အစားအသောက် "Sybarite" အယ်လီနာ Stoyanova - တစ်ပတ်အဘို့အမီနူး

ပျင်းရိမရနေသောသူအပေါင်းတို့အဘို့အကောင့်ရာယနေ့အစာအာဟာရပေါ်တွင်များစွာသောအကြံပြုချက်များအနက်ဤ "ပုလဲ" ကိုဖြတ်ပြီးလာကြ၏။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ - တစ် dietician, အယ်လီနာ Stoyanova ကတီထွင်တဲ့အစားအသောက် "Sybarite" ။ ယင်း၏အခြေခံထူးခြားတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးကော့တေး, အထူးအားကစားသမားများအတွက်အာဟာရဖြည့်အချိုရည်နှင့်အတူတစ်ခုနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်သည့်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရအစီအစဉ် Sybarite

program ကို Sybarite အယ်လီနာ Stoyanova အားပေးရာစားနပ်ရိက္ခာ, ကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းပြချက်များနှင့်နည်းလမ်းမပါဘဲတစ်ဦးစိတ်ဝင်စားဖို့အမည် "Sybarite" ကိုလက်ခံရရှိခဲ့ပြီးပုံမှန်အတိုင်းအကြိုက်ဆုံးအစားအစာထွက်မအုပ်စိုးမထားဘူး။ ရှေးကာလ၌သူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်အလှအပပတ်လည်ကလူကိုခေါ်။ ဒါဟာအစားအစာ၏အားသာချက်ကိုယူပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် "Sybarite" ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်သူများအဆင်ပြေနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရလိမ့်မည်ဟုအမွှသော်လည်းအဖြစ်ရေးသားခဲ့သူဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက် "Sybarite" အယ်လီနာ Stoyanova

တစ်အာဟာရသကဲ့သို့, ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းရေးသားသူအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖို့ဆုံးဖြတ်သူတွေကိုအားဖြင့်ကြုံတွေ့အခက်အခဲများသတိထားဖြစ်ပါတယ်။ Stoyanova "Sybarite" အစားအသောက်များတွင်ညွှန်ကြားချက်မှတင်းကျပ်သောလိုက်နာမှုလိုအပ်သော်လည်းအသုံးပြုပျော့နှင့်ပျော်စရာပါပဲ။ ဒါဟာနေ့စဉ်ငါးစားသုံးခြင်းအစာစားခြင်း, တစ်နေ့တာအတွင်းကိုမသောက်မစားမထူးခြားတဲ့ကော့တေးအပေါ်အခြေခံသည်။ ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုအပေါ်ကန့်သတ်နှင့် ပတ်သက်. နှင့်အတူအစာ "Sybarite" ပေါ်တွင်အဘယ်သူမျှမသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှု အစားအစာစားသုံးမှု နှင့်ကန့်သတ်သေးငယ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။

အစားအသောက် "Sybarite" - Menu ကို

သည် "Sybarite" အီဖြစ်ပေါ်စေတော်မမူကြောင်းအတည်ပြုချက်, အစားအသောက်များတွင်များတွင်အသုံးပြုနိုင်ထုတ်ကုန်များ၏အစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆင်တူတဲ့အသီးအနှံ, စီရီရယ်, ပိန်အသားနှင့်ငါးများနှင့်တစ်ဦးအရသာကော့တေး - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုမီနူးကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်အသုံးဝင်သည်အဘယ်မှာရှိအစားအသောက်များတွင် "Sybarite" ပါဝင်သည်။ ဥပမာ, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းအကြံပြုဟင်းလျာများအောက်ပါတစ်နေ့တာအတွင်း:

1-နှင့်နံနက်စာ:

• ကော့တေး Sibarit - 2 × 180 ml ကို;
• သကြားနှင့်နို့မရှိဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ - 1 ခွက်ကို။

2nd နံနက်စာ:

• ဘောဇဉ် (သီးနှံပြောင်းဆန်, buckwheat, ဆန်, oatmeal, durum ဂျုံသို့မဟုတ်၏ခေါက်ဆွဲ၏ပန်းကန် ဖွဲနုပေါင်မုန် ) - 150 ဂရမ်;
• (အာလူး, beets နှင့်မုန်လာဥနီများ မှလွဲ. ) လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ် - ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ,
• သံလွင်ဆီ (သုပ်) - 1 Tsp,
• မည်သည့်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်သံလွင်သီး - လက်တဆုပ်စာ။

: နာရီဝက်နေ့လယ်စာမတိုင်မီ - ရေစာ

• ကော့တေး - ရှိရမည်, 180 ml ကို။

• ပရိုတိန်းပန်းကန် (အရေပြားမပါဘဲပြုတ်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါး) - 150 ဂရမ်;
• အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာနှင့်မှို (optional ကို) ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူသုပ် - 300 ဂရမ်;
• အစားအသောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပေါင်းပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်) - မည်သည့်ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ။

ညစာ (optional ကို - နောက်မ 18,00 ထက်):

• ကော့တေး "Sibarit" - 2 × 180 ml ကို;
• နို့နှင့်သကြားမပါဘဲ, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့နှင့်အတူခွင့်ပြုကိုကိုးပြန်ခုန်ထွက်မှညစာစားပွဲမှ။

ကတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် regimen ဖို့အကူးအပြောင်းအတွက်မလွှဲမရှောင်တတ်သောတစ်ဦးပျက်ပြား, စိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းဟင်းလျာများလည်းပါဝင်သည်သောတစ်ပတ်ချိန်ခွင်လျှာတစ်အစားအသောက်များတွင် "Sybarite" menu ကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌, စံပြဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါအတိုင်းနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် BZHU ၏အမှန်တကယ်အချိုးအစား

• ပရိုတိန်း - 25-30%;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ကနိမ့် GI နှင့်အတူအစားအစာများ) - 40-50%;
• ဆီ - (ငါးနှင့်အပင်) - 25-30% ။

Humusovaya အစားအသောက်များတွင်အယ်လီနာ Stoyanova

dietetics ၏လယ်ပြင်တွင်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောတီထွင်မှု - humusovaya အစားအသောက်များတွင် Stoyanova ။ အကြိုက်ဆုံးမုန်အရှေ့မပြင်ဆင်ထားရန်အသုံးပြုသောကုလားပဲ, - - hummus ဒါဟာချက်ပြုတ်အရှေ့တိုင်းပဲအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအခမဲ့အချိုးအစားအဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, ဆား, parsley, သံပုရာဖျော်ရည်နှမ်းအလေးချိန်, ပါဝင်သည်။ အချောသည်အထိရောနှောခြင်းနှင့်မြေပြင်, သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ high-quality ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, သစ်ရွက်အဆီ, သံအစားအသောက်များတွင်၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ကြောင့်တစ်ဦးမရှိမဖြစ်ထုတ်ကုန်အောင်:

• ကိုယ်အလေးချိန်;
• ယခင်အလေးချိန်အရှုံးရလဒ်ထိန်းသိမ်းရေး;
• ပုံမှန် ဇီဝြဖစ် ;
• ထုတ်ကုန်များပိုမိုကျယ်ပြန်အကွာအဝေးနှင့်အတူတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အကူးအပြောင်းလွယ်ကူချောမွေ့။

အစားအသောက် "Sybarite" - ချက်ပြုတ်နည်းများ

ထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ဘို့, ရာ၏ချက်ပြုတ်နည်းများလူသိများကြသည်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အယ်လီနာ Stoyanova အစားအသောက်များတွင် technique ကိုဖွံ့ဖြိုးပြီးကိုယ်အလေးချိန်စနစ်၏အခြေခံစေရန်အဆိုတင်သွင်းထားတဲ့အသီးကော့တေး, အောင်ဘယ်လိုမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းသိတယ်။ မိမိအချက်ပြုတ်၏အမိန့်ရိုးရှင်းပေမယ့်တိုင်းကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်နေ့စဉ်ကော့တေးစံချိန်စံညွှန်းများအဘို့ထုတ်ကုန်များ၏အစုတခုရရှိနိုင်ပါ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အသီးကော့တေး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 500 ဂရမ်;
• အသီး (မည်သည့်) - 400 ဂရမ်

ပြင်ဆင်မှု

1. သစ်သီးများ fluffy ပြည်နယ်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်အထိထောပတ်နှင့်စည်းချက်နှင့်အတူရောထွေး, ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ (ဒါဟာအရည်မဖြစ်သင့်) ။
2. ကြောင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 180 ဂရမ်ဆီသို့ရောက် လာ. , ဒါကြောင့်ငါးတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့သွေးခွဲလက်ခံရရှိခဲ့သည်။
3. ဖြည်းဖြည်းချင်း, တစ်နေ့တာအတွင်းအစာစား, အသေးစားကော်ဖီဇွန်း, ပြည့်စုံရွှဲဘို့။

အစားအသောက် sybarite - ရလဒ်များကို

ဘယ်လိုကောင်းသောအစားအစာ "Sybarite" အယ်လီနာ Stoyanova ပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသောသူတို့အားဖြင့်ရရှိသောရလဒ်များအားဖြင့်တရားစီရင်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်။ ထိုသူတို့ဖြစ်ကြသည် - ကြီးမြတ်။ စာရေးသူမိမိကိုယ်ကိုနည်းစနစ် 38 ကီလိုဂရမ်အဘို့အပါးလွှာစိုက်ပျိုးကြသည်။ အချိန်ကိုပေါ် မူတည်. နှင့်အစားအသောက်များတွင်ကိုအသုံးပြုသူတစ်ဦးချင်းစီ features တွေ, 12 မှ 66 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏ရလဒ်များကိုကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါ technique ကိုအလွန်အမင်းဆေးသမားတို့ကတန်ဖိုးထားသည်ကို - စာအာဟာရပညာရှင်တွေ: ကခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ဆောင်ကြဉ်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။