိုဟင်းချို, သုပ် sauerkraut, နွားငယ်သား goulash;
- ညစာ - အမဲသား, aubergine, စွပ်ပြုတ်သီးကိုရေနွေးငွေ့ cutlet;
- အိပ်ရာမသွားမီတဦးတည်းအစိမ်းရောင်ပန်းသီးစားရန်အကြံပြုသည်။
သူနေဆဲသတိရတံ့သောခန္ဓာကိုယ်မှစိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီး, - ယင်း 1200 ကယ်လိုရီသောခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ပကတိနိမ့်ဆုံးမှကယ်လိုရီလျော့ကျလာ။ နှင့်အတူဤကိုယ်အလေးချိန်နှေးဇီဝြဖစ်အာမခံနှင့်အဖြစ်မကြာမီသငျသညျပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာအဖြစ်ဖြစ်ပါတယ် - ကီလိုပြန်လာ။