လွန်းပျံယာဉ်ပြေး - မှန်ကန်သောစွမ်းဆောင်မှု technique ကို

ခန္ဓာကိုယ်အချို့အရည်အသွေးတွေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်သောလွန်းပြေး - ဟာမဖြစ်မနေကျောင်းကစံချိန်စံညွှန်းတစ်ခုမှာ။ အခြားအ Cross-တိုင်းပြည်ဒေသများကနည်းပညာဆိုင်ရာရှုထောင့်ကွဲပြားခြားနားပါတယ်။ အတော်များများကအားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဖို့လွန်းပြေးကိုအသုံးပြုပါ။

အဆိုပါအာကာသယာဉ်ပြေးဆိုတာဘာလဲ?

ညှနျကွားခ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲမှုသည်အပ်ချုပ်စက်ကိုဘယ်လိုက "လွန်း" ကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်အဆိုပါအမည် "လွန်းပြေး" ။ အားကစားသမားနှစ်ဦးကိုမှတ် A နှင့် B တွင်အကြားလွန်းပြေးရွေ့လျား, အကွာအဝေးအောင်မြင်သော - TRP စနစ်တစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းထဲတွင်ကျောင်းသားကျောင်းသူများဖြတ်သန်းရတယ်။ အောက်ပါအချက်အလက်များသည်၎င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများမှစွပ်စွဲခြင်းကိုခံရနိုင်သည်

1. လူသည်ပထမဦးဆုံးစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းအမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ဦး Sprinter ၏အခြေခံပေါ်မှာစတင်သည်။ မြန်နှုန်းစကြရအောင်ခင်မှာလျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။
2. အများဆုံးကိစ္စများတွင်တစ်ဦးအလှည့်နေစဉ်အတွင်းသင်ကြမ်းပြင်မထိဒါမှမဟုတ်အရာဝတ္တုကိုရွှေ့ရပါမည်။
3. အဆိုပါအားကစားသမားပြန် Starting Point သို့နီးကပ်လာ get နှင့်အခြားအလှည့်ယူနှုန်းမြင့်အောင်လုပ်ခြင်းပြုရမည်။

ဒါကလွန်းပြေးဖွံ့ဖြိုး?

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကျိန်းသေအတှကျအကြိုးရှိသောအကောင့်သို့အားလုံးနည်းပညာဆိုင်ရာရှုထောင့်တာ, ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်:

1. Cross-တိုင်းပြည်ဒေသများ၏အခြားအမျိုးအစားများကဲ့သို့ပင်လွန်းပြေးပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သား load ။
2. လွန်းပျံယာဉ်ပြေးတစ်ဦး vestibular ယန္တရား, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်သွက်လက်ဖွံ့ဖြိုး။ ကနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စည်းရုံးနိုင်စွမ်းဖွံ့ဖြိုး အာရုံစူးစိုက်မှု ။
3. အတန်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးပြည့်နေပါသည်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

လွန်းပျံယာဉ်ပြေး - စွမ်းဆောင်ရည်ကို technique ကို

လေ့ကျင့်ရေးအားကစားခန်းမနှင့်ကတ္တရာ, မြက်ပင်သို့မဟုတ်သဲပေါ်မှာ run နိုင်သည့်လမ်းပေါ်တွင်နိုင်ပါတယ်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ပစ္စည်းကိရိယာလွန်းပြေးအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါသည်:

1. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာလက်ကွေး, ရှေ့ထောက်ပံ့ခြေထောက်မှအနည်းငယ်ရှေ့သို့မြှောင်ခန္ဓာကိုယ်။ နောက်ဘက် centrifugal ခြေလျင်နှင့် ပတ်သက်. 0.5 မီတာခြေရင်းကနေတည်ရှိပြီးရပါမည်။ Socks များအတွင်းအနည်းငယ်လှည့်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စတင်အနေအထားဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ဒီစည်းကမ်းအတွက်ရလဒ်တစ်ခုအားကစားသမားလူစုခွဲနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်မြန်မြန်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။ အဆိုပါအာကာသယာဉ်ပြေးစတင်ပြီးနောက်အမြင့်ဆုံးကြိမ်နှုန်းခြေလှမ်းများကိုဆိုလိုသည်။ အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားဖို့ Sprint များအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သော, သူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ဖြစ်ရမည်။
3. အားကစားသမားဒုတိယအချက်ရောက်ရှိသောအခါ, နောက်ပိုင်းမှာရှင်းပြခဲ့လိမ့်မည်သည့်နည်းပညာဆိုင်ရာ features တွေအကြောင်းကိုတစ်ဦး-အလှည့်စေတော်မူ၏။
4. Finish sprinting ထက်မကွဲပြားခြားနားသည်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းကိုရောက်ရှိနိုင်အောင်အဆုံး၌, လိုင်းမထိရန်မလိုပါဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောရှေ့ဆက်ရင်သားအလိပ်သို့မဟုတ်အဆုတ်ပခုံးအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသော, tricks, ကိုသုံးနိုင်သည်။

လွန်းပျံယာဉ်ပြေး - လှည့်စက်တွေ

ချဉ်းကပ်ခြင်းမပြုမီကွေ့အချက်ကြောင့်လိုအပ်သောဘရိတ်အကွာအဝေးဟာသေးငယ်, ပိုကောင်းသည်ဟုစိတ်တွင်ထမျးအမြန်နှုန်းလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။

1. အလှည့်များတွင်အသုံးပြုသည့်သော့ခတ်ခြေလှမ်း - ပုလွန်းပြေးပြေးဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေပါကတဦးတည်းကိုပိုပြီး feature ကိုဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက် tibia စပ်လျဉ်းအလျားလိုက်အဆိုပါ stack စေလွှတ်, flywheel ခြေလျင်ရှေ့ဆက်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒီစိတ်ထိခိုက်နေတဲ့နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ element ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အဘယ်သူမျှမနွေး-up, မလုံလောကျကြောင်းသတိပြုပါ။
2. အဲဒီနောကျက 180 °လှည့်များနှင့်ပထမဦးဆုံးပြေးစက်ခြေထောက်နှင့်ရှံမုကြောင့်တွန်းကန်အား bioactivity ကိုယ်လက်အင်္ဂါမှပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်ဆက်ပြီးကွပ်မျက်ခံရရပါမည်။
3. ဒါကြောင့်အချိန်ကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်ဟုကတည်းကမလိုအပ်တဲ့လုပ်ရပ်များကိုရှောင်ပါ။ Turn နှင့်ထိတွေ့လိုင်းတစ်ပြိုင်နက်ထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်း run နေတဲ့လွန်းပျံယာဉ်ကို run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပြေး၌သင်တို့၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, သငျသညျစနစ်တကျနှင့်မှန်မှန်ဖို့လိုအပ် သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် ။ ခန္ဓာကိုယ်အချိန်မှတဆင့်ခိုင်ခံ့စေ၏လိမ့်မည်သည့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးဝန်ကိုခံယူရမည်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကနေ့ရက်ကာလ၌စေ့စပ်ခံရဖို့အကြံပြုသည်။ လွန်းပျံယာဉ်ပြေးဖို့ခံနိုင်ရည်ထိရောက်သောဖြစ်လာခဲ့သည်ကြောင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်:

1. မြင့်မားသောရုတ်သိမ်းခြေထောက်နှင့်အတူအရပျ၌အပြေး။ တစ်လျှော့ချရေးနှင့်မြန်နှုန်းတစ်ခုတိုးနှင့်အတူ 2-3 အစုံလုပ်ပါ။
2. , သင့်ကိုပြန်အိပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အပြေးလာသောအခါအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။ အများဆုံးပြောင်းရွှေ့, ပြီးတော့မြန်နှုန်းကိုလျှော့ချပေးပါ။ အစုံအရေအတွက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
3. ပိုမိုမြန်ဆန်လွန်းပြေးပြေးဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့, ကပင်ပြေးရတာရွရွပြေးဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ အဆိုပါအပြောင်းအရွေ့အသေးစားနှင့်အမြန်ခြေလှမ်းများအောင်လိုအပ်ပေသည်။ 50-100 မီတာ 3-5 ကြိမ်ကို run ပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လွန်းပြေး

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလားပါလျှင်, ရွရွပြေးပဋိသန္ဓေ ယူ. အားကစားသဘောပေါက်များအတွက်စံပြ destination သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပြေးချိတ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်နည်းနည်းပိုများအတွက်အကောင်းဆုံးမဟုတျကွောငျးစိတျထဲတှငျထမျးရပါမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မဆိုအထူးကြပ်မတ်ဝန်လေ့ကျင့်ရေးနဲ့တူလည်းမီးလောင်ကယ်လိုရီအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်, ကအချိန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောပမာဏ၏အကွာအဝေးကို run ဖို့အကြံပြုသည်။