အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခွဲအစားအစာများ

သော့ကိုလက်ျာဘက်ဒဿမကိန်းပါဝါနို့တိုက်ကျွေးရေး၏စားနပ်ရိက္ခာနှင့်ကြိမ်နှုန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဤပုဂ္ဂိုလ်ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရနှင့်သူ၏စွမ်းအင်မြင့်မားသောအဆင့်မှာထိန်းသိမ်းထားသည်ကိုဘယ်တော့မှမ။ ဤသို့ပိုလျှံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက် - အဆီထဲမှာအနိမ့်ကျန်းမာအစားအစာမကြာခဏသေးငယ်တဲ့အပိုငျး, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှော့ချထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ထိုသို့အကြံပြုတစ်ဒဿမကိန်းပါဝါကိုထောက်ခံသူများက၏အခြေခံဖြစ်ပါသည်, နှင့်သူ၏ဆောင်ပုဒ်စကားတော်အဖြစ်ကို ရွေးချယ်. : "! အစိတ်အပိုင်းအစားအစာများ - အစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်"

Harley Pasternak, ဟောလိဝုဒ်နာမည်ကြီးတွေတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ, သူတို့ရဲ့မဟာဗျူဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒဿမကိန်းအစားအစာပေးထားပါတယ်။ သူမ၏ရည်မှန်းချက် - တစ်ဒဿမကိန်းပါဝါမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မသာပေမယ့်အနာဂတ်မှာ၎င်းတို့၏ယခင်အလေးချိန်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ Harley Pasternak ဒဿမကိန်းငါးအချက်များ၏နိယာမအပေါ်အာဏာကိုတညျဆောကျခဲ့သညျ။

ဒဿမကိန်းပါဝါ: Harley Pasternak ငါးအချက်များသူ၏အစားအသောက်များတွင်

သကြားမပါဘဲတစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သဘာဝအမျှင်ဓာတ်၏ 5 ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို, ပိန်ပရိုတိန်း, ကျန်းမာဆီနှင့်သောက်စရာ: တစ်နည်းမှာပုံ 5. အပေါ်အခြေခံပြီးဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအစားအစာများတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒဿမကိန်းပါဝါ၏နိယာမငါးခုအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ဦး menu ကိုအကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်, 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးနံပါတ်ကိုယ်ခန္ဓာ၌မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုထိန်းသိမ်းထားသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြု - - နှင့်သွေးထဲမှာဒီဂလူးကို့စဘာသာပြန်ဆိုထုတ်ကုန်များ၏များသောအညွှန်းကိန်းခန္ဓာကိုယ်ထုတ်ကုန်အတွက်ဂလူးကို့စဖြိုဖျက်ရန်လိုအပ်ပါသည်သောအချိန်ကနေတွက်ချက်သည်။ အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ - ထိုကဲ့သို့သောအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံအဖြစ် - တဖြည်းဖြည်းသွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏ရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးသည်နှင့်ဝခံစားရဖို့ကြာကြာအချိန်။

အဘယ်အရာကိုဒဿမကိန်းအာဏာအထက်ပါမူအရအများဆုံးဖောက်သည် Harley Pasternak ဖို့ဆွဲဆောင်စေသည် - ဂရုတစိုက်စားရကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါပဲ။ ဤတွင်ဘာနည်းပြကိုယ်တော်တိုင်ဖြစ်ပါသည်: "ကျွန်မဝေမျှသို့မဟုတ်အလေးချိန်ချက်ပြုတ်တဲ့အစားအစာ၏အရွယ်အစားမှဤမျှလောက်အရေးပါမှုပူးတွဲငါ့ clients များအကြံပေးများနှင့်ရိုးရှင်းသောယုတ္တိဗေဒအပေါ်အားကိုး။ ကျနော်တို့ကြက်သားရင်သားတဦးဝတ်ပြုကိုစားသင့်ကြောင်းပြောတဲ့အခါထိုသို့သောရင်သားရှစ်ယောက်ရှိရမည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ "

ငါးအချက်များတစ်အစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးဒဿမကိန်းပါဝါ, တစ်ပါတ်တဦးတည်း "အခမဲ့နေ့ 'ခွင့်ပြု - သူလိုလားသမျှစားရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ဤနည်းဗျူဟာ Harley Pasternak တစ်ပတ်ကာလအတွင်းယင်းကဲ့သို့သွေးဆောင်ဖို့လျော့နည်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ခဲ့လူတွေကိုအကြံပြုထားသည်။ သို့သော်သူမသူတို့သည်သင့်ရှေ့မှာတွေ့မြင်ပေမယ့်မှသာအနည်းငယ်အနားယူရန်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်အရာအားလုံးကိုကြိုးစားရန်အခွင့်အလမ်းအဖြစ် "အားလပ်ချိန်" ရိပ်မိသောသူ၏ဖောက်သည်များကသတိပေးထားပါတယ်။ "ဟုအဆိုပါ Bun သို့မဟုတ်သင်တို့သည်ဤမျှစားရန်ချင်သောကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းစား, ဒါပေမယ့်ဒီအပေါ်ကျိန်းဝပ်ရန်" - Harley ကပြောပါတယ်။

တစ်ဒဿမကိန်းပါဝါရလဒ်များကိုပါသလား

"ဟုတ်တယ်" - Harley Pasternak ဖွကွေား။ သို့သော်တစ်ဦးဒဿမကိန်းပါဝါသာအကောင့်ထဲသို့အောက်ပါအခြေအနေများကြာသောဖြစ်ရပ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်နိုင်သည်:

1. သင်တစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ကညွတ်, artichokes, ငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဆလရီ, အစိမ်းသုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, ပဲ, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် zucchini - အနိမ့် GI ပိရမစ်၏အခြေခံဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်။ ထိုအခါ - ပဲ: တူရကီပဲ, ပဲ, ပဲဟင်း။ ဒါ့အပြင်အချို့သစ်သီးများနှင့်သီး - ပန်းသီး, apricots, စတော်ဘယ်ရီ, သခွားမွှေးသီး, ချယ်ရီသီး, လိမ္မော်သီး, ကျွဲကောသီး, ကီဝီ, မက်မွန်သီး, လိမ္မော်, သစ်တော်သီး, လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး, BlackBerry ။
2. သကြား, အဖြူရောင်မုန့်, အာလူးနှင့်အဖြူရောင်မုန့်ညက် - အလတ်စား GI ခေါက်ဆွဲ, ကုန်ကြမ်းဆန်, wholemeal ပေါင်မုန့်, ​​နေစဉ်မြင့်မားသောသွင်ပြင်လက္ခဏာ။
3. ငါး, ကြက်သား, အမဲသား, ကြက်ဘဲ, ကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ်များနှင့်သစ်ရွက်အဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ - - သံလွင်သို့မဟုတ် canola ဆီ, အခွံမာသီးများနှင့်အဆီပြန်ငါးမြင့်မားသော GI နှင့်အတူအစားအစာများကိုပရိုတိန်းအစားထိုးလိုက်ပါ။
4. ကဒဿမကိန်းကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍအဖြစ် 70% - 30% ၏အချိုးအစားအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏ Menu ထဲမှာပါဝင်သည်သောအနိမ့် GI နှင့်အတူအဆီနှင့်အစားအစာများ - ဤအချိုးပရိုတိန်း၏ရာခိုင်နှုန်းဖော်ပြသည်။
5. မကြာခဏစားပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ဒဿမကိန်းပါဝါ Slim ကိုထောကျပံ့ပေးသောမုန်၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုမြင့်မားတဲ့ထောက်ခံပါတယ်။ အပြိုင်ခုနှစ်, အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များကြွယ်ဝအမျိုးမျိုး satiated ခံစားရရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာနဲ့ကူညီသွားမှာပါ။
6. သေးငယ်တဲ့အားရစရာမှုဦးစားပေး။ အဲဒီအစားတဦးတည်း "အခမဲ့နေ့က" ၏နေ့စဉ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်က "တားမြစ်ထားတဲ့စာရင်းထဲမှာ" မှထုတ်ကုန်များဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။

အဆိုပါအုပ်စုခွဲအစားအစာများ ပတ်သက်. စကားပြောဆိုမှုနိဂုံးချုပ်ကျနော်တို့စံပြ menu ကိုပူဇော် - သူကဧဝ Mentes နှင့်ကက်သရင်း Hale ကနောက်တော်သို့လိုက်:

ပထမဦးဆုံးနံနက်စာ

• Omelette 1 ကြက်ဥ, ထုကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မှို, ကောက်မုန့် 1 အပိုင်းအစ။

နေ့လယ်စာ

• မုန့်ဒိန်ခဲနဲ့ 1 ပန်းသီး၏ 1 ဝတ်ပြု။

နေ့လယ်စာ

• 2 ခရမ်းချဉ်သီးကျပ်။

နေ့လည်ခင်းရေစာ

• 1 အလတ်စားသစ်တော်သီးနှင့် 10 ဂလင်းတမျိုးသို့မဟုတ်အခွံမာသီး။

ညနေစာ

• မီးဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အတူချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 200 ဂရမ်။